Balansingizni yaxshilash sizning ustuvor ro'yxatlaringizda birinchi raqam bo'lishi mumkin emas, balki ehtimol bo'lishi kerak. Balans moslashuvchanligi, yadro kuchi va harakatchanligi bilan bir xil toifaga kiradi.
Bularning barchasi bizning badanimiz samarali ishlashi kerak, ammo ko'pchiligi ularni yaxshilash uchun mashq qilmaydi. Agar muntazam ravishda mashqlar o'tkazsangiz, buni bilmagan holda balansingizda ishlaysiz.
Ammo mashq qilish sizning yaxshilanishingiz uchun joy yo'q degani emas.
Sizning muvozanatni yaxshilashning oddiy usullari
- Bir tomonlama mashqlar (bir vaqtning o'zida bitta qo'l yoki bir oyoq) yoki o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirib, o'z kuchingizni tayyorlash tartibiga balans mashqlarini bajarasiz. Misol uchun, split pozitsiyani ishlatish keng pozitsiyadan ko'ra ko'proq muvozanat talab qiladi. Hatto qiyinroq, bir oyoqqa turing.
- Og'irlikni ko'tarish uchun mashinadan foydalanganda, bu torso stabilizatorlari ustida ishlash uchun yostiqdan o'tiring.
- Jismoniy mashq qiling. Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab mashg'ulotlar orasida siz televizorni tomosha yoki kompyuterda ishlashingiz mumkin. Balansingizda ishlashingiz va bir necha kaloriya yoqishingiz mumkin.
- Kun bo'yi oddiy muvozanat harakatlari bilan shug'ullanish. O'zingiz qatorda turganingizda, imkon qadar uzoq vaqt davomida bir oyoq ustida muvozanatni saqlashga harakat qiling. Buni qiyinlashtirish uchun ko'zingizni yuming!
- Boshingizdagi kitob bilan yuring. Bu sizning balansingizni va sizning ahvolingizni yaxshilaydi.
- Sizning muntazam muntazam ravishda yoga bilan shug'ullaning. Yoga bir zarbada juda ko'p narsalarni amalga oshiradi: muvozanatni, barqarorlikni, moslashuvchanlikni va mushaklarning chidamliligini oshirasiz.
Ushbu yangi fangled balans vositalarini tekshirib ko'ring, sizni beqaror muhitda barqaror saqlashga yordam beradi.
Quyida sanab o'tilganlarga o'xshash fitnes-vositalar bilan o'ynash sizga ko'proq barqarorlik va muvozanatga erishishga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni mustahkamlashingizga yordam beradi.
Bongo kengashi
Bongo kengashi muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ajoyib. Bu skeytbordga o'xshaydi, ammo uning ostida aylanuvchi g'ildirak bor, bu sizning ichingizda yoki tashqarida bo'lsin, xohlagan yo'nalishda harakat qilishingizga imkon beradi. Qo'lqop ustidagi oyoqlaringizni ushlab turing, shunda siz tushmaydi.
Etakchi kengash bilan birga keladigan ma'lumot paketi sizni birinchi marta kuzatuvchidan foydalanishni ogohlantiradi va buning dastlabki muvozanatni topish qiyin. Yordamsiz, siz o'zingizni devorga otishingiz mumkin. Uni osganingizdan keyin siz uni ishlatishni to'xtata olmaysiz. Bongo kengashining saytida sizga tayanadigan , skuplar va yuqori tana vazni mashqlari bilan shug'ullanadigan ba'zi bir asosiy mashqlarni ko'rsatadi.
Mashqlar to'plami
Balansning yana bir ajoyib vositasi mashqlar to'pi yoki barqarorlik to'pi. Stabilite to'pi , juda yönlülüğü tufayli juda yaxshi. Siz o'zingizning asosiy kaslaringizni (abs, orqa va tovoqli zamin) kuchaytirish uchun qo'llashingiz mumkin, shu bilan birga, siz balansingizda va ichki stabilizatorlarda avtomatik ravishda ishlaysiz. Siz mashqlarni mashq qilish uchun to'pingizni ham ishlatishingiz mumkin, va hatto ko'krak matkaplari va pushaytlar kabi yuqori tana mashqlarini bajarish uchun uni kilogramm stantsiyasi sifatida ishlatishingiz mumkin.
Yaltiroq taxtalar
Bu kunlarda bozordagi boshqa ommabop maqola ham xuddi shunday.
Bongo kengashida bo'lgani kabi, harakatlanish va tejamkorlikni yaxshilashga yordam berish uchun ishlatiladi. Ko'plab chuqur plitalar dumaloq va sizning malakangiz darajasiga ko'ra turli burchaklarga moslashtirilgan sharni egallaydi. Siz mashqlarni bajarish uchun muvozanatni o'rnatish uchun tik turganingizda, soqchilarni, lunges yoki yuqori tana mashqlarini bajarishingiz mumkin.
DIY barqarorlik vositalari
O'z uyingizda barqarorlikni ta'minlash uchun usullar mavjud. Keyingi mashg'ulotda siz og'ir mashqlarni bajarish uchun yotib, orqa tomonning ostiga cho'zilgan sochiqni joylashtiring va uni ko'tarishda muvozanatni saqlashga harakat qiling. Yoki, bicep kıvırcıkları yoki yuqori bosim kabi doimiy mashqlar qilayotganda, bir yostiq ustida turing.
Ta'limni muvozanatlashtirishda kalit asta-sekin boshlashdir. Vaqtni olmaysiz va tanangizni beqaror sharoitda bo'lishga o'rganib qolsangiz, o'zingizga zarar yetkazish oson.