Yoga dunyosida asosiy kuch haqida gapirishni boshlaganimizdan va Pilatesga yaxshi botishidan ancha oldin, cho'chqalar va oyoq ko'targichlarida yangi turdagi o'zgarishlar uchun qayiq paydo bo'ldi. Sizning qorin bo'shlig'ingizning kuchiga e'tibor berishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib qolmoqda, bu sizga boshqa ko'plab yoga vaznlarini, ayniqsa tortishish qobiliyatini yo'qotish va muvozanatni tiklashda yordam beradi.
Yarim qayiq, tizzaga buralgan oyoqlari bilan, bu pozitsiyada ishlash uchun juda yaxshi joy.
Juda ko'p hollarda, o'quvchilar, ularning yaralari to'g'ridan-to'g'ri o'murtqa va tik ko'zi bilan kurashish uchun kurashayotgan oyoqlarini to'g'rilash haqida o'ylashadi. O'ng oyog'ingiz o'ng oyog'ingiz siqilib qolganda va sizning yuqori tanangiz erga tekislanib, siz uchun katta ish qilmaydi. Buning o'rniga o'ng oyoqlari va tanangiz o'rtasidagi qattiq Vni saqlashga e'tibor bering. Oyoqlarni tekislash keyinroq kelishi mumkin.
- Qarshi turi : o'tirgan
- Foydasi : qorin bo'shlig'ini va yadro quvvatini hosil qiladi .
Ko'rsatmalar
- Tizzangizni egib, oyoqlarini erga tekis qilib o'tirgan holda boshlang.
- Oyoqlarini erdan ko'taring. Dastlab tizzalaringizni egilgan tuting. Parmaklaringizni erga parallel olib keling. Yarim qayiqning yarmi bu.
- Sizning tanangiz tabiiy ravishda tushadi, ammo umurtqa pog'onasini yumshatmang.
- Yuqori tanangizning yaxlitligini yo'qotmasangiz, oyoqlarini 45 graduslik burchak bilan tekislang. Sizning tanangizni imkon qadar tekis qilib, oyoqlari bilan V shakli hosil qilishni xohlaysiz.
- Elkangizni orqaga burang va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan erga qarab parallel ravishda tekislang.
- Chet suyaklaridagi muvozanat.
- Kamida beshta nafas olish.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar o'ng orqa miya saqlashga yordam bersangiz, sonlaringizni orqa tomonlarini qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz mumkin.
- Oyoqlarini to'g'rilash uchun shoshilmang. Orqa tekis va zinadan uzoqroq tutish ham muhimdir.
Murakkab Maslahatlar
- Asosiy quvvatni oshirish uchun ba'zi qayiqchalarni urinib ko'ring: oyoqlari va tanani bir vaqtning o'zida zamin tomon yo'naltiring va oyoqlaringiz va boshingiz zaminning tagiga tegizishingiz kerak. To'liq yoki yarim qayiqda qaytib keling, o'tirishga o'xshaydi. Bu besh yoki undan ortiq marta takrorlang.
- Ulashing va yogi barmog'i bilan qulflang . O'zingizning quloqlaringizdan uzoq turishiga va bu o'zgarishlarni amalga oshirganingizda qo'llaringizning elkangizga ulanganligiga ishonch hosil qiling.