Clubbingga boring, Fit oling
Agar siz o'zingizni fitness uskunalari bilan yaxshi tanish deb hisoblasangiz ham, temir plyus klubini kuch-tarbiya vositasi sifatida tanib olishingiz mumkin.
Ko'rinib turibdiki, ommaviy massaning deyarli har bir qismi kuch-quvvat vositasi sifatida ishlatilishi mumkin , ammo zamonaviy dunyoda "haqiqiy" fitnes uskunasiga ega bo'lgan narsalarning istiqboli ancha cheklangan.
Daraxt shoxlari va tog 'jinslarini qonuniy og'irliklar deb hisoblash o'rniga, sport zallari dambarlar va tibbiyot to'plari.
Ammo "boshlang'ich" fitnesning o'sishi bilan perspektiv o'zgarib bormoqda va ko'plab kompaniyalar eski maktab qurollariga o'xshab og'irliklarga qaraganda kuchayib boradigan uskunalar ishlab chiqmoqda. "Onnit" - zamonaviy tatlarga tayyorlangan "boshlang'ich" o'quv uskunalari bilan shug'ullanadigan kompaniya. Ular po'lat arqonlari, po'lat klublari, kettlebelllar, qum torbaları, po'lat qo'ng'iroqchalar, jang arqonlari va boshqa narsalarni ishlatib, harakat yo'naltirilgan kuch-quvvat tizimini yaratdilar. Men Onit sport zalida o'zimning po'latdan mashq qilmoqchi bo'ldim.
Mashg'ulot uchun Chelik Klubini ishlatish: Tadqiq
Men Fitness majmuasi direktori Jon Kurf bilan uchrashdim, meni temir mashqlari bilan mashq qilishdi. Men hech qachon temir klubini hech qachon ishlatmagan bo'lar edim, bizning mashg'ulotimizning birinchi yarmi mashg'ulotga o'tishdan avval klubi bilan ilg'or texnikani isitish va egallashga bag'ishlangan edi.
Kettlebelllarni yoki po'latdan yasalgan joylarni yaxshi tanish bo'lsangiz, ularning umumiy xususiyatlarini po'lat klub uchun mos yozuvlar nuqtasi sifatida foydalanishingiz mumkin. Aslini olganda, klublar tor oxirida vaznsiz vaznning muvozanatsiz taqsimlanishi bilan jihozlanadigan bir parcha bo'lib, u oxiriga qadar kengayib borayotgani tufayli klubning oyog'i bo'ylab asta-sekin ko'proq og'irlikda.
Farq shundaki, kettlebelllar qisqa va ixchamdir va maxslar uzoq va tor bo'lgan bo'lsa, klublar juda uzoq va juda tor bo'lmagan, lekin aniq emas va qisqa, bir joyda o'rtasida tushib ketadi.
Bu klubni deyarli har qanday ta'lim-tarbiya, muvozanat, aylanma kuch va hatto reabilitatsiya qilish uchun ajoyib vosita qilib qo'yadi. Og'irlikning tengsiz taqsimlanishi mashg'ulot vaqtida mushaklarning ko'proq mashg'ul bo'lishini talab etadi, shuningdek, o'lcham va shakli klublarni salmoqli, tortishish va mashq qilish uchun moslashadi.
Mashg'ulotlar
Men Jon Wolf haqida etarlicha yaxshi narsalarni aytolmayman. Menga mashq qilishni boshlashning o'rniga, u harakatlanish modellarini tahlil qilish uchun issiqlik paytida vaqt ajratdi va yillar davomida rivojlanayotgan bir necha yomon odatlarni eslatib o'tdi.
Bu men uchun katta saboq edi. Fitnes bo'yicha mutaxassislar hamma narsani bilishlarini osonlashtiradi, lekin boshqa mutaxassislar men uchun murabbiyga vaqt ajratib olishlari uchun menda ko'r-ko'rona dog'lar bo'lishi mumkinligi haqida halol gapirishimga to'g'ri keldi. Shaxsiy tayyorgarlikda g'amxo'rlik qilishning ajoyib sababi.
Klublarni yig'ishdan oldin bu yomon odatlarni yiqitish juda muhim edi. Yangi uskunani noto'g'ri ishlatish keraksiz shikastlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun men u erda muvaffaqiyatga erishish uchun Jonga minnatdorchilik bildirishimga juda minnatdorman.
Oddiy harakatlar jiddiy muammo yaratadi
Qizig'i shundaki, individual harakatlarni o'zlashtirishi sababli plyus klubi mashqlari qanday qilib osonlikcha qo'shilib, o'zgarishi mumkinligini ko'rish edi. Misol uchun, men 2-qo'l oldingi sallanmayı o'rganish bilan boshladim. Bir marta Jon to'g'ri shaklni etarlicha egallagan deb o'ylar ekan, u menga biroz ikkinchisini tozalashga majbur qildi. Va u erdan u harakatning yuqori qismiga ikki qo'lli kamar qo'shdi. Sinfning oxiriga kelib, u menga ularni bitta, mashaqqatli jismoniy mashqlarga qo'shishni iltimos qildi.
Menga, klublar qurbaqa bo'g'ozi deb nomlangan jismoniy mashqlar bilan tanishish uchun klublarni bir chetga qo'ymasdan oldin bayrog'i matbuotining har bir bosqichida meni ishladi.
Har bir harakatning texnik shakli texnik jihatdan to'g'ri bo'lganidan keyin, men ishlashga tayyor edim. Jonning 10-daqiqalik AMRAP temir majmui klubi (iloji boricha ko'plab turlar) imkon qadar tasavvur qilgandim. 10 daqiqalik davomida faqat uchta mashqni bajarishim bilan bir qatorda ko'plab ketma-ketlikda ishtirok etgan:
- 10 Oldinga siljishlarni chimchilash
- 10 Bayroqni bosib turish
- 8 Frog pushups
Men yuqori intensiv mashg'ulotlar uchun begona emasman, lekin men uni bajarishim qiyin edi ... va bu faqat 10 minut edi. Shunchaki, temir-qo'riq mashg'ulotining qanchalik samarali bo'lishi mumkinligini sizga ko'rsatish mumkin.
Chelik Klubini sotib olish va ishlatish
Siz o'z klassikangizni o'zingiz sotib olgan klubning og'irligiga qarab 40 dan 120 dollargacha narxlar uchun uyda foydalanishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni sotib olsangiz, men sizning mashg'ulotingiz uchun tayyorlangan po'lat klub murabbiyi bilan ishlashni taklif qilaman.