DASH xun rejasi haqida shubhalanasizmi? Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mutaxassislar va tibbiyot mutaxassislari tez-tez DASH ovqat dasturiga murojaat qilishadi va sog'lig'ini yaxshilash uchun uni tavsiya qilishadi. Ammo DASH dietiga rioya qilish bo'yicha ko'rsatmalar topish har doim ham oson emas. DASH xun rejasi nima uchun ommabopligini va sizning vazn yo'qotish maqsadlariga qanday erishish mumkinligini bilib oling.
DASH xunmi nima?
DASH dietasi savdo vazn yo'qotish dasturi emas.
Darhaqiqat, u texnik jihatdan hech qanday vazn yo'qotish dasturi emas. «DASH» so'zi Gipertenziya to'xtatishning xun og'rig'ini anglatadi. Ovqatlanish rejasi odamlarning yuqori qon bosimini boshqarishga yordam berish uchun ishlab chiqildi. DASH dietasi Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti va USDA sog'lom va farovon hayot uchun eng yaxshi ovqatlanish rejalaridan biri sanaladi.
Dashli diet odatda natriy iste'molini kamaytirishga muhtoj odamlar uchun tavsiya etiladi. Bunga qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar kirishi mumkin. Bundan tashqari, diabet yoki surunkali buyrak kasalligi bo'lgan, afro-amerikaliklar yoki 51 yoshdan kattalar bo'lgan odamlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Shunday qilib, DASH xun rejasida vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Ha! Darhaqiqat, dasturda iste'mol qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlari kaloriya va yog 'miqdori juda past bo'lgani uchun, aslida, bir necha manbalar bu ovqatlanish rejasini eng yaxshi vazn yo'qotadigan parhezlaridan biri sifatida baholaydi. Dasturning maqsadi hipertansiyani kamaytirishdir, chunki DASH dietasida iste'mol qilayotgan oziq-ovqatlarning ko'pchiligi minimal darajada qayta ishlanadi va tuzsizroq bo'ladi.
Dashni qanday tutish kerak?
Agar siz vaznni yo'qotish uchun DASH dietasidan foydalanishni istasangiz, siz to'g'ri ovqatlanishni, ovqatni rejalashtirishni va ingichka pastga ovqatlanishingizga yordam beradigan bir nechta manbalarni topasiz. Ammo, bu tijorat vazn yo'qotish dasturi emas, chunki siz uchun mos keladigan asta-sekin qo'llanma topa olmaysiz. Buning o'rniga ovqatni rejalashtirish , retseptlar topish va DASH tomonidan tasdiqlangan ovqatlar ovqatni o'rganish uchun ozgina uy vazifasini bajarishingiz kerak.
Yaxshi xabar, qo'shimcha ishning bunga loyiqligi. DASH ovqatlanishining yuqoriligi sabablaridan biri shundaki, ovqatlanish dasturi nisbatan oson amal qiladi. Bu uzoq muddatli barqarorlikni anglatadi. Hech qanday "ruxsat etilgan" ovqatlar yoki "taqiqlangan" ovqatlar yo'q. Buning o'rniga ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, past yog'li sut mahsulotlari, to'liq donalar, baliqlar, parranda go'shti, loviya, urug ', yong'oqni iste'mol qilasiz. Siz qizil go'shtni iste'mol qilishni, shakar ichimlarni va, albatta, ortiqcha natriyli ovqatlaringizni cheklaysiz.
Agar siz DASH xun rejasida vaznni yo'qotishni boshlashni istasangiz, bu sizga yordam berish uchun ajoyib resurslar:
- Sizning qon bosimingizni tushirish uchun DASH dieti
- Dash xunlari: tarozi va kamchiliklari
- DASH Diet Eating Plani
- DASH ovqatlanish rejasiga qanday rioya qilish kerak
Manbalar:
DASH Yeyish rejasini o'rganing. Milliy yurak o'pka va qon instituti. Kirish: 20 avgust 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash