- Bundan tashqari, deb nomlanuvchi : Yassi tekis
- Pozitsion turi : turg'un, oldinga egilgan
- Foyda : Hamshtlarni uzaytiradi, yaxshi orqa miya moslashuvini rag'batlantiradi.
Yassi tekis tez-tez o'z-o'zidan turolmaydigan pozitsiyadir. U odatda uttanasana va chaturanga dandasana orasidagi o'tish kabi quyoshga salomlashning bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Biroq, bu qisqartirish uchun nima qilish kerakligi haqida bir necha yaxshi sabablar bor.
Birinchidan, to'g'ri tekis va to'liq oldinga surtish orasidagi masofa uttanasanani chuqurlashtirishning ajoyib usuli. Ba'zi o'qituvchilar bu ishni bajarish uchun vaqt sarflashadi, lekin agar ular sizni uyda sinab ko'rmasangiz. Sizning inhalasyonlarinizda, umurtqa pog'onasi bilan tekis tepaga qarab turing. Noziklaringizda oldinga qadam tashlanglar. Beshdan o'n nafar nafasgacha nafas oldinga va orqaga harakat qiling ( u, vinyasa !).
Ikkinchidan, agar siz quyosh salomingizning bir qismi sifatida chaturanga tomon o'tishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, ardhan uttanasana juda muhim ahamiyat kasb etadi. Yuqori tanangizni choksiz oqim uchun to'g'ri holatga qo'yadi. Buning uchun sizning qo'llaringiz erga tekis bo'lishi kerak. Orqaga sakrab o'tishdan oldin bunday qilish uchun tizzangizni kerakli darajada o'ynang.
Ko'rsatmalar
- Uttanasana'dan barmoq uchiga kelib, boshingizni ko'taring, elkangizni orqaga torting va umurtqa pog'onasini ko'taring.
- Tiklarni qulflashdan saqlaning. Buning o'rniga mikrob qatlang.
- Agar quyoshning quyoshiga salom aytsangiz, keyingi qadam - qarama-qarshi tomonga qadam bosish yoki kaftlarni erga tekislash va chaturanga-ga o'tish.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Orqa mog'orni tekislash bu eng muhim jihatlardan biri bo'lib, sizning orqa tarafingizdagi egri chiziqni olib tashlash uchun qo'llarni zinapoyalarga yoki oyoqlarga olib kelishingiz kerak bo'ladi. Qo'llarni tizzaga qo'ymaslik yaxshidir, chunki bu qo'shilishda ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin.
- Siz o'zingizning qo'l ostingizdagi qavatlardagi bloklardan ham foydalanishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar
Agar siz sakrab tursangiz yoki orqaga qadam qo'ysangiz, elkangizni ushlab turing va qaytib ketganingizdek, orqa tomonni yuvarlamaguncha, tekis arqonlar kabi bir-biriga aylantiring. Bu o'z navbatida yadro kuchi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi.