Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 241
Yog ' - 13g
Suzilar - 18g
Protein - 18g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Avakado qayig'ida sizning kurtaklangan orkinos salatiga xizmat qilganda nonga muhtoj kim va eng ko'p oksidga qarshi foydalaridan foydalanganda? Bu erda yoqimli kosada xizmat qilgan ajoyib qovurilgan orkinos salat.
Ushbu meva va yong'oq chizig'i salatasi antioksidantlarga boy kori tolasi bilan to'ldirilgan. Curry pudrasi ko'plab ziravorlar, shu jumladan, zerdeçal (apelsin rangi beradi), koriander, zanjabil, kimyon, fenugreek, doljin, qora murch va boshqalardan iborat. Boshqacha aytganda, antioksidantlar va kuchli yallig'lanishga qarshi ziravorlar kimdir.
Tuna sog'lom omega-3 yog'larini o'z ichiga oladi, bu hujayralarni sog'lom va hidli saqlashga yordam beradi. Ovqat, qon shakarini barqaror saqlashga yordam beradigan tola bilan birga ovqatga qo'shimcha antioksidant kuch qo'shadigan yarim avokadoda xizmat qiladi.
Tarkibi
- 2 osh qoshiq 0% yassi yogurt
- 4 choy qoshiq olma sirkasi
- 1 choy qoshiq kori chang
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1 ta o'rta pichoqli zamin darbasi
- 5 oylik oq oq rangli albakorda quritilishi va oqishi mumkin
- 1/4 chashka nozik tug'ralgan savzi
- 4 choy qoshiq tost kokuyular tug'ralgan
- 2 osh qoshiq taxminan mayiz tug'ralgan mayiz
- 1 osh qoshiq qizil piyoz tug'ralgan
- 1 ta o'rta avakado, yarmida dilimlenmiş va urug 'chiqarilgan
- 2 choy qoshiq maydanoz to'g'ralgan
Tayyorlash
1. O'rta qoshiqda yogurt, sirka, kori pirzasi, tuz va darchin bilan birga chayqatiladi.
2. Orkinoslarni qo'shing va paltochaga o'ynang.
3. Sabzi, kakao, mayiz, piyoz va maydanoz qo'shing va aralashtiramiz.
4. Avakado har bir yarmiga aralashmaning yarmini mahkamlang, chunki bu ikki tomondan ortiqcha to'kilmang.
5. Tuna salatini iste'mol qilganingizda, har bir luqma bilan biroz zavqlaning.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Yong'oq , qovoq urug'i yoki ayçekir urug'i uchun lazzat burmasi uchun kajunlarni almashtiring.
Mayiz o'rniga quritilgan o'rik yoki mayinbo'yi almashtirish. Konservalangan tonzani o'rniga konservalangan ikra ni ko'ring, yoki vegetarian variantni orkinos o'rniga qattiq tofu pyuresi bilan almashtiring. Va agar siz avakado muxlisi emassiz yoki bitta foydali bo'lmasangiz, to'lg'azish ham avakado emas, balki pomidorning yarmida ishlaydi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
"Tuna eritmasi" versiyasi uchun eriydi, shuncha pishloq va qovoqning ustiga sepib oling. Bundan tashqari, qo'shilgan murakkab uglevodlarga va biroz qo'shimcha tolaga pishirilgan to'liq donalarni (quinoa yoki yovvoyi guruch kabi) tayyorlashingiz mumkin.