4-hafta Kengaytirilgan vazn yo'qotish dasturi

Agar jiddiy vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ikkita muhim narsani qilishingiz kerak: bilib oling va sog'lom, kam kaloriya xun ovqatlaning .

Ammo, mashq qilish uchun qancha mashq qilish kerak ? Odatda bu sizning fikringizdan ko'ra ko'proq. Kilogramm yo'qotish uchun, Amerika sport tibbiyot kolleji har haftada vazni yo'qotish uchun 200-300 daqiqa mashq yig'ishni taklif qiladi va bu sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmagan holda, har kuni taxminan 30-60 daqiqalik mashqlar o'tkazadi.

Bu juda keng ta'rifdir, shuning uchun siz ushbu treyninglar aslida nima ekaniga qiziqasiz. Bu 4 haftalik Kengaytirilgan vazn yo'qotish dasturi sizlarga to'rt hafta mobaynida yuqori intensivlik, kuch va chidamlilikni mustahkamlash va og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni taqdim etadi.

Ushbu dasturning nomi - bu juda qiyin, yuqori intensiv kardio mashg'ulotlari, kuchli mashq va elektron trening.

Agar siz ushbu dasturni qilmoqchi bo'lsangiz, siz mashqda yaxshi bilimga ega bo'lishingiz va kamida olti oy barqaror mashqlaringizga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz yangi boshlanuvchilar bo'lsangiz, men sizni ushbu mashaqqatli mashqlarni bajarishdan oldin mashq qilish uchun ishlatish uchun ko'proq mashq dasturini osonlashtiraman.

Sizga nima kerak

• 30-45 daqiqagacha qila oladigan kardio-mashin yoki sevimli mashg'ulot
• 5-5 dyuymli dantellarning bir nechta to'plami.
• Jismoniy mashqlar to'pi
• Bir qarshilik chizig'i
• Mat
• BOSU tarozi murabbiyi. Bundan tashqari, bir qadam o'rnini bosishi yoki qavatda harakat qilishi mumkin.

• Tibbiyot to'pi
• Har bir mashg'ulotni yakunlash uchun olti kun va 30-60 daqiqa vaqt

Umumiy nuqtai

• Hafta 1 : Sizning birinchi haftalik mashg'ulotingizning olti kunidan boshlab doimiy davlat kardio, umumiy tana tayyorlash, yuqori intensiv kardio va yadro va moslashuvchanlik mashqlari bilan boshlanadi.
• 2.Hafta : Bu haftada sinash uchun bir nechta yangi treyninglar bilan bir nechta jadvalni taqdim etamiz. Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda qo'shimcha dam oling.

• Hafta 3 : Bu hafta o'tgan hafta bilan bir xil, shuning uchun sizda haqiqatdan boshqa narsa yo'q ... sizga mos keladigan va kaloriyalarni yoqish uchun juda mashaqqatli mashqlar. Yuqori intensiv mashg'ulotlarning juda ko'p bo'lishi iste'mol qilish yoki ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkinligi sababli, bu hafta qanday his etayotganingizga e'tibor bering .
• Hafta 4 : O'tgan hafta mobaynida sizda yangi mashq bo'ladi va shu hafta qo'shimcha dam olish kuniga ega bo'lasiz, agar mashg'ulotlarni tugatgan bo'lsangiz, bu sizga munosibdir. Qanchadan qancha ishni tugatganingizdan qat'i nazar, o'zingiz uchun juda ko'p ish qilish uchun mukofot bering.

Yaxshiroq mashqlar uchun maslahatlar

• Siz uchun bu ishni bajaring : bu juda mashaqqatli mashg'ulotlar jadvali, shuning uchun qo'shimcha dam olish kunlari va agar kerak bo'lsa mashqlarni o'tkazing. Mashg'ulotlaringizni mukammal qilishingiz kerak bo'lsa, bu harakatga emas, balki bir necha haftada qolish uchun juda yaxshi. Ushbu jadvalni hayotingiz va fitnes darajangiz bilan ishlang
• Tibbiy sharoitlar, kasalliklar va shikastlanishlar bo'lsa , doktoringizni ko'ring
• O'zingiz yoqtirgan boshqa tadbirlaringiz bo'lsa , o'zingizning mashqlarni bajaring