Kilogramm uchun yurish, tanangiz uchun samarali, qulay va ajoyibdir. Ammo tezroq sekin tushishni xohlasangiz, vazn yo'qotish uchun yuradigan masofadan foydalaning. Qisqa vaqt oralig'ida yuradigan dastur sizning tanangizga juda ko'p stressni yoki kuchlanishni qo'shmasdan kaloriya va yog 'yoqish potentsialini oshirishi mumkin.
Intervalni yurish nima?
Kichkina vazn yo'qotish uchun intervalli yurma dasturi deyarli har bir yurish dasturida vazn yo'qotish bilan bir xil bo'ladi, lekin siz ko'proq yog 'yoqish uchun tezroq yuradigan tezroq qisqa burmalardan foydalanasiz.
Har bir vaqt oralig'i juda uzun emas va siz charchamaysiz. Har bir tez yuruvchi portlashdan so'ng siz nafas olishingiz va tuzalib ketishingiz uchun qisqa muddatli tiklanishdir. Intervalli yurish - fitness darajasini yaxshilash, ko'proq kaloriyalarni yoqish va hatto jogging yoki ishlaydigan dasturga o'tish uchun eng yaxshi usullardan biridir.
Og'irligi yo'qotish uchun oraliqni qanday qilib sozlash
Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin , shifokoringiz bilan kuchli mashqlar uchun etarlicha sog'lom ekanligingizni tekshirish muhim. Keyin siz yaxshi yurish poyafzali va sekundomer bilan to'g'ri jihozlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'pgina fitness izdoshlari va faollik monitorlari vaqt oralig'ida foydalanishingiz mumkin bo'lgan soat xususiyati mavjud. Agar taymer bo'lsa, har qanday sport soatingizni ikkinchi qo'l yoki hatto mp3 pleer bilan ham ishlatishingiz mumkin.
So'ngra siz intervallarni o'rnatishingizni xohlaysiz . Har mashqni 5 daqiqa issiqlik bilan boshlang.
Issiqlik paytida oson yurish tezligidan boshlang va asta-sekin yo'l yurib boring. Har bir daqiqada sizning harakatingizni kuzatib tursangiz, mo''tadil sur'at bir daqiqada 100 qadam bo'lishi mumkin. Lekin siz o'zingizning yo'lboshingiz sifatida qabul qilingan kuch ishlatishingiz mumkin. Mo''tadil tempoda yurganingizda, sizni chuqur nafas olishi, ammo qulay bo'lishi kerak.
Issiqlikdan so'ng birinchi oraliqni boshlang. Agar siz ushbu mashq uslubiga yangi bo'lsangiz, qisqa 30 soniyali intervaldan boshlang. Ushbu portlash paytida siz o'zingizning qadamingizni uzaytirib, tezligingizni ko'taring. Sizning nafas olishingiz ham chuqurlashadi. 30 soniyadan keyin 2 minut va 30 soniya uchun o'rtacha yurish tezligingizga qayting. Siz faqat birinchi oraliqni to'ldirgansiz!
Aralar to'plamini takrorlang (30 sekundlik tez burst, keyin ikki daqiqa va o'rtacha 30 soniyadan keyin), jami beshta intervalli to'plam uchun to'rt marta takrorlang. Mashqni 5 daqiqali sovutish bilan yakunlang.
Og'irligi yo'qolishi uchun oldinga bosqichli yurish dasturi
Fitnes darajangiz yaxshilanishiga qarab siz intervalli yurish dasturini yanada kengroq qilishingiz mumkin. Muammolarni kiritishning to'rtta oson usuli bor.
- Dam olish vaqtini qisqartiring. Har 30 soniyadan so'ng, o'zingizni qutqarishga kamroq vaqt ajrating. Faqat qutqarish davrida mo''tadil pasayishni saqlang.
- Interval burstini uzaytiring. Har bir vaqt oralig'i yana uzoqroq bo'ling. Yuradigan vaqtida ko'proq yog'ni yoqish uchun 40 soniyali intervalni, 50 soniyali intervalni yoki 60 soniyali intervalni ko'ring.
- Tepaliklar qo'shing . Sizni qiyinlashtiradigan bir tepalikda yurish mumkin. Yagona, qisqa tepadan foydalaning va portlash vaqtida yurib, tiklash uchun pastga yuring yoki barcha yurish mashqlarini nishabga qo'ying.
- Tezlik qo'shish . Ba'zi yo'lovchilar aslida oddiy intervalli yurish dasturidan foydalangan holda qanday ishlashni o'rganadilar . Nima uchun uni sinab ko'ring? Sizning tezkor portlash vaqtida asta-sekin harakat qiling. Keyin tiklanish vaqtida tezkor yurish uchun sekinlashtiring. Yugurish vaqtini asta-sekin oshiring va yurgan vaqtni kamaytiring. Ko'p o'tmay mashqlar davomida mashq qilasiz!
Ehtimol, sizning intervalli yurish dasturi sizning yurish tezligidan ancha tezroq uchib borayotganini topasiz. Har bir portlashni hisoblash va tiklash sizning mashqingizdan qochishingizga yordam beradi. Ammo unutmangki, vazn yo'qotish istagida ko'p jihatdan tutarsizlik.
Shunday qilib, qanday vazn yo'qotish uchun siz qanday yurish dasturidan foydalanmasligingizdan qat'i nazar, haqiqiy natijalarga erishish uchun unga tayaning.