Yaqinda faol bo'lmasangiz yoki hozirgi muntazam ravishda yangi yoki undan ko'p mashq qilmoqchi bo'lsangiz, PAR-Q sizning xavfsiz mashqqa tayyorgarlik ko'rishingizni xohlaysizmi, yoki agar siz o'zingizning saytingizga shifokor o'z chegarangizdan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qilish uchun.
PAR-Q yoki jismoniy faoliyatga tayyorgarlik so'rovnomasi - mashqlar dasturini boshlashni rejalashtirgan va uni yopishqoq bo'lgan har bir kishi tomonidan ishlatilishi mumkin bo'lgan va foydalanishi mumkin bo'lgan oddiy self-screening vositasi.
Odatda fitness murabbiylari yoki murabbiylar tomonidan ularning sog'lig'i tarixi va mavjud bo'lgan alomatlar va xavf omillari asosida shaxs uchun mashq qilish xavfsizligini yoki mumkin bo'lgan xavfini aniqlash uchun foydalaniladi. Bundan tashqari, bu natijalar asosida mijoz uchun ideal mashq retseptini ishlab chiqishga yordam berishi mumkin.
PAR-Q Britaniya Kolumbiya Sog'liqni saqlash vazirligi va Ko'p disiplinli kengash tomonidan Mashq qilish bo'yicha yaratildi. Ushbu ariza to'g'ridan-to'g'ri ACSM standartlari va Sog'liqni saqlash va fitnes uchun imkoniyatlar bo'yicha qabul qilingan. Garchi turli xil muassasalarda va vebda ishlatilayotgan PAR-Q anketalari va boshqa sog'liqni saqlashning o'z-o'ziga yo'naltirilgan skrining baholashlari mavjud bo'lsa-da, asl savolnomaning asosiy savollari ko'p jihatdan o'zgarmadi. Barcha savollar jismoniy mashqlar bilan bog'liq har qanday salomatlik xavfini aniqlash uchun mo'ljallangan. Savollar yurak, qon aylanishi, muvozanat , dori, hissiy va qo'shma muammolarni ochishga qaratilgan.
Jiddiy jismoniy mashqlar uchun jiddiy jiddiy xavf - bu tashxisiy yurak xastaligi bo'lgan odamlarda yurak xuruji yoki boshqa yurak xurujidir.
Ushbu anketalar foydali bo'lgani uchun, asosan, yosh sportchilarda ba'zi bir asosiy yurak muammolari faqatgina elektrokardiogramma (EKG) va echokardiyogramni ko'proq invaziv testlar bilan tashxis qo'yish mumkin.
Shunga qaramay, oddiy so'rovnoma ko'pchilik kattalarga skrining mashqlar xavfsizligi xavfini aniqlashda yordam beradi.
Jismoniy tayyorgarlikka tayyorgarlik ko`rsatkichini oling
Jismoniy faol bo'lish ko'pchilik uchun juda xavfsizdir. Biroq, ba'zi odamlar o'zlarining hozirgi darajasini oshirishdan avval shifokorlar bilan tekshirishlari kerak. PAR-Q jismoniy faoliyat muvofiq bo'lmagan yoki ular uchun eng munosib faoliyat turiga tegishli tibbiy maslahat beradigan kam sonli kattalarni aniqlash uchun mo'ljallangan.
Quyidagi savollarga ha yoki yo'q javob bering:
- Doktoringiz sizda yurakning holati borligini va faqat shifokor tomonidan tavsiya etilgan jismoniy faoliyatni amalga oshirish kerakligini aytganmi?
- Jismoniy mashq qilish paytida ko'kragingizda og'riqlar his qilyapsizmi?
- O'tgan oyda siz jismoniy faollik qilmasangiz, ko'krak og'rig'i bormi?
- Bosh aylanishi tufayli muvozanatni yo'qotasizmi yoki siz ongingizni yo'qotasizmi?
- Sizning jismoniy faolligingizdagi o'zgarish natijasida suyak yoki umumiy muammolar bormi?
- Sizning shifokoringiz sizning qon bosimingiz yoki yurak holatingiz uchun hozirda dori-darmonlarni (masalan, suv tabletkalarini) buyuradimi?
- Jismoniy faoliyatni qilmaslikning boshqa sabablari haqida bilasizmi?
Ha, deb javob bergan bo'lsangiz:
Agar siz bir yoki bir nechta savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, 40 yoshdan katta bo'lgan va faol bo'lmagan yoki sizning sog'ligingiz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, fitness testidan oldin yoki shifokor bilan maslahatlashing yoki jismoniy faoliyatni sezilarli darajada oshiring. Muayyan mashqlar cheklovlari haqida ma'lumot bilan birga tibbiy yo'sinni talab qilishingiz kerak.
Ko'pgina hollarda siz ba'zi ko'rsatmalarga rioya qilgan holda istagan har qanday turdagi ishni qila olasiz.
Agar javobingiz yo'q bo'lsa:
Agar siz barcha PAR-Q savollariga javob bermagan bo'lsangiz, siz mashqlar qilib, jismoniy mashqlar bilan bog'liq har qanday tibbiy asoratlarga duchor bo'lishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Sekinlashishni boshlash va asta-sekin ko'paytirish muhimdir. Qaerdan boshlashni aniqlash uchun shaxsiy murabbiy yoki murabbiy bilan fitness baho olish foydali bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar dasturining boshlanishini kechiktirganda:
- Agar sovuq yoki olov kabi vaqtinchalik kasallik tufayli o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mashg'ulotni boshlash uchun o'zingizni yaxshi his qilguncha kuting.
- Agar homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, faolroq bo'lishingizdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Shuni esda tutingki, sog'ligingiz o'zgarganda, yuqoridagi savollarning har biriga "YES" deb javob berganingizda, sizning fitnessingiz yoki sog'liqni saqlash professionaliga aytib bering va jismoniy faoliyat reja tuzish kerakligini so'rang.
Manba:
Sog'liqni saqlash / fitnes muhitini tanlash va samarali foydalanish. ACSM Fit Jamiyati Page. Amerikalik sport tibbiyoti kolleji.