Agar kuchayib borishni istasangiz, boks yoki kikboksing amaliyotidan yaxshiroq mashqlar yo'q. 9Round va Title Boxing Club kabi sport zallarida mashg'ulotlar qiyin va rag'batlantiruvchi bo'lsa-da, siz o'zingizni uyingizga moslashtira olmaysiz. Sizning qurilmangiz "to'qlikda" sinovdan o'tganiga ishonch hosil qiling-u namlikni o'rash, oson harakatlanish va jozibador bo'lishi kerak.
1 - Buyuk boks qo'lqoplari va sumkachalari bilan boshlang
Albatta, bu nafaqat uyingizda mashq qilish uchun kerak bo'lgan kiyim emas. Boksning haqiqiy tajribasi uchun siz boshlash uchun ishlaydigan boks qo'lqoplarini, sariqlarni va og'ir yukxalta kerak. O'zingizning qo'l to'plamingiz uchun boshlang, masalan jinsiy neytral 12-untsiyali Everlast qo'lqoplari.
Bilagi zanjirlar talab qilinmaydi, ammo ular barcha kuchli zarbalar paytida bilagingizni mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular qimmat emas va ular mashina yuvilishi mumkin, shuning uchun nima uchun juftni olmaysiz? Everlast tomonidan tayyorlangan bu qora naqshlar 10 dollardan kam.
2 - Yuqori sifatli og'ir sumkachadagi zarba
Sizning og'ir yukxalta bu atasöz kauchuk yo'lga chiqadigan joyda. Siz zarba olish uchun etarlicha og'ir yukxalta kerakli va bosh tortishish va tanani tortishish uchun ideal. 160 kilolotli Aqua Bruiser Bag - bu inson tanasiga o'xshagan, boshi va tanasi bilan shakllantirilganligi uchun juda ajoyib variant, chunki u bo'sh joyga jo'natiladi, bu osongina osilgan va harakat qilish osonroq bo'ladi. Uni osganingizdan keyin uni suv bilan to'ldiring va ishga joylashing.
3 - Er ishi uchun katta mat
Boks mashqlari nafaqat zımbalama va tishlash mashqlarini o'z ichiga olmaydi, chunki ular ab ishi, burpees, tog 'alpinistlari va boshqalarni o'z ichiga oladi. Qo'llaringiz va tizzangizni yirtib bo'lmay turib, bu yerga asoslangan mashqlarni bajarishda yordam berish uchun yuqori sifatli matni saqlash juda muhimdir. Bir misol sifatida WellnessMats MobileMat ni ko'rib chiqing. Ushbu besh oyoqli oyoqli mat kıvrıklar o'rtasida osonlik bilan saqlash va tashish uchun qo'llari bor va qo'shimcha yarim yostiq va qo'llab-quvvatlovchi yarim dyuymli qalin materiallar bilan yaratilgan. Bundan tashqari, u qattiq turadi va vaqtida atrofga o'ralmaydi.
4 - Konditsionerlik ishlarini o'tkazish uchun vaznini suring, tashlang va ushlang
Umumiy badanni shamollatish ishi haqida gapirganda, tananing pastki qismini, yuqori badanini va ab mashqlarini bajarayotib, harakatlaringizni maksimal darajada oshirish uchun sizga og'irlikning ba'zi turiga ehtiyoj seziladi. Har qanday vaznga ega bo'lish bilan birga, Onnitning Primal Steelbells kabi qumtepalar ham ajoyib tanlovdir. Ushbu po'latdan yasalgan disklar bir yoki ikkita qo'lda osonlik bilan ushlangan yoki dori to'pi kabi tashlab yuboriladigan choyshab singari siljishi mumkin. Bundan tashqari, siz ularni tashlaganingizda, ular zıplamaz yoki atrofga o'ralmaydi, shuning uchun ularni osongina olishingiz va qayta tashlashingiz mumkin. Kuchli mashg'ulotlar uchun er-xotin bo'lib, siz muntazam ravishda keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.
5 - Qo'shilgan kardio uchun o'tish pog'onasidan foydalaning
O'tish halqalari bokschilar uchun eng yaxshi shamollatish vositasidir, shuning uchun kundalik hayotingizga qo'shimcha kardiyo kiritish uchun oldinga boring va engil tezlikni o'ralib oling. Sizning orangizda o'ynashda yaxshiroq bo'lganingiz sababli, boksga bog'liq mahoratingiz, tezkorlik, muvofiqlashtirish va tezlik kabi barcha narsalar yaxshilanadi. Dikning Sporting Goods-da mavjud bo'lgan Harbinger X4 kabi tezlikni o'ralib oling.
6 - Ayollar uchun funktsional mashqlar liboslari
Qizlar, siz mashaqqatli va yuqori ta'sirli yuqori organ mashqlari orqali siz to'qimachilik qilasiz va sizning mashqingiz orqali siz bilan birga ishlaydigan kiyimlar kerak bo'ladi. Kikboksing sobiq sportchisi va shaxsiy murabbiy bo'lgan Aleksandra Allred: «Juda ko'p ayollar fitnani yoqimli kiyimlar uchun ketyapti», deydi. "Bu treadmillda ishlashi mumkin, ammo u kikboksda uchmaydi." U yuqori sifatli yoga shimlarini kiyib olishni taklif qiladi, chunki ular turishadi va ko'tarilmaydilar, va har bir narsani ushlab turadigan pastki plashli sport sutka. Nihoyat, siz namlikni nayzalangan, havo o'tkazadigan tee yoki tanklar to'plamingizni tugatishingiz kerak.
Agar Siz funktsional va moda bilan qiziqsangiz, ushbu qatorni ko'rib chiqing:
- KEEPTIGHT Fighter tank - bu yoqimli tank sizning ichki jangchini ishlatish uchun juda yaxshi
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Ta Ta Tamer kabi yuqori sifatli sutyen, yaxshi jihozlangan bo'lsa-da, yuqori samarali mashqlar qilish uchun mo'ljallangan.
- Mira Rae Kali Vest - sport mashg'ulotidan so'ng yugurishni o'zingizning sport mashg'ulotingizga tashlang
- Mira Rae Mandala Legging - Yuqori sifatli yoga juftligini kiyib olganingizda siz u bilan bellashmaydi.
7 - Erkaklar uchun funktsional mashq kiyim
Odamlar o'zlarining qayg'usi haqida qayg'urmasligi mumkin, ammo kikboksing va boks mashg'ulotlarida harakat va qulaylikni birinchi o'ringa qo'yishlari kerak. Yuqori sifatli, nafas oladigan atletika kiyimi - bu yo'l. Yuqori sifatli atletik shimlar, tirnoq tee'lari yoki tanklar to'pini va sinfdan so'ng tushirish uchun kozokni o'ylab ko'ring. Mana bir necha ajoyib variant:
- Nika Flex Training Shorts - Ular sizning barcha faol mashg'ulotlaringiz uchun eng asosiy juftlik shlyuzlari
- Hoodie'yi o'qitish uchun Lululemon litsenziyasi - ehtimol sizning hoodie bilan mashq qilishni xohlamaysiz, ammo bu klassik parcha sizning mashqlaringiz oldin va keyin
- Ibex Essential T - bu asosiy t-ko'ylak kabi ko'rinishi mumkin, lekin Merino'nun jun va ipak kombinatsiyasi ultra engil yuqori qismingizni yuqori sifatli xususiyatlarga ega bo'lishingizga imkon beradi.
8 - Sizni maqsadi qilish uchun boks mashqlarini kuzatib boring
Bularning barchasi yaxshi va yaxshi bo'ladi, biroq agar siz o'zingizni ishonchli ravishda sumkaga belab o'tirmasangiz, siz o'zingizning uyingizda boks mashqingizdan ko'proq foydalana olmaysiz. Yaxshiyamki, sizning harakatlaringizni boshqarishga yordam beradigan ko'plab resurslar mavjud. Siz bepul, ekspert tomonidan yaratilgan mashg'ulotlarga kirishingiz mumkin:
- Siz uyda qila oladigan MMA mashqlari
- Siz har qanday joyda qila oladigan boks mashqlari
- Beshiksiz mashqqa mashq qilish uchun torbalarsiz qo'shing
Bir so'zdan
Haqiqatan ham, siz uyda boks yoki kikboksingni boshlaganingizda juda ko'p narsalarga muhtoj emassiz. Eng og'ir mashg'ulotlar og'ir yukxalta, qo'lqop va sariq qutichalarni qamrab olgan bo'lsa-da, jismoniy mashq va shadowboxing harakatlaridan boshlay olmaysiz. Eng muhimi, harakatni davom ettirish va faoliyatni yoqtirmasligini ko'rishdir. Grokker kabi onlayn obuna xizmatlari sizga kikboksing tajribasining ta'mini berish uchun bir qator o'qituvchilardan iborat sinflarni taklif qiladi.