Flying Crow Pose yoki Eka Pada Galavasana

• Burilish turi: qo'l muvozanati
• Foyda : Qo'l kuchini, yadro quvvatini va muvozanatni oshiradi. Kalçalar ochadi.

Ko'rsatmalar

1. Tiksiz tizzangiz bilan tikishdan boshlang .
2. Qalbingizni anjial mudraga olib boring. O'z vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing. O'ng oyog'ingizni yerdan ko'taring.
3. Ikkala tizzadan o'ralgan holda o'ng oyoqchani chap oyoqchangizdan kesib o'ting. Oyoq ustunini chap tizzangizga qo'ying.

1. O'zingizning o'ng burchagingiz bo'ylab oldinga egilib qoling. Chap oyog'ingizni kaftlaringizni tekis joyga olib kelish uchun etarli darajada egil.
2. O'ng oyog'ingizning oyoq barmoqlarini yuqori chap burchagiga tuting. O'ng oyoqni qattiq ushlab turish va oyoq barmoqlarini mahkam ushlab turish.
3. Ikkala tirsakni o'ngga o'girib, chokuranga qo'llaringizga o'ng burchak uchun raf qilish uchun kiring.
4. Torsoningizni oldinga qarab burab, to'g'ri siltangni yuqori qo'llaringizga qo'ying. Chap oyog'ingizni yerdan olib tashlang. Tizingiz birinchi navbatda egilib turing.
5. Chap oyog'ingizni sizning orqangizga tekkizayotganda oldingidek ko'proq og'irlik olib keling. Chap oyoqni zaminning barcha joyidan ushlab turing.
6. O'ng oyog'ingizni yuqori qo'lingizni quchoqlashda davom etayotganingizda, chap oyog'ingizni qattiqroq tiqing.
7. Boshqaruv bilan pastga tushing. Siz chap oyog'ingizni matkalning old tomoniga tortib, o'rniga utkatasana-dan orqaga qarab harakat qilib, yo'lingizni teskari tomonga burishingiz mumkin.
8. Boshqa tomondan takrorlang.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

• Agar siz bu pozitsiyaning mantiqiy nuqtasida bo'lmasangiz, buning o'rniga bir nechta tayyorgarlik yarating. Flying qarg'a kaptar va qalinning muvozanat texnikasi qalin moslashuvchanligini talab qiladi, shuning uchun bu ikkita zarbaga e'tibor qaratadi. Ayniqsa, qarg'ani boshdan kechirish ko'plab rivojlangan qo'l muvozanatlarining kalitidir. Haqiqatan ham harakat qilishingizdan oldin ikkala oyoqni erdan yiqitmaysiz.

Murakkab Maslahatlar

• Odamlar tez-tez 7-qadamda qotib qolishadi, orqa oyoqlarini to'g'rilashga va bir vaqtning o'zida joydan ushlab turish imkoniga ega emaslar. Ushbu nuqtaga erishish uchun boshingizni ko'tarish va tanangizning og'irligi oldinga siljish juda muhimdir. Sizning boshingizni tushirishga ruxsat berish siz istamagan joyga kuchli zarba hosil qiladi. Sizning tanangizning og'irligi sizning orqa oyoqning vaznini o'lchov kabi muvozanatlash uchun oldinga siljish kerak. Qo'l muvozanatlari ko'pincha kuchli kuch kabi ko'rinadi, ammo sizning yadroingiz orqali sizning tortishish markazingizni qanday boshqarish kerakligini aniqroq bilishingiz mumkin.

• Agar siz uchib ketayotganda qarama-qarshi muvozanatni his qilsangiz, orqa oyog'ingizni yuqori ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Chaturanga qaytib, tomonlar o'rtasida vinyasa olib, bu yanada qiyinlashtiradigan yana bir usul.