Gastroenteritni to'xtatish uchun dietali yondashuvlarga asoslangan DASH Diet ( Go'shtni to'xtatish gastroenterologiyasi) Gipertoniyaning boshlanishi yoki yuqori qon bosimining oldini olish yoki oldini olish uchun umrbod dietali yondashuv sifatida ishlab chiqilgan. Oziqlanish dietasi kunlik natriy iste'moli va qisman kattaliklarni kamaytirishga urg'u beradi, shu bilan birga yangi va butun oziq-ovqat va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytiradi. Bugungi kunda DASH dietasi uchun oziq-ovqat dasturlari va retseptlar uchun to'g'ri miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish bo'yicha maslahat va takliflardan ko'pgina manbalar mavjud.
Asosiy ma'lumotlar
DASH dietidan so'ng birinchi navbatda qon bosimini tabiiy ravishda, yoki o'zi yoki mavjud qon bosimi dori-darmonlari bilan birgalikda sezilarli darajada kamaytirishni nazarda tutadi. Ammo qon bosimining kamayishiga qo'shimcha ravishda, DASH Diet shuningdek, sog'lom kilogramm yo'qolishi, jumladan, qon bosimidan tashqari sog'liqqa foyda keltiradigan tuzilgan, sog'lom ovqatlanish usulini taklif etadi.
Qon bosimi va xolesterin darajasiga eng katta ta'sir ko'rsatadigan DASH dietining o'zgarishi mavjud. Bu asl DASH Dietiga qaraganda biroz cheklaydi, ammo bu hayot tarziga kick-start qilish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin va sog'lom oziq-ovqat tanlovi bilan xolesterin va qon bosimini tezroq kamaytirishi mumkin. Sizni boshlash uchun, bu erda DASH Diet asoslari mavjud. Bular xom tarkibiy qismlar va DASH Diet kundalik oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishda belgilangan bo'limlari.
Meva va sabzavotlar: 11 Servis
Oddiy narsalarni saqlash uchun, bu erda ½ chashka xom yoki pishgan sabzavotlar yoki 1 stakan bargli yashil bo'lib xizmat qilishni o'ylang.
Meva berish - mevaning bir qismi yoki dilimlenmiş mevaning ½ chashka.
Donalar: 4 Servis
Bu juda oson. Xizmat 1 ta non yoki 1/2 chashka guruch, makaron yoki donga teng. Buni dastlab o'lchab ko'ring; siz kamida 1/2 chashka makaronning plastinkada qanday ko'rinishini ko'rish uchun zarba berishingiz mumkin!
Kam yog'li sut: 2 ta servis
1,5 untsiya pishloq (ma'lumot uchun, bitta pishloq pishirig'i odatda 1 untsiya bo'lsa, 2 ta Amerika pishloq singlisi deyarli 1,5 untsiya bo'lsa) yoki 1 stakan sut yoki yogurt.
Dukkakli va yong'oqlar: 2 ta xizmat
Bu ovqatlar 1/2 chashka og'irligi bilan o'lchanadigan pishgan fasolning xizmatini va 1/4 chashka og'irligi bilan yasalgan bitta yong'oqni taqdim etish bilan biroz farq qiladi.
Go'sht, parranda va baliq: 1 Servis
Go'sht yoki parranda go'shtining kunlik ratsionini ko'rishganda, portsiyani tomosha qilish uchun yangi odamlar shok qilinadi; bu kartalarning pastki kattaligi haqida. Agar siz baliqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, omad sizga aylanadi, chunki baliqni kuniga ovqat qilish yaxshi bo'ladi.
Pishiriqlar va shakarlamalar: 2 Serving
Buni juda hayajonlantirmang. Sizga xizmat qilish 1 ta kookie yoki 1 choy qoshiq shakar bo'lsa-da, siz hatto tushlik qilishingizdan avval siz uni tanovul qilgan bo'lasiz. Misol uchun, aromali yogurtni iste'mol qilsangiz, bu shakarni qo'shimcha shakar bilan to'ldirgansiz (va ehtimol bir necha choy qoshiqdan oshib ketgan).
Qayta ishlangan narsalarga (masalan, nonushta go'shti, non, aralashtirilgan souslar) etarlicha shakar qo'shiladi, siz hatto kukilarga qarashni boshlashdan oldin o'zingizning chegarangizda ekanligiga shubha bilan qaraysiz. Mening taklifim bu erda butunlay unutish, ba'zan o'zingizni ovqatlanish uchun do'stingizning shirinliklariga yoki luqma berishga imkon beradi.
Yog'lar va yog'lar: 2 Serving
Bu erda xizmat qilish - 1 osh qoshiq sog'lom yog '. Shunga qaramay, bu sizning izlanishingizga to'g'ri keladigan xizmat emas.
Sizning sabzavotlarni tayyorlash uchun salat kiyinish yoki yog 'bilan xizmat qilish ushbu kundalik nafaqani qo'llaydi.
Tanlovingiz: 1 Xizmat
Bu erda juda ko'p narsa bor: meva, sabzavot, go'sht / parranda / baliq, moy, don yoki shirinlik. Shunga qaramay, agar siz haqiqatan ham jiddiy bo'lsangiz, men bu toifani esdan chiqarmoqni taklif qilaman, ikkinchidan qo'shimcha nonlarni, qo'shimcha choy qoshiqni salat kiyinish va makaron sousida (hatto arzimagan) go'shtli go'sht, bu toifani osongina ishlatish mumkin.
Pastki chiziq
Qon bosimi yoki umumiy salomatlik uchun DASH Dietiga rioya etishga qiziqqan har bir kishi bepul Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) qo'llanmasini yuklab olishingiz kerak, "Sizning Qon bosimingizni DASH bilan kamaytirish uchun qo'llanma".
Manbalar:
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari yurak, o'pka va qonning milliy institutlari. Sizning Qon bosimingizni DASH bilan kamaytirish uchun qo'llanma. 2006 yilda qayta ko'rib chiqilgan.
Oziq-ovqatlar kunining narxi. Oziqlantirish harakati sog'liqni saqlash xati. Sentyabr, 2010 yil.