Sport bilan shug'ullanish, muskullar suyagi, suyuqlik yoki pulsatsiyaga qanday munosabatda bo'lish kerak
Sport paytida yaralangan bo'lsangiz, darhol nima qilish kerak. Ushbu jarohatni davolash bo'yicha maslahatlar sizning og'riq va jarohatlaringizni yomonlashtiradi va tezroq davolanishga yordam beradi.
1 - Agar sizda og'riq bo'lsa - mashqni darhol to'xtating
Har qanday sport jarohatining birinchi belgilari odatda to'satdan og'riq bo'ladi. Sport jarohatini davolashda birinchi qadam shikastlanish yoki shikastlanishning oldini olishdir. Bu darhol to'xtatib turishni va davolashni boshlashni anglatadi. Zarar ko'rgan qismni tiklash shifolash uchun juda muhimdir, shuning uchun og'riq orqali mashqlar o'tkazmang, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi va shifo kunlar yoki hatto haftalar bilan kechikishi mumkin. Shunday qilib, siz to'satdan, keskin yoki tortishish og'rig'iga duch kelsangiz, maydondan tushing va o'yinning qolgan qismini o'ynang.
Ko'proq
2 - Buzishni va siqishni bilan shishani kamaytiring
O'tkir jarohatlardan keyin sodir bo'ladigan birinchi narsa shikastlangan joy atrofida shishiradi. Eng o'tkir yumshoq to'qimalar shikastlanishi (ko'karishlar, shtammlar, buloqlar, ko'z yoshlar) uchun birinchi davolash shishishni oldini olish, to'xtatish va kamaytirishdir. Yumshoq to'qimalar shikastlanganda, shishib ketadi yoki ehtimol ichakda qon ketadi. Ushbu shishish og'riq va harakatning yo'qolishiga olib keladi, bu esa mushaklardan foydalanishni cheklaydi.
Shishishni pasaytirish uchun zudlik bilan jarohatni jarohatlang, jarohatlarning qismini qalbdan ko'taring va shishani nazorat qilishda yordam berish uchun siqishni paketini ishlating. Siquv to'qimalarda qondagi qonni saqlaydi. Bandlarni juda qattiq o'rashga harakat qilmang, lekin uni mahkam ushlab turing.
Ko'proq
3 - Muzni to'g'ri qilish
O'tkir yoki keskin sport jarohatidan so'ng, sizning do'stingiz muz. Muz buzishni pasaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Siqishni sarlavhasi orqali muzni qo'llash shishani ko'proq sarflashni kamaytirishga yordam beradi. Umumiy davolanish ko'rsatmalari jarohat olganga har kuni 20 daqiqada bir marta kuniga bir marta muzni qo'llashni o'z ichiga oladi. Zararni buzishning eng oson yo'llaridan biri no'xat singari muzlatilgan muz sumkasi yoki muzlatilgan sabzavot bilan qoplangan. Muzni qaytadan ishlatishdan oldin (iliq muzlashni oldini olish uchun) maydonni to'liq qizdiring. O'tkir jarohatlarga hech qachon issiqlik berilmasin. Issiqlik roumingni oshiradi va shishiradi.
4 - Zarur bo'lganda Medicate
Og'riq ko'plab sport jarohatlarining asosiy belgisidir. Ko'pchilik yumshoq to'qima jarohati shikastlanishdan so'ng yuzaga kelgan shish va yallig'lanish tufayli og'riqli bo'ladi. Og'riqni bartaraf etish, odatda, odam jarohat natijasida yuzaga kelgan yallig'lanishni kamaytirish orqali ishlaydigan dori-darmonlarga qarshi (OTC) yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarga aylanadi. Tayyor og'riqli dori-darmonlar orqali mushaklarning shilliq qavatini va mushaklarning tortilishini kamaytirish uchun foydalidir.
5 - Ko'proq harakat qilishni boshlang
Bir-ikki kunlik dam olish va muzdan so'ng, ko'plab buqalar, shtammlar yoki boshqa shikastlanishlar boshlanadi. Agar 48 soatdan keyin og'riq yoki shishish kamaymasa, shifokorga murojaat qiling.
Shifolash boshlanganidan so'ng, harakatchanlik mashqlari, yumshoq qisish va yorug'lik massaji yopishqoqlik va shilliq qavat to'qimasini shakllantirishni kamaytiradi va mushaklar funktsiyasini yaxshilaydi. Jabrlangan og'riyotgan yoki mushaklardagi harakat oralig'ini asta-sekin oshiring. Biroq, biron bir kuchlanishni taqiqlashdan ehtiyot bo'ling, yoki siz maydonga qayta zarar etkazish xavfi tug'dirasiz.
6 - chidamlilik va qo'shilish barqarorligini qayta tiklash
Jarohatdan so'ng, bo'g'inlar to'g'ri moslashtirishga qaytish uchun juda muhimdir. Yaxshi reabilitatsiya dasturi birgalikdagi barqarorlikni ta'minlaydigan mashqlarni o'z ichiga oladi, bu pastki ekstremal jarohatlardan keyin qayta tiklashning eng muhim usuli hisoblanadi.
Nihoyat, shikastlanganidan keyin mashqlarni kuchaytirish boshlanadi. Oson og'irliklardan boshlang va yaxshi shakldan foydalaning. Shuningdek, qarang: Tarkibni yoki izolyatsiyani jarohatni tiklash uchun mashq qiling .
7 - Men buzishim kerakmi yoki jarohatimni olamanmi?
O'tkir sport jarohatini davolash muzni qo'llash bilan boshlanadi. Ammo shifo yaxshilanganidan so'ng issiqlik surunkali og'riq va og'riqlarda mushaklar kuchlanishini engillashishiga yordam beradi. Muzdan qachon foydalanish va jarohatlarda issiqlikni qachon ishlatish haqida ko'proq bilib oling.
:
> Manbalar:
> Amerika tibbiyoti uchun Ortopediya Jamiyati
O'tkir yumshoq to'qimalar jarohatini davolashda muzdan foydalanish. Randomize nazorat ostida tajribalarning muntazam ravishda qayta ko'rib chiqilishi; Chris Bleakli va boshqalar, Amerika sport tibbiyot jurnali, 2004, jild, 32.
Ko'proq