Agar marafonda ishtirok etayotgan bo'lsangiz yoki hozirgi vaqtda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz "devorga urish" haqida eshitgansiz (va umid qilmagan bo'lar edim) ". Devorga urish - bu tanani ishlatganda saqlangan uglevodlar yoki glikogen. Darvoqe, tananing asosiy energiya manbai uchun yog'ga tayanishi kerak. Yonib yog ' uglevodlar yonishi kabi samarali emasligi sababli, organizm charchayveradi va tezliging sekinlashadi.
Ba'zi sayohatchilar o'zlarining tuyg'usini loydan ishlaydigan yoki oyoqlarida qumli qum bilan ishlaydigan deb hisoblashadi.
Xo'sh, bu baxtsizlikning oldini olishning eng yaxshi yo'li qanday? Haftalik uzoq yo'llar bilan. Marafon yuguruvchilari uchun uzoq masofalar odatda 10-20 mili oralig'ida. Haftalik uzoq muddatli ishlarni bajarish orqali sizga beriladigan foydalarning ayrimlari:
Kengaytirilgan chidamlilik
Agar uzoq vaqt davomida harakat qilsangiz, siz ko'proq aerobik chidamlilikni rivojlantirasiz, shuning uchun tanangiz bir xil ishlash darajasiga erishish uchun qiyin ishlamaydi. Uzoq muddatlar sizning yurakni mustahkamlaydi va kapillyarlarni ochadi, har ikkalasi ham ishlaydigan mushaklar energiyasini yuboradi va charchagan mushaklardan chiqindilarni tozalashadi.
Oshqozon kuchini oshirdi
Uzoq muddat davomida tanangiz sekin-sekin harakatlarga (marafonda ishlash kabi) yordam berish uchun tez-tez siqilgan mushak tolasini chaqiradi, shuning uchun sizga marafon orqali sizni ko'proq o'rganish uchun mushak tolalari o'rgatiladi. Boshqa fiziologik foyda, mitoxondriyalarning soni va kattaligini o'z ichiga oladi, bu sizning mushaklaringizning energetik markazi hisoblanadi.
Yog 'manbai sifatida yog'ni ishlatish uchun tanasini tayyorlang
Uzoq muddat ham sizning tanangizni uglevodlaringiz tüketilmeden oldin energiya manbai sifatida yog 'olish uchun mashq qiladi. Natijada, sizning saqlanadigan uglevodlaringiz uzoq davom etadi, bu qo'rqinchli "devor" dan qochishga yordam beradi.
Oziqlantirish va gidrotexnika bo'yicha amaliyot
Albatta, 26.2 mil masofa vaqtida ko'proq energiya talab etiladi, shuning uchun uzoq muddatli marafonchilar ham ishlayotganda karbongidek yoqilg'i bilan mashg'ul bo'lish imkoniyatini beradi, bu esa devorga tegmaslikning yana bir usuli.
Har bir yuguruvchi uglevodlarni iste'mol qilishda yoki iste'mol qilishda boshqacha reaksiyaga kirishganligi sababli, uzoq muddatli marafonchilar turli xil yoqilg'i imkoniyatlari, masalan, ichimlik, jel yoki energiya majmuasi kabi tajriba o'tkazishga imkon beradi, ular tezda hazm bo'ladigan va mushaklarni yoqish uchun qon oqimiga so'riladi. Turli variantlar bilan tajriba qilishingiz mumkin va siz ularni iste'mol qilgandan so'ng sizda oshqozon yoki oshqozon-ichak muammolari yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Nasroniylik sizning poyga xavfsizligingiz va ishlashingiz uchun ham muhimdir, shuning uchun uzoq vaqt davomida siz marafon oldidan ichimlik suvi va sport spirtli ichimliklar bilan shug'ullanish imkoniga ega bo'lasiz.
Tish va kiyim testlari
Sizning oziq-ovqat tanlovingiz bilan bir qatorda, siz "poyga poyafzali yangi narsa" qoidasi sizning ishlaydigan poyafzallaringiz, kiyim-kechaklaringiz va kiyimlaringiz uchun ham amal qiladi. Qisqa mashqlarda hech qanday muammoga duch kelmaydigan shortslar yoki ko'ylaklar sizni 10-millik belgidan o'tgandan keyin chalg'itishi mumkin va marafonda bo'lishdan ko'ra mashg'ulotlar davomida buni tushunish yaxshiroqdir. Uzoq muddat davomida tish-tirnoqlaringizni va kiyimlaringizni sinovdan o'tkazish sizning poygangizga tayyorgarlik ko'rishingiz va poyga kunida kutilmagan hodisalar bo'lmaydi.
Ruhiy tokni yaratish
Kerakli chidamlilikni yaratish va sizni 26,2 milya masofaga jismoniy tayyorgarlik bilan bir qatorda uzoq muddat sizni oyoqlaringiz emas, balki sizning fikringiz to'xtab qolmasligini aytganda, sizning fikrlaringizdan qochish uchun sizning diqqat-e'tiboringizni kuchaytiradigan va ruhiy jihatdan kuchli bo'lishga tayyor bo'lasiz.
Uzoq vaqt davomida siz o'zingizning ishonchingizni ko'tarib, ruhiy qiyinchiliklarga dosh berishga tayyormiz. Agar siz marafoningiz davomida qo'pol yamoqqa duch kelsangiz, sizni uzoqlashtirishga yordam berish uchun sizning uzoq yo'llaringizdan foydalanasiz.