Yoga odatda yumshoq, benign amaliyot sifatida qaralsa-da, deyarli har bir yoga pozitsiyasida shikastlanish ehtimoli mavjud. Albatta, siz ham ko'chada yurishingizga ozor berishingiz mumkin, lekin siz hali ham buni qilasiz, chunki u siz uchun yaxshidir va sizni A nuqtadan B nuqtasiga olib keladi. Yoga bo'yicha ham xuddi shunday. Bu imtiyozlarga ega bo'lish uchun xavfli. Ya'ni, qaysi yo'llar avtomobil yo'lida harakatlanishni taqiqlashini, ya'ni jarohatlarga olib kelishi mumkinligini bilish foydali. Bu siz bu pozitsiyalardan butunlay qochishingiz kerak degani emas, lekin siz xavfli xatarlardan xabardor bo'lishingiz va ularni xavfsiz taqsimlash , yaxshi o'qituvchi topib, o'zingizning qachon to'xtatilishingiz haqidagi signallarini hurmat qilishni o'rganishingiz kerak.
1 - Shamol (Salamba Sirsasana)
Headstand'in ko'p foyda, odatda, yoga sinfida iftixor qilinadi, lekin bu bilan bog'liq bir qator xavf mavjud. Ayniqsa, nozik bo'yinli har bir kishi uchun juda xavfli. Agar siz bo'yningizni jarohatlagan bo'lsangiz, repertuaringizga qo'shilmasdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Barcha inversiyalar singari, ko'zlari ham pastga tushishning qo'shimcha bosimiga moslasha olmaydigan glokomli odamlar uchun no-no. G'ovakning eng katta xavflaridan biri sizni kuzda tashvishga soladi, shuning uchun u juda tajribali yoginlardan tashqari, homiladorlik davrida undan qochish kerak.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Qo'lda ushlab turish bilan bog'liq muammolar, sizning qo'lingizni to'g'ri ushlab turish uchun zarur bo'lgan harakatlaringizni nazorat qilishni o'rganadi, chunki bu pozitsiyaning poydevoridir. Ko'p marta yirtqich va burkangan qo'llarni yugurganini ko'rishingiz mumkin. Yoga bo'yicha boshlang'ich talaba sifatida siz o'zingizning hamkasbingizni bu pozaga aylantirmoqchi bo'lgan g'azabli harakatlarda qo'zg'atishingiz mumkin. Bu esa, stakanga qaraganda ancha barqaror bo'lgani uchun tushish xavfi katta. Glokomli odamlar uchun ham man etilgan.
3 - Yostiqsimon (Salamba Sarvangasana)
Bu yerda namunani ko'rib turibsizmi? Ha, bu ro'yxatni tuzish uchun uchinchi inversiyon. Bu yaralar o'zlarini xavfli deb hisoblaydi, chunki ular tanani beqaror, notanish joyga qo'yadilar. Albatta, bularning barchasi tajribali talabalar uchun juda qimmatli bo'lgan sabablardir. Omuz ustunining juda ko'p qismi o'murtqa ustunning yuqori qismiga joylashtirilsa, elkama-chegara va bo'tqa bo'yni juda zaif holatda qoldirishi mumkin. Oyoqlarning past darajada joylashishi ham kuchlanish ehtimolligini oshiradi. Glaukoma kasalliklari uchun xavf yuqorida ko'rsatilganidek.
4 - To'rtta chegaraolmayotgan xodimlar (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga bilan bog'liq xavf, vaqt o'tishi bilan noto'g'ri ishlarni bajarish natijasida paydo bo'ladi. Ba'zi holatlarda, bu holatlar har bir sinfda bir necha bor bajariladi va agar parvarishlashda parvarish qilinmasa, yelkalarda katta miqdorda aşınma va yirtiq bo'ladi. Elkalaringiz tirsaklardan pastga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
An'anaviy ravishda, o'quvchilarga chaturanga uchun ideal moslashtirilgan ustki qo'lni erga parallel qilish kerakligi o'rgatilgan. Bu juda ko'p odamlar uchun, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun past darajada bo'lishi mumkin. Sizning og'irligingizni elkangizga tashlamoqchi emassiz, shuning uchun 90 gradusdan biroz balandroq turing. Agar siz juda ko'p vinyasalar bilan sinf olib, va siz xavfsiz chaturangas qilish uchun juda charchagan kabi his qilsangiz, tizza, ko'krak va jag'ning o'rniga qo'yish yoki vinyasas atlayın yaxshi bo'ladi. Yaxshi o'qituvchi sizni bu borada qiyinchiliklar qilmaydi.
5 - oldinga qadam bend (Uttanasana)
Hamshiralarni uzatadigan har qanday jarohatlar jarohatlarga haddan ziyod chidamli bo'lish imkonini beradi. Bunga ummonning oldingi rivoji, hasharotlarga o'xshash maymun (hanumanasana) kabi ildiz otgan narsalar kiradi . Hamstring jarohati jiddiy bo'lishi mumkin va oylar va hatto yillar davomida shifo olishlari mumkin, shuning uchun ulardan qochish eng yaxshi strategiya hisoblanadi. Biroq, hamstringsni ochish juda katta foyda keltiradi, yoga talabalari nozik chiziqqa chiqishlari kerak.
Birinchidan, har qanday muallimning tartibini muloyimlik bilan rad etishingizga ishonchingiz komil. Agar bu siz uchun nozik bir maydon bo'lsa, sinfdoshingizdan oldin o'qituvchingiz bilan gaplashishingiz yoki shunchaki "no thanks" deb aytishingiz mumkin. Ikkinchidan, har doim o'z tanangizni tinglang va o'zingizni hurmat qiling. Sizning chuqurroq oldinga intilishga moyil bo'lishingiz o'ta samarasizdir.