Aerobik fitnes va maksimal kislorod miqdori o'lchami
VO2 max, yoki maksimal kislorodni olish, aerobik chidamlilik bilan bog'liq umumiy o'lchovdir. VO2 max - shaxsning kuchli yoki maksimal mashqlar paytida foydalanishi mumkin bo'lgan maksimal kislorod miqdorini o'lchash. Tana vazniga kilogramm uchun bir daqiqada (ml / kg / min) ishlatiladigan kislorodning millilitrlari sifatida o'lchanadi.
Sportchining doimiy mashq bajarish qobiliyatini aniqlashga yordam beradigan yagona omil.
Sportchining VO2 maksimal balli skori odatda mashqlar fiziologlari tomonidan sportchining yurak-qon tomirlari uchun fitness va aerobik chidamlilikning eng yaxshi ko'rsatkichlaridan biri sifatida ko'rib chiqiladi. Nazariy jihatdan, yuqori darajada mashqlar paytida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'proq kislorod siz hujayralaringizda ishlab chiqaradigan ko'proq adenosin trifosfat (ATP) energiyasi. Bu odatda VO2 maksimal qiymatiga ega bo'lgan elita chidamliligi sportchilari bilan bog'liq.
VO2 maxni laktat chegarasi (LT) yoki anaerobik chegara (AT) bilan chalkashtirmaslik kerak, bu mashqlar paytida laktat mushaklarda mustahkamlanib boradigan to'liq, mashq bajaradigan mashq davomida nuqtaga ishora qiladi. To'g'ri tayyorgarlik bilan sportchilar ko'pincha AT ni ko'paytira oladi va undan yuqori intensivlikda mashq qiladilar.
VO2 max VO2 tepasidan farq qiladi, VO2 tepalik sinovida ushbu mavzu maksimal kuchga ega, ammo VO2 max testining mezonlariga javob bermaydi.
VO2 Maksning o'lchovi qanday?
VO2 maksimal o'lchovi sport ishlash laboratoriyasida amalga oshiriladi. To'liq protsedura bo'yicha treadmill yoki velosipedda katta kuch sarflanadi. Ushbu protokollarda mashqlar tezligi va intensivligi, nafas va nafas oladigan havoning miqdori va kislorod kontsentratsiyasini to'plash va o'lchashda aniq o'sish kuzatiladi.
Bu sportchining qancha kislorod ishlatishini belgilab beradi.
Sportchining kislorod iste'moli jismoniy mashqlar intensivligi bilan chiziqli munosabatda bo'lib, bir nuqtaga ko'tariladi. Jismoniy mashqlar intensivligi oshishi bilan birga, kislorod iste'moli platoslari ham ma'lum bir nuqtaga ega. Ushbu platoda VO2 maxsimum. VO2 max testida bu sportchining aerob metabolizmidan anaerobik metabolizmga o'tishida og'riqli nuqta. U erda, mushaklarning charchishi sportchini mashg'ulotni to'xtatishga majbur qilmaydi.
Sinov odatda 10 dan 15 minutgacha davom etadi va sportchining butun VO2 maxsisini topish uchun etarlicha uzoq davom etadigan og'riqni bartaraf etish uchun butunlay dam olishi va maqsadi bo'lishini talab qiladi.
VO2 max shuningdek, turli xil protokollar orqali, shuningdek, Bruce treadmill testini ham hisoblab chiqish mumkin. Biroq, ulardan hech biri to'g'ridan-to'g'ri sinov sifatida aniq emas.
Siz VO2 Maxni yaxshilay olasizmi?
Tadqiqotlar VO2 maxning genetik tarkibiy qismiga ega bo'lishiga qaramasdan, uni o'qitish yo'li bilan oshirish mumkin. VO2 maxni oshirishning ikkita usuli mashg'ulot hajmini va intensivligining oshishiga olib keladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz kamroq muvofiq bo'lsangiz, VO2 maksimal mashg'ulot orqali ko'paytirasiz. Aslida, boshlang'ich mashq qiluvchilar VO2 maksimal miqdorini 20 foizga oshirishlari mumkin edi.
Fit sportchilari o'z VO2 maxlarini ko'paytiradi, ehtimol ularning genetik potentsialiga yaqin.
Genetika omillaridan tashqari, uchta komponent VO2 max ga katta ta'sir ko'rsatadi:
- Yoshi: Individual va ta'lim dasturlari bo'yicha juda ko'p farq qilsa-da, umuman olganda, VO2 max 20 yoshda va 65 yoshga kelib qariyb 30 foizga kamayadi.
- Jinsi : Ko'pgina elita ayol sportchi erkaklarning aksariyatiga qaraganda VO2 max qiymatiga ega. Ammo tana hajmi va tarkibi, qon hajmi va gemoglobulin miqdori o'rtasidagi farq tufayli, ayolning VO2 maxi, odatda, erkakning VO2 maksimumidan taxminan 20 foiz pastroqdir.
- Balandlik : Yuqori balandlikda kislorod kamroq bo'lgani sababli, sportchi, odatda, balandlikda to'plangan har 5000 metrlik VO2 maksimal natijalariga nisbatan 5 foizga kamayadi.
Yuqori va quyi
VO2 maksimal natijalar juda katta farq qiladi. Yashash uchun individual o'rtacha o'rtacha 35 ml / kg / min. Elita chidamliligi sportchilari odatda o'rtacha 70 ml / kg / min.
VO2 ning eng yuqori natijalaridan biri (90 ml / kg / min) chang'i chang'ida chang'ichi bo'lgan. Velosiped lenteri Lens Armstrongning VO2 maxi 85 ml / kg / min dan oshgan.
Oliy VO2 Maks Eng Yaxshi Athletic Performance bormi?
Ko'pgina elita sportchilari VO2 maksimal qiymatiga ega bo'lishlari uchun 60ml / kg / daqiqani tashkil etadi, bu raqam faqat elita ishlashning kafolati emas. Yuqori VO2 max, sportchining ajoyib aerobik chidamliligi potentsialini ko'rsatishi mumkin, ammo boshqa ko'pgina omillar ma'lum bir musobaqada g'olibni aniqlashi mumkin.
Atletikaga muvaffaqiyat qozonish uchun ushbu omillardan ba'zilari kasbiy tayyorgarlikni , psixologik tayyorgarlikni, laktat eshigini tayyorlashni, dam olish va tiklanishni va ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
VO2 Maks uchun qiymatlar
| VO2 Erkaklar uchun maksimal me'yorlar ml / kg / minda o'lchanadi | ||||||
| Yoshi | Juda zaif | Yomon | Yarmarka | Yaxshi | Zo'r | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33,0-36,4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41,0-44,9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Ayollar uchun VO2 Maksimal me'yorlari: ml / kg / min | ||||||
| Yoshi | Juda zaif | Yomon | Yarmarka | Yaxshi | Zo'r | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
Manba:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sportning fiziologiyasi va mashq qilish . Shampaign: inson kinetikasi; 2012 yil.