Ko'pchiligimiz, sog'ligimiz va o'zimizning hurmatimiz uchun ortiqcha tana yog 'juda yomon ekanligini juda yaxshi bilamiz. Biroq, ortiqcha vazn bo'lishi sog'liqni saqlash uchun doimo yomon bo'lganligi so'nggi yillarda turli sabablarga ko'ra va bir necha sabablarga ko'ra da'vo qilingan.
Obezlik paradoksi
Birinchidan, katta tadqiqotlar, bir oz ko'proq kilolu bo'lish, aslida "sog'lom" bo'lishdan ko'ra sog'liqni saqlash natijalarini yanada yaxshi bo'lishini taxmin qilish mumkinligini keltirib chiqaradi. Bu "semizlik paradoksi" deb ataladi, paradoks tana yog ' zarar emas, balki foyda .
Biroq, bu haqiqat emasligi ko'rinadi; Albatta, semizlik paradoksu yo'q. Aksincha, ko'plab tadqiqotlar odamlarni vaznni saqlab qolish uchun etarlicha sog'lom, shuningdek, keksa odamlarda og'irlikning yo'qotilishiga olib keladigan jiddiy kasallikning dastlabki bosqichlarini farqlay olmadi. Obidlik paradoksi paradoksaldan eng cho'chqa narsa kabi ko'rinadi: kasal bo'lgan insonlar, asosan sog'lom bo'lgan odamlarga qaraganda, vazn yo'qotish va erta vafot etish ehtimoli ko'proq.
Ikkinchidan, obezlikning barcha navlari bir-biriga o'xshash xavfni keltirib chiqarmaydi. Bu, albatta, to'g'ri. Ayniqsa, ortiqcha kilogrammga ega bo'lgan yosh ayollar, ayniqsa, pastki ekstremal yog'larni saqlashga moyil. Aksincha, testosteron va estrogen kabi gormonlar ta'sirida menopauzadan keyin erkaklar va ayollar qorinda yog 'saqlashga moyil bo'ladi, bu erda u ko'proq metabolik zararni keltirib chiqaradi.
Hindistonda tug'ilganlar, ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalarga moyil bo'lishi mumkin, eng muhimi, jigarda insulin qarshiligiga to'g'ridan-to'g'ri hissa qo'shadigan etnik guruhlar ham mavjud.
Ba'zi odamlar metabolik xavf belgilariga juda cheklangan ta'siri bilan ortiqcha tana yog'ini saqlashi mumkinligi sababli, ushbu uyushma ortiqcha kilo har doim salomatlik uchun yomon bo'lmasligi mumkinligi haqidagi dalillarga o'z hissasini qo'shdi.
Fitness qarshi qarshilik obezligi mumkinmi?
Va nihoyat, uzoq vaqtdan buyon fitnani yengillikdan qutulish mumkinligi haqidagi dalillar ko'p uchraydi.
Agar boshqacha qilib aytganda, siz obezsiz, ammo fitnangiz bo'lsa, unda har qanday yog 'mumkin bo'lgan zararlardan himoya qilish mumkin.
Ushbu da'voning muhimligi sababli kamida ikkita sabab bor. Birinchisi, genlar va ma'lum bo'lgan va noma'lum bo'lgan boshqa omillar sababli, ayrim kishilarning og'irligi g'oyatda osonlik bilan o'zlashadi va uni juda qiyinchilik bilan yo'qotadi. Men bu odamlarning ayrimlarini yillar davomida amaliyotim bilan tanishganman. Bu guruhdagi odamlar uchun juda ko'p mashqlar qilish, juda moslashish va hali ham "ortiqcha" tana yog'ini olib yurish mumkin. Fitnaning yog 'holiga qarshi kurashishi bu juda katta tajribaga asoslanadi va vazn yo'qotishga chidamli bo'lganlar orasida yoqimli fikrdir.
Ikkinchidan, obezlikning tanqisligi bizning madaniyatimizda asosiy muammodir. Semirib ketish, boshqa sabablarga ko'ra bilishimiz kerak bo'lgan barcha sabablarga qaramay, ko'pincha ochlik va dangasa fikrlarini uyg'otadi. Ba'zi og'ir vaznli kishilar juda mos va shuning uchun dangasa qarama-qarshiligini aniqlash bu ommabop xulq-atvorga foydali bir rebuttaldir.
Ammo afsuski, fitnes bo'yicha sog'liqning natijalariga nisbatan semizlik uchun kompensatsiyani to'liq qoplash fikri - obezlik paradoksiga o'xshash - yolg'ondir.
Tadqiqotlar
2017-yili Yevropa yurak jurnalida e'lon qilingan bir tadqiqot, tana og'irligi va metabolik belgilar bilan assotsiatsiyalarni o'rgangan va o'n yildan ziyod vaqtdan keyin kuzatilgan yarim milliondan ortiq odamda koroner yurak kasalliklarini tekshirgan.
Mualliflar, juda oddiy, yuqori qon bosimi yoki lipidlar yoki glyukozaning anormal qon darajalari kabi metabolik xavf omillarining mavjudligi og'irlikdan mustaqil ravishda yurak xastaliklari xavfini oshirdi. Biroq, ular og'irlik - yuqori massali massa indeksini - ushbu xavf omillaridan mustaqil ravishda yurak kasalliklari xavfini kuchaytirganini aniqladilar. Boshqacha qilib aytganda, suyak va og'ir vaznli odamlarda qon lipidlari, qon glyukozasi va qon bosimi uchun bir xil qadriyatlar bo'lganida, og'ir vazndagi odamlar hali ham yurak xastaligiga sezilarli darajada ko'proq moyil bo'lgan.
Bu birinchi marta tadqiqotlar "yog ', lekin to'g'ri" kontseptsiyasini qo'llab-quvvatladi.
Amerikadagi Kardiologiya kollejining 2014 yilgi jurnalida chop etilgan bir koreyalik ish bizga juda o'xshashligini aytdi: ortiqcha tana yog 'kardiovaskulyar xavfni ko'taradi, hatto xavfning an'anaviy belgilari ham oddiy diapazonlarda. Ushbu yurak xastaligi xavfi koronar arteriyalarda kaltsiyni o'lchash orqali baholandi.
Agar siz fitness va muntazam jismoniy mashqlarga qaramasdan qo'shimcha og'irlik olib boradigan kishi bo'lsangiz, bularning barchasida bir oz kumush astar bor. Yalang'och va sog'lom kombinatsiya bo'lsa-da, yog 'va fitnaning kombinatsiyasi har ikkalasining yo'qligidan yaxshiroqdir. Boshqacha qilib aytganda, yurak kasalliklari uchun aniq metabolik xavf omillari bo'lgan ingichka odamlar bu belgilarsiz kilolu odamlarga qaraganda yomonroqdir.
Takeaway
Qabul qilingan xabarga kelsak, menimcha, bu 2014 yilgi kabi bir xil, oxirgi marta bu mavzuga bag'ishlangan maqolalar. O'zingizning og'irligingiz haqida o'ylamang. Faol bo'ling, chunki u siz uchun yaxshi va yaxshi his. Shu sabablarga ko'ra yaxshi ovqatlaning. Yoqimli mash'alani mashq qilishdan ko'ra, mashq qilish juda oson, shuning uchun oqilona taomlarni tanlashni unutmang.
Aksariyat hollarda sizni chinakamiga moslashtiradigan narsa yog 'bilan emas, balki mukammal darajada emas, balki yaxshi bo'lishi mumkin. Vazni doimiy nazorat qilish uchun eng yaxshi strategiya sog'liqni saqlashni rivojlantirish bo'yicha strategiyalardan biri hisoblanadi. Vilkalaringizdan va oyoqlaringizdan yaxshi foydalaning - va kamroq yog ', ko'proq fitnes bo'yicha ikki tomonlama foyda keltiring.