Bolaning kundalik menyusida meva, sabzavot, to'liq donalar, oqsilli oqsil manbalari va kam yog'li sut mahsulotlari yoki kaltsiyga boy sutsiz mahsulotlar bo'lishi kerak. Men bolalarni sog'lom ovqatlar bilan oziqlantirishni, ayniqsa, ular tanlovli yeyuvchilar bo'lishini bilaman, shuning uchun men sizning bolalaringiz uchun juda qulay, ta'mli va chindan ham yaxshi bo'lgan retseptlar tanladim.
Meva va sabzavotlar
Ko'pgina bolalar yetarli meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaydi, chunki meva va sabzavotlarda yuqori ovqatlanishni iste'mol qilish, vitamin va minerallarning ko'pchiligini etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlaydi.
Bundan tashqari, ular odatda eruvchan tolaga yuqori bo'lib, sog'lom oshqozon tizimi uchun zarur bo'lib, qorin bo'shlig'ini ovqatlanish o'rtasida to'liq his etishga yordam beradi.
Yorqin rangli va quyuq yashil sabzavotlar va mevalar eng yaxshisidir, chunki ular asosiy vitaminlar va minerallar bilan birga fitokimyoviy moddalarni (siz uchun yaxshi bo'lgan o'simlik kimyoviy moddalari) o'z ichiga oladi. Farzandlaringizni har kuni oziq-ovqat maxsulotlarini eyish uchun chaqiring,
Har bir taom bir yoki ikkita sabzavotni o'z ichiga olishi kerak va meva ajoyib shirin qiladi. Xom meva va sabzavotlar ham ovqat pishiriqlari uchun yaxshi.
Tam donalar
To'liq donalar yaxshi bo'ladi, chunki ular qayta ishlanish vaqtida odatda olib tashlanadigan tolalarni saqlaydi. To'liq zardobdagi tolalar asosan erimaydigan tolalar bo'lib, sog'lom ovqat hazm qilish tizimi vazifasini bajarishi kerak. Bundan tashqari, kraxmalli karbong'oqlar bilan don bilan aralashib ketadigan hazm qilish va so'rilishni sekinlashtiradi.
Non, don yoki makaron sotib olganingizda, yorliqni o'qib chiqing va 100 foiz don donidan tayyorlangan mahsulotlarni topishga urinib ko'ring, ba'zida ishlab chiqaruvchilar ozgina miqdorda foydalanadi va uni «to'liq don bilan tayyorlangan» deb ataydi.
Non, makaron yoki don kabi har bir taom bilan butun donni qo'shing. Barcha pishgan krakerlar pishlok yoki pechene uchun meva bilan ta'minlanishi mumkin.
Kaltsiy manbalari
Kaltsiy sog'lom suyaklar va tishlar uchun kerak, buning ustiga nervlar va mushaklar to'g'ri ishlaydi. Kalsiy normal qon pıhtılaşması uchun ham zarur.
Sut mahsulotlari kaltsiy uchun oziq-ovqat guruhiga kiradi. Sut, pishloq, yogurt va smetana tarkibida kaltsiy bor. Ammo ular yog'da ham yuqori bo'lishi mumkin, va har kim ularni sindirib ololmaydi. Agar shunday bo'lsa, bargli quyuq yashil sabzalar kabi sutsiz kaltsiyga boy ovqatlarni tanlang.
- Sekin-asta pishirgichda Sog'lom Mac va pishloq
Zanjabil, sarimsoq va bodom bilan oson Osiyo Brokoli retsepti
Protein manbalari
Protein mushaklar va organlarni qurish va ushlab turish uchun zarurdir. Agar farzandlaringiz go'sht yeyishgan bo'lsa, ularga mol go'shti va cho'chqa go'shtidan yupqa bo'laklarni bering; tovuq va baliq - yaxshi protein manbalari. Tuxum va sut mahsulotlari ba'zi hayvon oqsillarini ham o'z ichiga oladi.
Siz bolangiz protein olish uchun go'shtni iste'mol qilmaydi, chunki yaxshi o'simlik manbalari ham mavjud. Soya va quruq fasol, yasmiq, yong'oq va urug' kabi baklagiller oqsilning barcha yaxshi manbalari bo'lib, ular ham sog'lom yog'lar manbai hisoblanadi. Har bir ovqat bilan oqsilni xizmatga qo'shish.
Bir hovuch yong'oq olma yoki nok kabi katta atirlar qiladi.
- Tovuqlarga xizmat qilishning yangi va samarali usullari
- Oddiy o'choq - pishgan jo'xori o'tlar bilan
- Qora cho'chqa go'shti Chili
Sog'lom ichimliklar
Suv har doim ham yaxshi tanlovdir, chunki u qo'shimcha kaloriya yo'q. Sut, meva va sabzavot sharbatlari shakar qo'shilmagan bo'lsa (va hatto shakar qo'shilmasdan, kaloriya tomosha qilishingiz mumkin) yaxshi.
Nima qilish kerak
Bolangizga ko'plab oziqlantiruvchi ovqatlar bersa, unda u arzimas ovqatlar uchun katta ishtaha bo'lmaydi. Bolangizga hozir va keyinroq davolang, lekin eng ko'p qayta ishlangan oziq-ovqatlardan (tovuq go'shti, muzlatilgan pizza pishiriqlari, muzlatilgan ovqatlarni), shakarsiz alkogolsiz ichimliklar, xamir ovqatlar, pirojkalar, pechene, muzqaymoq va yog'li atirlar va chiplar.
Manba:
Oziqlantirish va dietani akademiyasi. " > Bolangizning ovqatini MyPlate yulduziga aylantiring." 07 yanvar, 2016 yil chop etildi