Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 223
Yog ' - 8 g
Suzilar - 33g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 5 min , 15 min
Xizmatlar 1
To'ldirgich bilan to'ldirilgan , jo'xori uni ezish sizning kuningizning boshlanishini uzoq vaqt energiya bilan yoqtirishning eng zo'r usuli hisoblanadi. Hindiston yong'og'i jo'ka jo'xori jo'xori pushti kosasi bu tabiiy muzlagan ahududu bilan shirnlantirilgan, shuning uchun u hech qanday shakar o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, band bo'lgan sabzalar uchun ham oson - faqat qaymoqli va xizmat qilgunga qadar har bir narsani pishiring!
Tarkibi
- ¼ stakan po'lat pishirilgan yulaf pishirilgan
- ¾ choy qoshiqsiz hindiston yong'og'i suti
- ½ chashka muzlatilgan ahududu
- tuzning chimchiligi
- 1 osh qoshiq mayizsiz hindiston yong'og'i yog'i
- 1 choy qoshiq chia urug'i
Tayyorlash
- Kichik kostryulkalarda, o'rta jaziramada, suzish, hindiston yong'og'i suti, ahududu va tuz bilan birgalikda chayqatiladi.
- Yulaflar kremsi va yumshoq bo'lgunga qadar yonishning oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 10-20 daqiqa davomida pishiring. Agar jo'xori juda quruq bo'lsa, idishga ¼ stakan suv qo'shing.
- Yog 'moyini koza no'xat va chia bilan bir piyola va tepaga tushiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Dondurulmuş meva bilan tayyorlangan yulaflar yagona usul.
Faqat lazzatli mevali lazzat qo'shmaydi, balki shakarni qo'shmasdan , jo'xori uni ham tatib ko'radi. Bundan tashqari, nonushtaingizga go'zal rang soyasini aylantiradi! Bu retseptda ishlatiladigan malina ular mening suyakimdir, chunki ular jo'xori uni ezib tashlaydi, lekin bu muzlatilgan gilos, yovvoyi mersini, qulupnay va mango bilan ham mazali bo'ladi.
Ushbu suli meva tarkibidagi tabiiy shakarlardan shirin tuyg'usini olishiga qaramay, agar siz sutni bir oz shirinlik qilmoqchi bo'lsangiz, choy qoshiqda yoki ikkita asalga, toza chinnigullar siropiga yoki sevimli kaloriya bo'lmagan shirinlikka aralashtiring.
Yulaf ezib tashlanmaysizmi? Nonushta uchun boshqa donli donalar bilan tajriba o'tkazing ! Turli to'qimalarning lazzatlanish uchun ½ stakan pishgan quinoa, farro yoki arpa uchun yulaf almashtiring. Quinoa - bu kokos sutida simoblanadi, shunchaki to'qimalarga o'xshash to'qimadir, Farro va arpa esa ko'proq chaynash bilan katta donalardir.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar siz ertalab shoshilinch ravishda o'zingizni topsangiz, muzlatgichdagi alohida idishlarda bu jo'xori uni va do'konni katta qismini ishlating.
Siz mikroto'lqinli pechda qizishdan oldin uni biroz ko'proq kokos suti bilan to'ldirishni istaysiz.
Men doimo o'z mijozlarim, ayniqsa, qandli diabet bilan og'rigan kishilarga nonushta qilishda protein va yog'ni o'z ichiga olgan taomlarni tavsiya etaman. Ikkala karbonhidratdan ko'ra hazm qilish uchun ko'proq vaqt sarflanadi, keyingi ovqat yoki qandolatga qadar qon shakarini saqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, sizga ko'proq vaqtni saqlashga yordam beradi. Ushbu retseptga protein va yog' qo'shsangiz, bu yong'oqning tanasida yong'oq tanlovi yoki yon tomondan tuxum yoki ikkita tuxum shaklida sepiladi. Bundan tashqari, oqsillar kukunida ham aralashtirasiz. Faqat shakar qo'shilmasdan birini tanlab oling va uni quritib turish uchun ozgina qo'shimcha suyuqlik qo'shing.