Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 215
Yog ' - 6g
Suzilar - 13g
Protein - 31g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Sariyog 'va kaloriyalarni kesib, bug'doy bilan bo'yalgan ko'katlar bargiga yopishib oling. Tez bug'langan rangli yashil rang engil va xushbo'y orkinos salatasi uchun mukammal to'plamni yaratadi.
Ikkala bo'yoqli va tung baliq kabi bargli ko'katlar S vitamini va omega-3 yog'lari bilan birga yallig'lanish bilan kurashadigan oziq moddalar bilan to'ldiriladi. Yalang'och oqsil va tolalar bu sariyog'ni kaloriyalarda kam bo'lsa-da, juda qoniqarli qiladi.
Tarkibi
- 1 katta bo'yoqli yashil barg
- 1 (5 unts) konserva tonzali, qurigan
- 1 osh qoshiq nonfat yunon qatiq
- 1 choy qoshiq mayonez
- ¼ chashka qovurilgan olma (shilimshiq) yoki selderey
- 1/2 qismini ohak sharbati va xushbo'yligi
- 1 o'rta savzi shreddi
Tayyorlash
- Qopqog'i yashil ildizning qattiq, pastki qismini olib tashlang va 15 soniya davomida katta qaynoq qaynoq suvga soling.
- Qo'yilgan bargni olib tashlang, pat quriting va chetga qo'ying.
- Bir piyola, konserva tonna, yogurt, mayonez, olma va ohak sharbati va loviya birlashtiradi; aralashtirish uchun aralashtiriladi.
- Yassi tekis yuzaga yashil rang bilan yoping va markazda bir oz shredded sabzi joylashtiring, keyin orkinos aralashmasi.
- Burrito singari, to'ldirilgan bo'yinbog'ning chap va o'ng tomonida ham.
- Sizga eng yaqin nuqtadan boshlab, o'ringa ko'taring.
- Yarimga bo'ling va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Chunk nurli orkinos pastroq zangori variantni yaxshi tanlovdir yoki konservalangan albacore va chakka nuri kombinatsiyasidan foydalanadi. Konservalangan ikra bilan tonzani bir xil darajada mazali va sog'lom dengiz mahsulotlari salatiga almashtiring.
Olma bu salataga ajoyib keskinlik qo'shadi. Zaytun, quritilgan mayinbo'yi, mayda bodom yoki pichanlangan nok kabi muqobil qo'shimalar bilan tajriba qiling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu paketlarni saqlash uchun ularni maktabga yoki idoraga olib kelish uchun muzlatgichda yoki tushlik sumkachasida plastik sumkada mahkam yopishtiring va muz bilan to'ldiring.