Noqonuniy harakat qilish yoki qo'zg'atish uchun emasmi? Bu omochda, masalan, elkasida turadigan savol . Har bir o'qituvchining o'ziga xos, tez-tez kuchli qarashlari bor, bu pozitsiyada elkangizda katlangan adyoldan foydalanish kerakmi? Iyengar yoga bo'yicha o'qitilganlar bu erda kuchli himoyachilardir (u erda ajablantirilmaydi). Ushbu g'oya shundan iboratki, adyolni ishlatish bo'yniga ko'proq joy ajratadi, shuning uchun u siqilmay qolmaydi va kamroq orqa miya uchun imkon beradi.
Ikkala yo'lni ham qilgach, uni adyol bilan afzal qilaman, lekin u to'g'ri o'rnatilishi kerak.
Adyol, yoga motingizdan kengroq bo'lgan to'rtburchaklar shaklida bo'lishi kerak. Agar siz ko'proq balandlikni xohlasangiz, bir nechtasi kattalikdagi yostiqlarni to'plashingiz mumkin. Sovutgichni mat qalpoqning orqa tomoniga yoki matning orqa tomoniga qo'ying. Qanday bo'lmasin, eng muhimi, sizning elkalaringiz adyolda va sizning boshingiz yopiq, yalang'och kata yotadi. Bu sizning boshingiz zarur bo'lganda siljiydi. O'zingizni shu tarzda aylantiring va oyoqlarini ko'taring.
Agar siz adyolni yoqtirmasangiz, sizning elkangizdagi pichoqlarni mahkam yopishtirib, ko'prikda turganidek, orqangizga biroz poydevor qo'yib, shunga o'xshash ta'sirni olishingiz mumkin.
- Qarshi turi : Inversion
- Foydasi : Eriga, orqaga, bo'yinga, hamstringlarga va buzoqlarga cho'zilib ketadi.
Ko'rsatmalar
- Orqangizda yotish uchun keling. Agar siz adyoldan foydalansangiz, sizning elkangizda adyol va bosh va bo'yni erga joylashtiring. Yelkangizdagi pichoqlaringizni torting.
- Oyoqlarini 90 gradusgacha ko'tarib u erda to'xtab turing. Keyin oyoq barmoqlarini boshingiz orqa tomonga tegizguncha boshingizni ko'taring va boshingizni ko'taring. Oyoqlarini tekis tuting.
- Barmoqlaringizni orqa tomon orqasiga burang va qo'lingizni to'g'rilang.
- Eshaklaringizni bir vaqtning o'zida o'rab turing.
- Sizning belbog'ingiz sizning elkangizda joylashishi kerak.
- O'z o'rnida bo'lganingizdan so'ng, boshingizni xonaga qarash uchun qo'ymang, chunki bu bo'yin uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bo'yinni to'g'ri va yuqoriga qarab turing.
- Diafragmaning siqilganligi tufayli bu holatga nafas olish qiyin. Beshta chuqur nafas olish uchun harakat qilib ko'ring.
- Chiqish uchun qo'llaringizni qo'yib, oyoqlarini ko'taring va umurtqa pog'onasini sekin pastga bir marta aylantiring. Oyoqlarini tekis va oyoqlari bilan ushlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Oyoq barmoqlarini erga qo'ysa, siz ular uchun boshqa narsalarni topishingiz kerak.
- Sizning oyoqlaringiz devorga tegib, tepaga ko'tarilganda u erda dam olish uchun devor yaqinida harakat qilishdir. Devorda to'g'ri masofani topish uchun bir necha sinov va xatolarni talab qilishi mumkin.
- Yana bir variant - sizning orqangizdan o'tib ketayotganda oyoqlarini ushlaydigan stulni qo'yishdir. Shunga qaramay, siz stul uchun to'g'ri joyni topish uchun biroz tajriba talab qilishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar
- Plomba - elkada turish uchun yaxshi boshlovchi pad. Elkangizda tursangiz, karnapidasana orqali chiqing .