Qiyin millar orqali oling
Yarim marafonda mashq qilish, aqliy qobiliyatingizni jismoniy mashq qilishingiz bilan cheklaydi. Yarim marafonning har bir qismi turli xil aqliy kurashlarga ega. Yarim marafon davomida muammolarni qanday yutish va muvafaqqiyatli musobaqalarni o'tkazish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Birinchi 5 mil
Sekin boshlang. Yarim marafonni boshlaganingizda kuchli va o'zingizni his qilasiz, ammo o'zingizni orqaga qaytarishingizni ayting.
Birinchi bir necha mil osonlashishi kerak - baribir, siz 13,1 milga borishga o'rgandingiz. Ikkinchi yarmigacha ( salbiy split deb ataladi) dastlabki yarim sekin harakatlanadigan bo'lsa, aqlli va qiziqarli yarim marafonda ishlashning kalitidir. Uni sekin oling. Sizning tanangiz keyingi miller davomida sizga rahmat.
Yarim marafoningizni boshqaring. Sizdan o'tayotgan ko'plab odamlarni ko'rsangiz, tashvishlanmang. Yodgorlik va quyonni eslab qolasizmi? Ular juda tez yo'lni boshlashlari mumkin, shuning uchun siz ularni keyinchalik o'zingizning sur'atingiz bilan tutasiz. Juda tez tashqariga chiqish - eng ko'p ishlatiladigan xatolardan biri .
Juda hissiyot qo'ymang. Birinchi 5 milya uchun imkon qadar xotirjam bo'lishga harakat qiling. Yuqori beshta tomoshabinga qiziqishni kamaytiring va oilangiz va do'stlaringiz sizni aldayotganini ko'rsangiz, yuqoriga va pastga sakrayman. Yarim marafonning qolgan qismida aqliy kuchingizni saqlab qolmoqchisiz.
6 dan 10 gacha bo'lgan millar
Yarim marafonni ajrating. Yarimni kichik qismlarga aylantira boshlang.
Bu masofa yanada qulayroq bo'lishini his qiladi. Masalan, milya 10da, masalan: "Bu faqat 5K bor".
Zehni qiyin turing. Sizning ruhiy zo'riqishingiz ushbu millar davomida sinovdan o'tadi. O'zingizni shubhali va bezovtalik davrlariga o'tkazmang. Yugurishdagi barcha yugurishni va mashqlarni unutmang va unga ishonasiz.
Yarim marafoningizni yakunlash uchun qanchalar qiyin bo'lganingiz va qanchalik foydali bo'lishini o'ylab ko'ring. Zehni kuchli bo'lgan yuguruvchilardan maslahat oling.
Zerikishdan zavqlaning. Mana, uzoq muddat davomida siz sinab ko'rgan bu zerikishlik bilan kurashadigan har qanday fokuslardan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning fikringizni saqlab qolish uchun nima qilish kerakligini bajaring: qo'shiqlar qo'shiq qiling, aqliy o'yinlarni o'ynab, odamlarni sanang, boshqa musobaqalarda ishtirok eting.
Mils 11 dan 13.1
Tananing tashqarisida o'ylab ko'ring. Ushbu kilometrlarda siz ozgina noqulaylik his qilasiz. Albatta siz charchadingiz. O'z fikringizni tanangizdan oling va tashqariga e'tibor qarating, ya'ni odamlarni hayajonlantiradigan, tomoshabinlar belgisi , boshqa yuguruvchilar, dekoratsiya.
O'zingiz bilan gaplashing. Ushbu musobaqada siz qo'shimcha kuch uchun chuqur qazishingiz kerak. Sizning mashq paytida ishlatgan mantralaringizni ishlating. Ushbu nuqtaga erishish uchun qurbon bo'lgan narsangizni va marra chizig'ini kesib o'tganingizda o'zingizni qanday his qila olishingizni eslatib turing. Mashq davomida charchoq orqali qanday ishlashni va uni yana qanday qilib qay tarzda qilishingizni eslang.
Kichik bosqichlarni belgilang. Harakatni davom ettirishga davom eting, milya bilan mil. Miller va daqiqalarni hisoblashni boshlang.