Oziq-ovqat jurnalini saqlab turish chindan ham og'irlikni yo'qotishga yordam beradi? Javob: Ha! Ovqatlanadigan narsalarni yozib qo'yish kilogramm halok qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir.
Oziq-ovqat jurnallarining afzalliklari
Oziq-ovqat jurnallarining kuchi ortida dalillar bor. Tadqiqotchilar oziq-ovqat jurnallarini saqlab qolish va vaznni yo'qotish o'rtasida sezilarli aloqalarni topdi. 2008 yilgi taxminan 1700 kilogramm vaznli odamni o'rganishicha, oziq-ovqat mahsulotlarini saqlab turganlar ikki barobar ko'proq mahrum bo'lgan.
Nima uchun oziq-ovqat jurnallari Og'irligi bilan yordam beradi
- Har bir ısırığın ro'yxatga olish, o'zingizni javobgar tutadi. Ehtimol, siz yozmoqchi bo'lganingizni bilsangiz, ehtimol, siz ko'plab cookie-fayllarga kirishga to'sqinlik qilasiz. Bundan tashqari, siz oziq-ovqat kunini saqlamayotganingizda, kun bo'yi ochilgan bu qo'shimcha kaloriyalarni e'tiborsiz qoldirish juda oson. Jurnalni ushlab turish, sizning qahva ichimdagi sutni, 11 soatlik hovuchli aralashmani, kechki ovqatdan so'ng ikkita qoshiq muzqaymoqni va boshqalarni kuzatishingizga yordam beradi. Sizga qaysi oziq-ovqatlar ovqatlanishingizga hayratlanarli miqdordagi kaloriya qo'shing. Biroz vaqt o'tgach, sizning barcha kaloriyalaringiz qayerdan kelganini aniq bilib olasiz va nimalarga layoqatli va nima bo'lmasligini hal qilasiz.
- Oziq-ovqat tanlovingiz haqida yozma ma'lumotga ega bo'lish sizning kilogrammingizni yo'qotishning sabotaji bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlanish tartib-qoidalarini aniqlab olishga yordam beradi. Har hafta oxirida oziq-ovqat jurnalini ko'rib chiqing. Bu sizga "tetiklantiruvchi" ovqatlar - ovqat eyishdan qo'rqqan taomlar va boshqa foydali ovqatlanish odatlarini aniqlashda yordam beradi. Misol uchun, siz mexnat qilganingizdan keyin ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilasiz yoki kechki ovqatga chiqib ketayotganda shirin bo'lasiz. Sizning odatlaringizni aniq ko'rganingizdan so'ng, siz yomonlarni buzishni boshlaysiz.
- Oziq-ovqat jurnallari maqsadlar uchun juda yaxshi. Agar siz juda ko'p vaznni yo'qotib qo'ysangiz, yo'l bo'ylab bir nechta mini-gol qo'yishga yordam beradi. Yozma yozuv sizning muvaffaqiyatlaringizni ko'rishning bir yo'li. Siz dietadan soda qilishni xohlaysizmi deb ayting. Oziq-ovqat jurnaliga qaytib, sizga muvaffaqiyat qozonganingizni ko'rsatadi. Sizning muvaffaqiyatingiz haqida yozma bayonotni yozishingiz kerak.
Oziq-ovqat jurnalini qanday saqlash kerak
Siz jurnalsiz oziq-ovqat jurnalini saqlay olmaysiz. Birinchidan, siz oziq-ovqat iste'mol qilishni qayd etish uchun smartfon ilovasini yoki qog'oz va qalamni ishlatishni xohlaysizmi, deb qaror qiling. Lose It kabi oziq-ovqatlardan foydalanishni tavsiya qilaman! yoki MyFitnessPal, chunki ular tarkibida kaloriya miqdori bor. Agar siz qog'oz va qalam marshrutiga borsangiz, kichik va ko'chma narsalarni qidiring - bu siz bilan mutlaqo hamma joyda borish kerak! DietMinder Shaxsiy Oziq-ovqat va Fitness jurnali va Fitbook kabi ba'zi ajoyib tayyor ovqat mahsulotlari jurnallari mavjud. Lekin hatto oddiy noutbuk ham bajaradi.
- Foydalanadigan usulingizdan qat'i nazar, ovqatlanadigan har bir narsani yozib qo'ying. Sizning ABC-ni eslab qoling - barcha daromadlar soni! Va siz kilogramm halok bo'lish yo'lini jurnalga kiritganingizdan so'ng , yangi og'irlikni saqlab qolish uchun kerakli choralarni ko'ring!