D vitamini organizmda kaltsiyning emilimini tartibga solishi kerak bo'lgan yog'da eruvchan vitamin hisoblanadi. Etarliligi zaif, mayda suyaklarga olib kelishi mumkin. Etishmaydigan bolalar raxit deb ataladigan kasallik bilan yakunlanishi mumkin va D vitamini etishmovchiligi bo'lgan kattalar osteoporozga ko'proq xavf tug'diradi.
D vitaminining etarli miqdorda qabul qilinishi 200 dan 600 tagacha Xalqaro birliklarga (IU) to'g'ri keladi; biroq, ba'zi ekspertlar bu raqamlarni ko'paytirish kerak deb hisoblaydilar.
Taxminan 800 gektar ichimliklar, taxminan 800 IU ni tashkil qiladi, bir stakan sut 100 dan ortiq IUga ega bo'lib, fortifikatli nonushta hububotlaridan birida odatda taxminan 40 IU vitamin bor.
Vitamin D etishmovchiligi belgilari
D vitamini etishmasligi bo'lgan insonlar semptomlar dastlabki darajada engil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, suyak og'rig'i va mushaklar kuchsizligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Rakitda bo'lgan bolalar yumshoq suyaklar va skelet ishining befarqligi bilan og'riydilar. Kattalardagi kamchiliklar osteomalatsiyaga olib keladi, bu sizning suyaklaringizni zaiflashtiradigan shartdir. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz 25-gidroksidi vitamin D darajasini o'lchaydigan testlarni buyurtma qilishlari mumkin.
Qonda D vitamini etishmovchiligi diabet, gipertenziya, ko'p miqdordagi skleroz va saratonning ba'zi shakllari kabi turli xil sog'liqni saqlash sharoitlari bilan bog'liq. Shu bilan birga, D vitamini bu kasalliklarning oldini olish yoki davolash imkoniyatini aniqlash uchun ko'proq tadqiqot o'tkazish zarur.
Vitamin D etishmasligi sabablari
D vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik va etarli darajada quyoshga ta'sir etmaslik vitamin D etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Ko'krak suti bilan boqilgan chaqaloqlar, kattalar, uyda yashovchi shaxslar va qorong'i teriga ega odamlar D vitamini etishmovchiligi xavfi yuqori.
Crohn kasalligi, kist fibrozisi, oshqozon bypassi operatsiyalari yoki jigar yoki buyrak sharoitlari kabi sharoitlarda yog 'qabul qilish muammosi bo'lgan shaxslar o'z dietasidan etarli D vitamini olishmaydi.
D vitamini qilish uchun quyoshga ta'sir qilish kerak, ammo etarli miqdorda D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun har kuni haftasiga ikki marta yuzingiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz yoki yuzingizga 5-30 daqiqa quyosh botishi kerak. Haddan tashqari quyosh ta'sir qilish teri saratoni xavfini oshiradi, shuning uchun quyosh nurlaridan foydalaning va quyqa qatlamlarini qo'llashni cheklang.
D vitamini ko'plab ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud emas; ammo yog'li baliqlar va ayniqsa, jigar yog'i A vitamini bilan boydir. Bodgan jigar, tuxum va pishloq ham oz miqdori o'z ichiga oladi. D vitamini sut va mustahkamlangan nonushta go'shtlari kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi.
Juda ko'p D vitamini olasizmi?
Sizning tanangizda D vitamini kabi yog'da eriydigan vitaminlar saqlanadi, ammo quyoshning haddan tashqari ta'siri Vitamin D toksikligiga olib kelmaydi. Ko'p miqdorda jigar yog'i iste'mol qilmaguningizcha, oziq-ovqat mahsulotlaridan juda ko'p D vitamini olish qiyin bo'ladi.
D vitamini oshqozon-ichak tayanchchasi sifatida foydalanish mumkin. Sizning tanangiz uzoq vaqt davomida yog'da eriydigan vitaminlar saqlagani uchun D vitamini ko'p miqdorda olib borilishi, ko'ngil aynish, gijjalar, ishtahani yo'qotish, ich qotish, zaiflik va kilogrammning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
D vitaminining yuqori qon darajalari kaltsiyning qon darajasini ko'tarishi mumkin, ehtimol bu ruhiy tushkunlikka va yurak urishi ritmlariga olib keladi.
Shunday qilib, sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, D vitamini qo'shimchalaridan oldin shifokor bilan gaplashish muhim. Agar tibbiy yordam ko'rsatadigan provayderingiz sizni boshqacha aytmasa, teg ko'rsatmalariga amal qiling.
Manba:
Milliy Sut sanoati institutlari. "Diyet qo'shimcha ma'lumot: Vitamin D." 2016 yil 29-fevraldan kirish mumkin. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.