1 - Brokkoli Koul Sote
Agar siz brokkoli hovuzi bilan tanish bo'lsangiz, bu erda shartnoma: bu Brokkoli saplari, sabzi va karamning aralashmasi, va u sog'lom bo'lgani kabi ko'p qirrali! Yumshoqgacha bug'lanadi, bu ajoyib noodle almashtirish qiladi. Salad kiyinish bilan o'ynab bo'lgach, faqat to'g'ri miqdordagi xiralashgan taomni yoqimli taomga aylantiradi. Bundan tashqari, bu go'shtni ko'paytirishning oson yo'li. Ishlab chiqarish bo'limida toping-u sumkalar va plastmassalardan tayyorlanadi.
1 stakan: 25 kaloriya, 0g yog', 25 mg natriy, 5g karbongid, 3g tolasi, 2g shakar, 2g oqsil
2 - Ekstra-Yalang'och yoki Yalang'och Ground Go'sht
Tuproq go'shti ko'plab uy xo'jaliklarida klassik bo'lib, ammo noto'g'ri turdagi yog'lar ko'payib ketishi mumkin. Tuxum sigirlari uchun 4% yog 'yoki undan kam yog'li ekstraktsiya bilan ishlanganlarni qidirib toping. Ular, shuningdek, 96% yodida bo'lishi mumkin. Turkiyaga kelganda, 7% yog 'yoki kamroq (93% yupqa) bilan yalang'och turlarga boring. Juda arzon turkey mavjud bo'lsa-da, u juda quruq bo'lishga intiladi, shuning uchun men yodida turni tavsiya qilaman.
4 untsiya. xom ekstra-yalang'och qora mol go'shti: 145 kaloriya, 5 g yog ', 71 mg natriy, 0g karbonhidrat, 0g tolasi, 0g shakar, 23.5g oqsil
4 untsiya. xom nopok tuproqli turkiy: 160 kaloriya, 7,5 g yog ', 92 mg natriy, 0g karbonat, 0 g tolasi, 0 g shakar, 22,5 g oqsil
3 - Tayyorlangan Sabzavotlar va Mevalarni
Biz barchamiz o'ylamasdan munchoqlashni xohlaydigan paytlarimiz bor, va hamma narsa tayyor bo'lishiga erishish oson: odatda fiş va pechene kabi qadoqlangan atirlar.
Oldindan tayyorlangan sabzavot va meva tayyor mevalarga ega bo'lish siz uchun juda qulay, shu bilan birga boshqa aqlli ovqatlar sizning ovqatlanishingiz mumkin . Qulaylik eng muhimi bo'lsa, allaqachon dilimlenmiş sabzavotlar va mevalar sotib oling. Agar byudjet ko'proq ahamiyatga ega bo'lsa, sotib olish butunlay xarid qiling, lekin hafta oxirida uni tayyorlashga vaqt sarflang.
Mening ayrim narsalarim bormi? Jicama tayoqchalari, qizil qalampir chiziqlar, Fuji olma va mango qismlari.
4 - Yog 'tekis yassi yogurt
Protein bilan to'ldirilgan topilma haqida suhbatlashing! Uning ta'sirchanligi uning moslashuvchanligi. Bu qaymoq uchun ajoyib almashtiriladigan narsa bo'lib, krema kostyumlar uchun tayanch bo'lib mukammaldir (bir oz mayda ziravorlar aralashmasi bilan aralashtiramiz) va mazali nonushta idishida asosiy tarkib sifatida ideal.
Agar siz juda nordon deb hisoblasangiz, shunchaki sevimli kaloriya duxbozorida aralashtirmang yoki uni salsa yoki meva bilan to'ldiring. Hali ham to'ng'izni lazzatga aylantira olmaysizmi? Shirin bo'lgan aromali variantlarga boring.
Barcha sut va 2% yunon yogurtining 0% yog'siz turga juda o'xshashligini yodda tuting. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing!
6 oz: 100 kaloriya, 0g yog'i, 70 mg natriy, 7g karbongid, 0g tolasi, 7g shakar, 17.5g oqsil
5 - Uy ovqatlari Tofu Shirataki Noodle Substitute
Makaron sevuvchilar, tinglanglar! Har bir xizmat uchun atigi 10 kaloriya (sumka uchun 20 kaloriya), bu makaron hayotni o'zgartiradi. Fettuccine Alfredo, pesto makaron va boshqalar aybdor bo'lmagan versiyalarini yaratish uchun ularni ishlatish. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ularni yuving va yuving. Taxminan chop eting va iloji boricha namlikni yo'qotish uchun qozonda pishiring (ularni yaxshi quritish kalit).
4 untsiya. (1/2 to'r): 10 kaloriya, 0,5 g yog', 15 mg natriy, 3g karbongid, 2g tolasi, 0g shakar, <1g oqsil
6 - engil porza pishloqi
Proteinli qadoqlangan taomlar sizning ochligingizni ovqat bilan to'yintirishda yaxshi saqlab turish uchun ajoyibdir, va bu qismli-nazorat qilingan pishloq pishiriqlar kemadan o'tishdan qochishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ajoyib ovqatlar uchun tayyor tayyor mahsulotlarning ayrimlari bilan juftlik qiling. Siz bir-ikkita oqsil va tolali zangni olasiz!
Tuzli pishloq uchun ozgina mashhur trick: Tovoqni oziq-ovqat mahsuloti yoki blenderga aylantiring va siz pizzaga, kartoshka terisiga yoki pishloqni istagan biron bir joyga o'ralgan shredded / tug'ralgan pishloqning ajoyib qismiga egasiz. . Blender yo'qmi? Muammo yo'q! Faqat pishloq pichoqni oling va taxminan chop.
1 tayoq: 60 kaloriya, 2.5 g yog', 190 mg natriy, 1g karbongid, 0g tolasi, 0g shakar, 7g oqsil
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!