Pozitsion turi : tik turish, muvozanatlash
Foydasi : oyoqlari, glut va adduktorlarni mustahkamlaydi, muvozanat va yadro quvvatini yaxshilaydi, elkalarini uzaytiradi.
Eagle aqldan ozg'in, yalang'och-as-a-pretzel yoga pozitsiyasidagi stereotipik g'oyaga o'xshaydi, lekin uni buzsangiz, unchalik qiyin emas. Bu muvozanat muammosi, lekin oyoq-qo'llar tanaga tushirilganligi va burun tizzalari og'irlik markazi past ekanligini anglatadi, bu sizning bir oyog'ingizda turgan joylarning eng ko'p ta'sir qiladigan darajada xavfli emas.
Bundan tashqari, glyuten va ichki uyalariga kirish qiyin.
Men hatto bu elkali uzatmani hamdu sano aytishni boshlamadim! Sizning ishingiz uzoq vaqt davomida kompyuterda o'tirganingizda, bu sizning elkangizdagi zo'riqish uchun haqiqiy panjara. Men sening elkangizni yirtib olish uchun stol yoga muntazam bir qismi sifatida kuniga bir necha marta burgut qo'llarini taklif qilaman. Siz mashinangizda to'xtash chiroqida buni amalga oshirishingiz mumkin. Uni tekislikda qilishingiz mumkin. Men o'zimni mat qalbimda bosib olganimda, orqa o'ngimda yotganimni qilishni yaxshi ko'raman. Bu, albatta, yordam beradi.
Ko'rsatmalar
- Ikkala oyog'i ham o'ralgan va qo'llaringizni qo'llaringiz bilan boshlang. O'z vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing.
- Oyoqdan o'ng oyog'ingizni ko'taring.
- O'ng oyoqdan o'ng soningni iloji boricha tizzasidan yuqorisigacha ko'taring.
- O'ng oyoqingizni chap buzoqqa tuting.
- Ikkala qo'lingizni ham oldingizga va erga parallel olib keling.
- Chap qo'lni o'ng tomonga aylantiring. Tirsaklaringizni egib, o'ng xurmoingizni o'ngga soling, shunda u chap xurmoingizni bildiradi. (Qaysi oyoq tepada bo'lsa, qarshi qo'l ustun bo'lishi kerak.)
- Eshaklaringizni quloqlaringizdan pastga silkitib, tirsaklarni elkangizning balandligiga ko'taring.
- Bremenni erga va boshning tojiga ko'tarilib, perpendikulyar tuting.
- 5-10 nafar nafas oling.
- Boshqa tomondan takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar bir oyog'ingizni muvozanatlashda muammolar mavjud bo'lsa, orqa tomonni devorga qo'ying.
- Agar siz yuqoriga ko'tarilgan oyoqni buzoqqa tutsangiz, uning o'rniga oyoq ostiga blok qo'ying. Bundan tashqari, siz oyoq barmoqlarini erga qo'yib, bu oyoqni koptok sifatida ishlatishingiz mumkin. Bu sizni tik turishda ham yordam beradi.
- Bu holat stulda bajarilishi mumkin.
Murakkab Maslahatlar
- Tirsagingizni tizzangiz oldiga olib keling, oldinga burilish qiling. Barmoqlaringizni uchinchi ko'zingizga keltiring.
- Oldinga keling, so'ngra bir necha marta sershovkaga soling.