Siz kun bo'yi ratsioningizga yopishib olasiz va sog'lom muvozanatli taomlarni iste'mol qilasiz. Keyinchalik, kechqurun keladi va siz o'zingiz kerak bo'lmagan oziq-ovqatni ovqat uchun sovutgich yoki kilerga takroran sayohat qilasiz. Tanish tanishmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Kechki ovqat kalori ovqatdan so'ng ovqatlanishni davom etadigan ko'p dietalar uchun kurashdir.
Agar vaznni yo'qotish borasida jiddiy bo'lsangiz, kechalari ovqatni ko'p to'xtatish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Nega men kechasi juda ko'p ovqatlanaman?
Ovqatlanishdan so'ng siz atir-upa ovqatlantirasiz va uni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, odatdasiz. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, kechqurun aperatiflardan iste'mol qiladigan kaloriyalar siz uchun aqlli oziq-ovqat tanlovining bir kunlik qiymatini osonlikcha bekor qilishi mumkin. Shunday qilib, siz ozgina iste'mol qilishning birinchi qadami, nima uchun kerak bo'lmasa, nima uchun ovqat eyishni bilishdir .
Ko'pchiligimiz uchun ortiqcha iste'mol qilish sababi, biz kechasi bilan band bo'lsak va oziq-ovqatga yaqinmiz. Biz dam olishni yoqtiramiz va ko'proq mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni yoqtiramiz va oziq-ovqat keng tarqalgan qulaylik manbai hisoblanadi. Ish yoki boshqa kunduzi faoliyatni taqsimlamasdan, yaqin atrofdagi atirlar uchun tuting. Agar siz boshqa dam olish usullarini topsangiz, siz kechalari kamroq ovqatlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu strategiyalarni kechayu kunduz ovqatlanishni to'xtatish uchun ishlatishingiz mumkin.
Ovqatdan keyin qanday ovqatlanishni to'xtatish
Sizning tungi ovqatlanish xulqini yaxshiroq taqiqlashning eng yaxshi usuli odatdagi urg'u berish uchun qisqa muddatli strategiyalardan foydalanishdir.
Agar ovqatlanishni yanada sog'lom odat bilan o'zgartirish mumkin bo'lsa, unda siz kechqurun ovqatlanishni talab qilmaysiz. Kechqurun ovqatlanish odatini o'zgartirish uchun ushbu maslahatlardan birini (yoki uchalasini) foydalaning.
- Ovqatlardan uzoqroq turing. Siz har doim oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, kechalari juda ko'p eb-ichasiz. Shunday qilib, kechki ovqatdan keyin oshxonadan uzoqda. Bu, sizda qolgan narsalarni eyishni vasvasaga tushirmaganingiz uchun tozalovchi topshiriqlarni qoldirishni anglatadi. Yoki yaxshiroq, ishni sizning uyingizdagi dietada bo'lmagan odamga topshiring. Oziq-ovqatdan uzoqlashishning yana bir ajoyib usuli kechki ovqatdan keyin piyoda yurishdir. Yurishingiz 15-20 minut uzoqlikda bo'lsa ham, jismoniy kirish ovqatlanishni tezlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning tanangizni to'liqligining hissiyotini his qilish imkoniyatini beradi, shuning uchun ovqat iste'mol qilish kamroq kuchli bo'ladi.
- Sizning ishtahangizni yumshatish uchun "ovqatlanish" dan foydalaning. Ba'zi dieters ovqatdan keyin eb-ichish istagini kamaytirish uchun nanoli aromalakni ishlatadi. Bizning og'izimizda yalpiz aromati bo'lsa, ko'pchiligimiz oziq-ovqat ta'mini yoqtirmaymiz. Kechki ovqatdan keyin tishlarini cho'zish shu foyda beradi - tish salomatligi uchun bonus bilan birga. Siz MealEnders dan foydalanishingiz mumkin. Bu kichkintoylar sizning ta'mli kurtaklaringizni «qayta tiklash», deb hisoblashadi, shunda siz ovqat eyishni talab qilmaysiz. MealEnders hech qanday ogohlantiruvchi moddalarni o'z ichiga olmaydi va oziq-ovqat mahsuloti sifatida tartibga solinadi, shuning uchun oziq-ovqat va farmatsevtika idorasining qat'iy ko'rsatmalariga rioya qilishlari kerak.
- Aqlli televizor kuzatuvchisi bo'ling. Ko'pchiligimiz televidenie oldida befarqlik qiladigan paytlarda ko'p ovqat eyishadi. Ayrim tadqiqotchilar, aksariyat harakatlar bizga ko'proq oziq-ovqat yeyish uchun moyil ekanligiga ishonishadi. Sizning namoyishingiz afzalligiga qaramasdan, siz televizor oldida oz ovqatlanish va kilogramm etish uchun sog'lom ovqatlanish odatlarini yaratishingiz mumkin. Kam ovqatlanishning eng yaxshi usuli qo'llaringizni faol ushlab turishdir. Televizorni tomosha qilayotganda kir yuvish yoki boshqa oddiy ishlar qilish. Hunarmandchilikni o'rganing. Agar chindan ham ovqat iste'mol qilsangiz, aqlli va sog'lom snacking strategiyalaridan foydalaning . Televizorni tomosha qilishda achchiqlanishni tanlasangiz, yaxshi qismni boshqarish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.
Yodda tutingki, sizning ovqatlanishingiz siz uchun yomon emas. Lekin siz och bo'lmaganingizda eyish - bu yaxshi rejadir. Sog'lom ovqatlanishni o'rganib, so'ngra kechasi ovqatlanishni to'xtatish uchun odatlarni yaratishni o'rganing. Maqsadingizning og'irligiga tezroq etib borasiz va o'zingizning vazningizni yaxshi ushlab turasiz.