Hovuzda oson mashqlar bilan qanday kilogramm berishni bilib oling
Kilo berish uchun baseyndadan foydalanishni o'ylayapsizmi? Hovuz mashqlari tetiklantiruvchi va samarali bo'lishi mumkin. Lekin boshlanuvchilar uchun suzish ham qiyin bo'lishi mumkin. Hovuzdagi kilogrammni yo'qotish dasturini yaratish uchun ushbu maslahatlar va suzish mashqlarini bajaring.
Yangi boshlanuvchilar uchun suzishni og'irlashtirmoqchi
Suzish nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy mashqlar qilishning ajoyib shakli, chunki u tanada yumshoq.
U suyaklaringizni jarohatlamaydi yoki sizning bo'g'imlarga zarar bermaydi, lekin suzish vazn yo'qotish uchun hali ham foydali.
Agar siz ortiqcha kilo qilsangiz, siz jarohatlardan xavotirga tushishingiz yoki umumiy vaziyatga ega bo'lishingiz mumkin. Obez mashqlar o'tkazuvchilari ortiqcha vaznni tashiydigan og'riqli bo'g'inlarga ega bo'lishi mumkin. Yig'ish sizning tanangizni bo'g'imlarga bosim o'tkazmasdan chaqiradi. Haddan tashqari bosim artrit kabi ba'zi sharoitlarni kuchaytirishi mumkin.
Ba'zi odamlar, suzishni og'irlik yo'qotish mashqlari sifatida tan olish uchun juda oson bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Biroq mashqlarni qanday tashkil qilganingizga qarab, suzish juda qiyin bo'lishi mumkin. Suv tanangiz uchun qarshilik shaklini namoyon qiladi, mushaklaringizni ohangda va kuchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, suzish sizning yurak-qon tomiringiz va moslashuvchanlikni yaxshilaydi.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz qayerda suzish kerak
Yuzaki yoki ochiq havoda, ko'plab fitness klublarida, jamoat havuzlarida yoki YMCAsda suzish mumkin. Qanday qilib suzishni bilmasangiz, kattalar saboqlari odatda sport zallarida yoki mahalliy YMCA da mavjud.
Agar siz bolangiz suzishga o'rgatsangiz ham, sinf uchun ro'yxatdan o'tishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Siz havuzda qanday qilib samarali ishlashni bir necha darslar bilan o'rganishingiz mumkin.
Agar suzish mashg'ulotini boshlasangiz, turli xil urishishlar, masalan, tomosha qilish , orqaga qaytish va kelebeklar haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Qancha suzishni biladigan ko'pgina odamlar tanamizning ayrimlarini yaxshi bilishadi, lekin dars sizning tanangiz uchun eng yaxshi qon tomirini aniqlashga yordam beradi.
Boshqa shakllarga qaraganda kamroq chidamli ba'zi zarbalar mavjud bo'lib, ular sizning tashqi ko'rinishingiz bo'lmasa yanada mos bo'lishi mumkin.
Agar sport zalida hovuzdan foydalanayotgan bo'lsangiz, ma'lum qoidalar qoidalariga amal qilish kerakligini topasiz. Siz ko'rsatgan ko'rsatmalarni bajarishda muhim ahamiyatga ega. Ko'pchilik siz hovuzga kirishdan oldin sizni dushman qilishingizni so'raydi. Bu qoida, tanadagi yog'larni va terni olib tashlab havuz suvi toza bo'lishiga yordam beradi.
Siz hovuz hattlaridan foydalanish qoidalari ham mavjudligini topasiz. Bu shunchaki havuzni ikkiga bo'linadi, shuning uchun ko'p odamlar uni bir vaqtning o'zida to'qnashuvsiz foydalanishlari mumkin. Ko'pincha tezkor suzuvchilar, mo''tadil suzuvchilar va sekin suzuvchilar uchun yo'llar bor. Agar siz suzishga yangi bo'lsangiz, sekin yo'lda qoling.
Ba'zida siz bir yoki bir nechta boshqa suzuvchilar bilan bir qatorni almashishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, uni avtomobil yo'lida harakatlanish deb tasavvur qiling. Siz tegishli chiziqda bo'lishingiz kerak. Boshqa suzuvchilar sizga o'xshagan hovuzda bir qatorni toping. Bir necha suzuvchilar bir xil chiziqdan foydalanganlarida, barcha suzuvchilar soatning teskari yo'nalishi bo'yicha suzadilar.
Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy baseynda mashg'ulotlari
Agar siz faqat suzish dasturingizni boshlayotgan bo'lsangiz, siz hovuzda doimiy sayr qilish imkoniyatiga ega bo'lmasligingiz mumkin. Hammasi joyida.
Mashqingizni osonlashtiradigan kikeboard yoki shamlardan olishingiz mumkin. Misol uchun, suzishni osonlashtiradigan tog 'suzishini cheklashning bir necha yo'li mavjud.
Boshlang'ich Swim Workout # 1
- Bir turni suzish (hovuz oxirigacha va orqaga)
- Kipchakni ishlatib, bir dona tikani
- Oyoqlari orasidagi chayqalishni joylashtirib, bir dona suzishga kiring
Yuqori va pastki jismoniy mashqlar uchun 15-20 daqiqa davomida takrorlang.
Boshlang'ich Swim Workout # 2
- Hovuzning har uchida 15-30 soniya oromgohda 5 daqiqa suzish
- Kickboard yordamida 5 daqiqa davomida tekme qiling
Yurak-qon tomir va to'liq jismoniy mashqlar uchun 3 marta takrorlang
Boshlang'ich uchish mashkali # 3
- Hovuzning uzunligini suzish
- Suvdan boshlang'ich nuqtasiga tez-tez yurish (suv juda chuqur bo'lsa, sizning belingizga suv oqishi kerak)
15-20 daqiqa davomida takrorlang
Agar jarohatdan qutuladigan bo'lsangiz yoki sog'liqqa jiddiy ta'sir etadigan boshqa holatlarga duch kelsangiz, vrach bilan suhbatni boshlashingiz kerak. Siz hali ham yugurish, tekme yoki taxtalar yordami bilan suzmoqdasiz.