Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 322
Yog ' - 9g
Suzilar - 43g
Protein - 17g
Umumiy vaqt: 65 min
20 daqiqa tayyorlang , 45 minut pishiring
Servings 9 (har birida 1 chashka)
Kremsi, xayolparast taom uchun istakni tinchlantirish uchun lazanya kabi hech narsa yo'q. Karotenoid likopen bilan boyitilgan vitamin C-boy tomat sosining poydevori bilan bu italyan klassikasi o'zining qatlamlarida joylashtirilgan yaxshi dozali sabzalar bilan sog'lom burilishni oladi.
Bargli yashil ismaloqli cho'chqa, bu taom miya sog'lig'i uchun yaxshi, chunki har kuni sabzavotlarni iste'mol qilish kognitiv pasayishdan qochib qutulganini ko'rsatdi. Ismaloq, shuningdek, jami tana salomatligi uchun temir va kaltsiy bilan to'ldirilgan.
Tarkibi
- 1 ta paketi no-qaynatish lazanya noodle
- 2 pomidor sosu bilan 28 untsiya idishlari
- 1/8 choy qoshiq koser tuzi
- 1 choy qoshiq oregano
- 2 chinnigullar sarimsoq, nozik shaklda ishlangan
- 1 15 untsiya konteyneri qisman pishirilgan ricotta pishloq
- 1 stakan qisqichbaqasimon mozzarella pishloq, grated
- 3 stakan xom chaqaloq ismaloq barglari
Tayyorlash
- Pechni 350F ga oldindan qizdiring.
- O'rtacha issiqda stovetopda pomidor sousini kastryulga soling. Tuz, oregano va sarimsoq qo'shing. Engil qaynatib oling, issiqlikni tushiring va bir necha daqiqa qaynatib oling. Vaqti-vaqti bilan aralashtiramiz.
- 9x13 panning pastki qismida bir pomidor sosini qo'ying. Qovoqning pastki qismini qoplagan ustki qatlam ustiga joylashtiring. Ricotta pishloqini ismaloqli tepa ustiga yoyib, mozzarella pishloq va po'stlog'iga sepib, sousga to'la kichik kostryulkalar bilan to'kib tashlang. Qovoqning yuqori qismigacha qatlamlarni takrorlang. Oxirgi qatlamni mozzarella pishloq bilan sug'orib oling.
- Pechkaga joylashtiring va 45 daqiqa davomida pishirilguncha yoki pishiriq va pishloq tepasida qizil rangli bo'lguncha pishiring.
- Duxovkadan chiqarib oling va xizmat qilishdan oldin 10 daqiqa sovushini kutib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu taomni butun bug'doy makaronlari bilan tolaga oshiring, faqat ular qaynoq turlarida mavjud bo'lishi mumkin. Bu kabi dilimlenmiş sabzi, qovoq yoki baqlajon qo'shing. Muqobil yashil rangda, chaqaloq qoldig'i yoki arugula foydalaning. Tabakalar orasidagi pestoni yoyib, pomidor sosiga boy, mazali lazzat uchun uni qo'shing.
Agar siz go'sht qo'shmoqchi bo'lsangiz, sousga pishgan, qovurilgan tovuq ko'kragini yoki tuproqli turkiyani qo'shing. Non-sut mahsuloti uchun ricotta va mozzarella pishloq o'rniga vegan pishloqdan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Vaqtni tejash uchun non-qaynatilgan lazanya noodlsidan foydalaning - ular tez va oson yig'iladi. Bundan tashqari, qisman yog'siz pike va mozzarella yog 'kamaytiradi, ammo hali ham yaxshi sifatli protein taklif qiladi.
Bu idish bir vaqtning o'zida muzlatgichda to'planishi va joylashishi, pishirilmasligi va qoplanishi mumkin. Faqat ertaga issiqlik va xizmat qilish. Soyabonlar sovutgich yoki muzlatgichda havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlanishi mumkin.