1 - Dietingizni o'zgartiring
Qadimgi, yomon ovqatlanish odatlarini o'zgartirish qiyinligini va yangi ovqatlanish odatlarining doimiy bo'lishiga uzoq vaqt kerakligini bilaman. Lekin buni juda murakkab qilmang. Sizning ovqatlanishingiz qanchalik yomonligidan qat'iy nazar - bu erda siz ovqatlanish usulini yaxshilash uchun hoziroq qilishingiz mumkin bo'lgan beshta qulay narsadir.
2 - keyingi ovqatingizga qo'shimcha sabzavot qo'shing
Sizning keyingi taomingiz nonushta, tushlik yoki kechki ovqatmi, sizga qo'shimcha sabzavot eyish orqali siz darhol ovqatlanishni yaxshilashingiz mumkinmi? Maksimal ozuqaviy foyda uchun yashil yoki yorqin ranglardan birini tanlang. Ba'zi brokkollarni tushlikda sendvichingiz bilan borib, kechqurun ikkita sabzavotli taom tayyorlang. Yoki katta salat ovqatlaning. Bu hatto nonushta uchun ishlaydi - sizning qovurilgan tuxumga ismaloq qo'shing yoki yashil silliqlashni qiling.
3 - Yangi uzilgan mevani eb
Keyingi safar siz tushlik hisoblagichida turibsiz, olma yoki nok, kuke yoki pirojnoe o'rniga olma. Yoki agar siz uyda kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, shirinlik uchun bir piyola reza lazzatlaning. Kecha muzqaymoq uchun ishlatilgan bo'lsangiz, shirinligingizdan voz kechishingiz shart emas. Faqat qisqartirilsangiz - normal ovqatlanish miqdorini taxminan yarmini qoplab oling va qoldiqning qolgan qismini qulupnay, moyli yoki dilimlenmiş shaftoli kabi yangi mevalar bilan to'ldiring. Siz kaloriyalarni qisqartirasiz, ortiqcha oziqaviy qiymatga ega bo'lasiz. Va hali ham dahshatli ta'mi.
4 - ko'proq suv ichish
Siz iste'mol qilgan ichimliklardan shakar va yog'dan ko'p miqdorda kaloriya keladi. Ko'proq suv ichish siz shakarsiz alkogolsiz ichimliklar o'rniga ichganingizda kilogramm berishingizga yordam beradi . Agar spirtli ichimlik ichsa, ichimliklar o'rtasida stakan suv qo'shing. Agar siz suvning ta'midan nafratlanadigan bo'lsangiz, uni limon, limon, bodring yoki yangi ananas bilan bezashingiz mumkin.
5 - Keyingi donni to'liq don hosil qiling
To'liq donalar muntazam oqartirilgan oq donalarga nisbatan ancha yuqori va ko'pchilik odamlar ko'proq tola ishlatishlari mumkinligi sababli, bu o'tish davri bo'lishi mumkin. Nonni keyingi safar siz 100 foiz don yoki 100 foiz bug'doy nonini tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Nonushta paytida 100 gallangan jo'xori yoki 100% donli donni shirin donni almashtiring. Kechki ovqat uchun jigarrang guruch yoki to'liq bug'doy makaronini tanlang.
6 - Hissa hajmiga e'tibor bering
Sizning ko'zlaringiz oshqozoningizdan kattaroq bo'lgan eski so'z bor. Garchi texnik jihatdan bu to'g'ri bo'lmasa-da, oziq-ovqatning katta qismini sizga kerak bo'lgandan ko'ra tezroq yuklab olish oson, ayniqsa, siz och bo'lganda. Shunday qilib, keyingi taomingizda siz qanaqa ovqatlanish haqida o'ylash uchun bir daqiqa to'xtating.
Sizning protein manbangiz (go'sht, parrandachilik, baliq, va hokazo) sizning plastinkangizning to'rtdan bir qismini egallashi kerak, va kartoshka, guruch yoki makaron kabi kraxmalli ovqatlar faqatgina boshqa chorakni olishi kerak. Plastinaning qolgan yarmi pomidor, brokkoli, gulkaram, qushqo'nmas, no'xat, yashil fasol yoki bog 'salatiday ozuqaviy kam kalorili meva va sabzavotlar bilan to'ldirilishi mumkin. Ehtimol sizni to'ldirish uchun etarli bo'ladi, lekin siz hali ham och bo'lmaganda, qo'shimcha sabzavotlarga o'ting.