Og'irlikning yo'qotilishiga yordam berish uchun qisqartirilgan HALTdan qanday foydalanish kerak
Ko'pchiligimiz yaxshi ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra eb-ichamiz. Biz taom yeymiz, chunki biz qayg'uramiz, yoki biz xafa bo'lib, tashvishli, zerikkan yoki nafaqat charchagan. Agar siz ovqatlanish odatlaringizni vazni yo'qotish uchun o'zgartirishga harakat qilsangiz, bu mumkin bo'lgan sabablarni o'rganish kilogrammning yo'qolishida kalit bo'lishi mumkin. HALT qisqartmasidan foydalanib, bu o'z-o'zidan kashf etilayotgan safar uchun aqlli boshlang'ich nuqtani taqdim etishi mumkin.
Qisqartirilgan HALT stend nima uchun kerak?
Ko'p yillar davomida HALT qisqartmasi yordamida tiklash dasturlarida giyohvandlik bo'yicha mutaxassislar va mutaxassislar foydalanganlar. Har bir harf, mijozning boshdan kechirishi mumkin bo'lgan boshqa davlatni ifodalaydi.
- H ocholmadim
- Bir ayol
- Faqatgina
- T ired
Ba'zi klinik sharoitlarda, HALT, giyohvandlikning tiklanishiga yordam berish va relapslarni oldini olish uchun vosita sifatida qo'llaniladi. Misol uchun, spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashayotgan kishi, ichkilikka intilish his bo'lganida och, g'azablangan, yolg'iz yoki charchaganmi-yo'qligini tekshirishi mumkin. Noqulaylikning haqiqiy manbaini topish, ularning talablarini qondirishga yordam beradi.
Ammo yaqinda ba'zi kilogramm halok professionallari kilogramm halok uchun HALT dan foydalanishni boshladilar. Ko'p hollarda biz o'zimizni noto'g'ri ovqatlantirmoqdamiz, ortiqcha ovqatsiz yoki iste'mol qilmayapmiz, chunki biz o'zimizni ochlik, charchoq, izolyatsiya qilish yoki charchash bilan g'azablantirdik. Oziq-ovqatga qaram bo'lasizmi yoki yo'qmi, HALT qisqartmasidan foydalanib siz sog'lom taomlar dasturiga yordam berasiz.
HALT sizning vazningizni qanday kamaytirishi mumkin?
Agar siz tez-tez ovqat yeyish yoki noto'g'ri taomlarni iste'mol qilsangiz, har bir ovqatlanishdan besh daqiqa oldin, jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizni tekshirishni o'ylab ko'ring. Ovqat sizni yaxshi his etishga yordam beradi, degan savolga o'zingizga savol bering. Ko'pgina hollarda oziq-ovqat sizning noqulayliklaringizni bartaraf etmaydi va ba'zi hollarda ovqat eyishi mumkin.
Qorning ochmi? Ochish uchun odatiy hol. Ochlikdan oziqlantiruvchi taomlarni qondirish sog'lomdir. Hozirgi va keyin bo'sh kaloriya ovqatlarida ovqatlanish odatiy holdir. Ammo, agar siz och va shunchaki ovqat eyishni (yoki noqulay oziq-ovqatlarni tanlayotganingizni) topsangiz, sizning jadvalingiz va oziq-ovqat tanlovingizni tekshirishingiz mumkin. Ochlik belgilarini sezganingizda o'zingizga bir nechta savol bering.
- Oxirgi marta qachon ovqatlandim?
- Mening oxirgi taomim yoki ovqatlanish paytida nimani iste'mol qildim?
- Mening oxirgi taomim yoki ovqatlanish paytida qancha ovqat iste'mol qildim?
Agar har 3-4 soatda eyayotganingizni va hali och qolayotganingizni ko'rsangiz, unda siz noto'g'ri ovqatlarni tanlaysiz yoki etarlicha ovqatlanmasligingiz mumkin . To'liqroq his qilish uchun ko'proq tolalarni ta'minlaydigan ovqat va ovqatlardan foydalaning . Proteinli ozuqalar va oz miqdorda sog'lom yog 'ham to'yishni kuchaytiradi.
Jahlingiz chiqdimi? G'amginlik va jinnilik hissi odatda bizni muzlatgich yoki savdo mashinasiga olib boradi. Ovqatlanish, qulaylik va noqulaylik his-tuyg'ularini qisqartiradi. Agar sizning g'azabingiz huquq egasi yoki qisqa o'zgarish hissi bo'lsa, ovqat eb sizga o'z ehtiyojlaringizni qondirayotgan kabi yoki o'zingiz haqingizdagini olganingizni his qilishingizga yordam beradi.
Lekin oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarni hal qilmaydi. Agar g'azabingizdan ortiq ovqatlansangiz, o'zingizga g'azablanishingiz mumkin.
Ovqatlanishdan oldin HALTdan foydalansangiz va g'azablanganingizni tushunib etsangiz, hissiyotingizni tinchlantirish uchun tezkor stressni yengib chiqing. Chuqur nafas olish, diqqatli fikrlash va jurnalistika bir oz yordam beradi. Ayrim hollarda, siz jahlingizni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish orqali hal qilishingiz mumkin. Agar g'azab tez-tez yuz beradigan bo'lsa, siz maslahatchi bilan boshqariladigan davolashdan foydalanishingiz mumkin.
Siz yolg'izsizmi? Kam vaznli yoki o'zlarini tutish uchun obez bo'lgan odamlar uchun noodatiy emas.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semiz bo'lgan odamlarni ajratish ehtimoli ko'proq va emotsional ishonchga ega emas. O'zingiz yolg'iz qolsangiz ovqatlansangiz, bu muammoni murakkablashtirishi mumkin.
Shu bilan bir qatorda, ijtimoiy yordamga ega bo'lgan kilolu va obez kishilar, odatda, kilogramm berish ehtimoli ko'proq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oila a'zolari, hamkorlar va hatto bolalardan qo'llab-quvvatlash dietalar sog'lom ovqatlanish va mashq qilish dasturiga tayanishga yordam beradi.
Agar siz ochlik alomatini sezmasangiz, siz g'azablanmaysiz yoki charchadingiz va siz hali ham ovqatlanishni xohlaysiz, do'stingiz bilan bog'lanish uchun bir necha daqiqa o'tishi kerak. Telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshiring, do'stingizning kabinetini ko'ring yoki do'stingizga murojaat qilish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Bir necha daqiqadan so'ng ovqatni iste'mol qilishni to'xtatib qo'yishini bilib olish uchun (yoki berish) yordam berish.
Charchadingizmi? Kaloriyalarni qisqartirganda charchash ehtimoli yuqori. Agar siz energiyani (kaloriya) iste'mol qilishni qisqartiradigan bo'lsangiz, sizda bir oz charchagan bo'lishi mumkin. Biroq, ehtiyojlaringizdan ortiq ovqatlanmasdan energiya darajasini oshirish yo'llari bor.
Birinchidan, siz kun bo'yi yaxshi hidlanib qolganligingizga ishonch hosil qiling. Ochlik uchun tashnalikni sindirish va tanangizga suv kerak bo'lganda oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish noto'g'ri. Bundan tashqari, dehidratatsiya charchashni keltirib chiqaradi, shuning uchun siz kun davomida etarli miqdorda ichimlik suvini iste'mol qilsangiz, uni kurtakka tutasiz.
Keyin uyqu odatlaringizni tekshiring. Tadqiqotchilar tobora uyqu etishmovchiligi va yomon ovqatlanish xulq-atvori o'rtasidagi aloqani topishmoqda. Ba'zi tadqiqotchilar uyqu yo'qligi sizning ochlik gormonlariga ta'sir qilishi mumkin, deb hisoblashadi. Boshqalari esa, charchash bizni oziq-ovqat odatlarimizda kamroq tartibga solishga olib keladi deb hisoblashadi.
Biroq biz bilamizki, yaxshi tungi uyqu xavfsiz va boshqa sog'liq uchun foydalarni beradi. XALTdan foydalansangiz va tez-tez charchagan bo'lsangiz, kechalari yaxshiroq uyquga qadam qo'yishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Ko'p turli sabablarga ko'ra eb-ovqat iste'mol qilamiz. Sizning ovqatlanish xatti-harakatlaringiz orqasidagi his-tuyg'ularni tekshirish uchun bir necha daqiqadan so'ng siz oziq-ovqat atrofida aql-idrok tanlashni tanlashingiz mumkin. HALT qisqartmasi sizga ushbu his-tuyg'ularni o'rganish uchun tuzilgan qo'llanma beradi. HALT ni vosita sifatida qo'llang, sog'liqni saqlash guruhingizning rahbarligi va do'stlaringiz va oilangizdan qo'llab-quvvatlang va vaznning yo'qotish maqsadlariga erishing va sog'lom turing.
> Manbalar:
Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Ovqatlanish xulq-atvorining xususiyatlari va vazni ortiqcha vazn yo'qotishining belgilari sifatida uyqu va obez kattalar. Nutr diabet. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. va boshq. "Strukturaviy ijtimoiy qo'llab-quvvatlash onlayn vazn yo'qotish dasturida funktsional ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni nazarda tutadi. "Salomatlik istiqbollari 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleniy va boshq. "Og'irliklarni yo'qotish bo'yicha ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning ahamiyati: Og'irligi o'rganish natijalari. 39.3 (2016): 511-518.
Rotenberg, Ken J. va boshq. "Semizlik va ijtimoiy pul jo'natmalari sindromi". 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. va boshq. "Qora va ispaniyalik kattalar orasida vazn yo'qotish bilan bog'liq ijtimoiy tarmoq xususiyatlari. Obezlik 23.8 (2015): 1570-1576.