Boshlang'ichlarga uyda qilish oson mashq
Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz va sizga yoqmasangiz, ushbu maqolani yaxshi ko'rasiz. Nima uchun? Men sizga shu terli, mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingizni aytaman. Haqiqatan ham, uyda yoki tashqarida yangi boshlanuvchilar uchun oson mashqlar, siz boshlayotganingizda yaxshi tanlovdir.
Oson, boshlang'ich darajadagi mashqlar sog'lom va vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar (ayniqsa, mashq qilganlar uchun yoki mashq dasturini saqlab qolmaganlar uchun) ishonchni mustahkamlash va farovon hayot uchun odatiy odatlar yaratish uchun maxsus mo'ljallangan.
Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotish va sog'lom bo'lish bo'lsa , qulay kiyimlaringizni tuting va boshlaymiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun oson mashqlarning foydalari
Ishga tushadigan yangi boshlanuvchilar ko'pgina imtiyozlardan bahramand bo'lishlari mumkin. Agar siz mashq qilish uchun butunlay yangi bo'lsa, past zichlikdagi faoliyat seanslari ko'proq kaloriyalar yoqishingizga yordam beradi. Agar siz ko'proq ovqatlanish bilan bartaraf qilmasangiz, funt yiqilay boshlaydi. Ammo bu mashg'ulotlar ham muhim vazifaga ega.
Oson mashqlar sessiyalari sizning fitness dasturingizning qurilish bloklari. Ular og'ir vazn yo'qotish va umrbod kilogrammlarni boshqarishga olib keladigan odatlarni yaratishga yordam beradi. Oson mashq sizga yordam beradi:
- O'zingizga ishonchingizni oshiring
- Sog'lom kun tartibini tuzing
- Gçlü, qattiq mushaklar rivojlantiring
- Uyquni yaxshilang
- Stress darajasini kamaytiring
- Ko'proq kaloriyani yoqing va vaznni kamaytiring
Oddiy mashqlar salomatlikni yaxshilaydi
Bundan tashqari, past intensiv mashqlar uchun tibbiy imtiyozlar mavjud.
Tadqiqotchilar oson mashqlar organizmga qanday ta'sir qilish usullarini o'rganishdi. Yuqori intensiv mashg'ulotlarga qaratilgan bir nechta ommaviy axborot vositalariga e'tibor qaratish bilan birga, osonlikcha seanslar ko'plab turli populyatsiyalar, jumladan, 2-turdagi qandli diabet, metabolik sindrom yoki yuqori qon bosimi bo'lgan kishilar uchun vazn yo'qotish dasturlarining asosiy komponenti bo'lib qolmoqda.
Tadqiqotchilar metabolik sindromi bo'lgan postmenopausal ayollar guruhini o'rganganlarida, ular past yoğunluktaki mashqlar dasturi, tana yog'ini kamaytirish va qon bosimini kamaytirish va glyukoza va triglitserid darajasini tushirishga yordam berishini aniqladilar. Postmenopausal ayollarda kilogramm halokati ko'pincha qiyin bo'lgani uchun bu topilmalar muhim ahamiyatga ega.
Frantsiyada olib borilgan yana bir ishda oson mashqlar kortizol darajasiga ta'siri baholandi. Kortizol - tananing ichidagi darajalar uzoq vaqt davomida ko'tarilganda abdominal og'irlikning oshishi bilan bog'liq bo'lgan gormon. Tadqiqot mualliflari quyi zichlikdagi mashqlar aylanma kortizol darajasini kamaytirishda samarali ekanligini aniqladilar.
Uyda yangi boshlanuvchilar uchun oson mashg'ulotlar
Sizda yo'qotish uchun hech narsa yo'q va shuning uchun juda ko'p narsa bor, shuning uchun bugun mashq dasturini boshlamang . Muhimi, haftaning ko'p kunlarida biror narsa qilishdir. Birinchi hafta mobaynida uch mashg'ulotni bajarish uchun qisqa muddatli maqsadni qo'ying, keyin haftaning aksariyat kunlarida faoliyatning ayrim turini qilmaguningizcha, mashq kunlari kundan-kunga qo'shing.
Siz tanlagan mashq turi sizning dasturingizning mustahkamligidan kamroq ahamiyatga ega. Agar siz g'oyalaringiz qisqa bo'lsa, siz boshlash uchun beshta oddiy mashq bu erda.
- Raqs. Ba'zi musiqa qo'shing, bolalaringizni, sizning shirinliklaringizni, yuqorida aytilganlarning hech birini va 15-30 daqiqada oltinni torting. Qo'shnilaringiz sizni oynada ko'rsalar, ularga oson mashqlar afzalliklari haqida bir necha maslahatlar bering va ularni sizga qo'shilishga taklif qiling.
- Onlayn mashg'ulotlar. Sport zalidan qochish uchun uyda mashq qilish kerak. Onlayn mashg'ulotlar bilan shug'ullanish oson. Ularning ko'pchiligi bepul va ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun oson mashg'ulotlarni taklif qiladi. Bundan tashqari, siz o'zingizning yashash xonangizning shaxsiy hayotida ishlashdan foyda olishingiz mumkin.
- Og'ir vaznli mashq. Kaloriyalarni yoqish va kuchliroq mushaklar yaratish uchun maxsus sport anjomlari kerak emas. Oddiy kuch tayyorlash tadbirlarini bajarish uchun 10-15 daqiqani oling. Devorga qarshi 5 dov-dashli pushtni, 5 stul siqib , 5 dov-daraxt gumbazini harakatlantiring. Yuradigan gulxanlar juda qiyin bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun tezgahta ushlab turing. Tartibni 2-3 marta takrorlang. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz kuchliroq bo'lib, tanangiz qo'shimcha faoliyatni qadrlashadi.
- Kafedrada mashq qilish. Agar siz hali uzoq vaqt mobaynida qulay bo'lmagan bo'lsangiz, mashaqqatli mashg'ulot bilan haftasiga bir necha marta 10-15 daqiqa harakatlaning.
- Shadowboxing . Raqslar sizning stakaningiz choyi emas bo'lsa, eng so'nggi fitnadan foydalaning va uyda shadowboxingni sinab ko'ring. Ushbu mashqlar uchun hech qanday qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi va u stressni ham kamaytiradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun ochiq mashg'ulot
Tashqaridan mashq bajarish qo'shimcha narxlarni beradi. Toza havoni nafas olish va sizning mahalliy bog'laringiz, hovuzingiz yoki tabiat qo'riqxonasidan lazzat olishingiz mumkin. Ushbu tadbirlardan birini sinab ko'ring
- Aqua Jog. Qo'shimchalar uzoq vaqt davomida yurganingizda o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, plyajda harakat qiling yoki suvda harakat qiling . Ko'plab jamoat havzalari sizning yuqori tanangizni tutish uchun kerak bo'lgan ko'k kamarni taqdim etadi. Suvda bo'lganingizdan keyin, oyoqlaringizni hovuz ostiga tegizmasdan yurasiz. Kemer yo'qmi? Hovuzning tagida oyoqlaring bilan suvda yuring.
- Velosiped. Schwinn'inizi o'chiring va kemada o'ynang. Mahalla atrofida tezroq aylaning yoki yaxshiroq yo'l tuting, chiroqlar va tirbandlikka to'xtamasdan 20-30 daqiqada pedalni ushlab turishga imkon beruvchi doimiy yo'lni toping .
- Yurma. Siz qanday qilib yurishni bilasiz, shuning uchun nima uchun 30 daqiqalik yurish mashqlarini tuzish va jismoniy mashqlar qilib sanash kerak? 5 daqiqada asta-sekin yuring, 20 daqiqa davomida tezligingizni ko'taring, keyin salqin va 5 daqiqaga yana sekin yuring
Esda tutingki, siz boshlang'ich bo'lsangiz, nuqta shunchaki harakat qilish, muntazam tuzish va ishonchni mustahkamlashdir. Agar lazzatlanishingizni oshirib, salomatlikni yaxshilashni istasangiz, sessiya oxirida kamida besh daqiqa oson mashq mashq qiling.