Og'riqda? Muammo yo'q! Mo''tadil va kuchli mashqlar sizni yaxshi his qilishga yordam beradi
Men bilan bu ishni bajaring, chunki TMI kabi ko'rinadigan narsalar tez orada mantiqan to'g'ri keladi: migren va sinus muammosiga moyil bo'lib, men Vashington shtati hududida yashab kelayotganim sababli barometrik bosim (migren epizodlari uchun umumiy tetik). So'nggi yillarda men erta tongda bosh og'rig'iga o'xshash bosh og'rig'i bo'lganda og'riqni yo'qotadigan dorilarni qabul qilmasdan tez-tez yopiq velosipeddan keyin o'zimni yaxshi his qilaman.
Menimcha, bu nafaqat shaxsiy qichqirish, balki yaxshi bo'lsa-da! - Ba'zi ilmiy izlanishlarimga kelsak, yopiq velopoyga, migrenli va turli xil surunkali og'riqlardan azob chekayotganlarga yordam berishi mumkin.
Shvetsiyaning Gothenburg shahrida joylashgan Cephalea bosh og'rig'i markazidagi 2009 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, migrenli odamlarda haftada uch marta yopiq velosport asosida mashq dasturlari amalga oshirilganligi, aerobik fitness darajalari oshganligi va migrenlarning holati (shu jumladan, migren hujayralari, semptom intensivligi va ularning dori vositalarini qo'llash) sezilarli darajada yaxshilandi. Xuddi shu tadqiqotchilar 2011 yilda haftasiga uch marta 40 daqiqada mashq qilish migren hujayralarining uch oydan keyin profilaktik antikonvülzan dori qabul qilishdan ko'ra ko'proq kamayishiga yo'l ochib berdi. 2013 yilgi Migrina jurnalida chop etilgan maqolaga ko'ra, yurak-qon tomirlari mashqlari «hujumni boshlaydigan asosiy mexanizmlar bo'lmasa, ko'p og'riqni o'zgartirish mexanizmlarini faollashtirishi mumkin».
Ammo yopiq velosiped kabi aerob mashqlari endorfinlarni, ya'ni organizmning tabiiy og'rig'ini yo'qotishiga sabab bo'lishi mumkin.
Aslida, yopiq velosipedning og'riqni yo'qotish oqibatlari O'chokli uchun alohida emas. Mashq qilishning ushbu shakli tiz osteoartrit (OA) bo'lgan odamlarda og'riqni engillashtiradi va harakatni yaxshilashi mumkin.
Haqiqatan ham, 2012 yilda Shimoliy Illinoys universitetida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni aniqladiki, tizza OA a'zolari 12 hafta davomida statsionar velosport mashq qilganda, ularning yurish tezligi sezilarli darajada yaxshilandi va turli og'riq o'lchovlari bo'yicha ballar sezilarli darajada kamaydi.
Shu bilan birga, yopiq velosiped kran va yostiq orasidagi boshqa og'riqlarni yumshatishi mumkin. Avstraliyadagi G'arbiy Sidney Universitetida o'tkazilgan 2013 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali noaniq kam bel og'rig'i bo'lgan odamlar statsionar velosipedda sakkiz haftalik velosiped mashqlarini bajarishganida, ularning og'rig'i sezilarli darajada kamaydi (garchi bu kabi guruh Pilates magistral mashqlari); olti oylik belgiga ko'ra, ikkala guruhdagi odamlar ham shunga o'xshash yaxshilanishlarni qo'lga kiritdilar.
Bundan tashqari, Daniya bo'yicha 2010 yilgi tadqiqotlar shuni aniqladiki, agar ishni bajaradigan bo'yin va elkama-muskullar og'rig'i bilan 20 daqiqalik o'rta zichlikli velosipedda yumshoq elkalar bilan harakat qilsalar, ular bo'yin va elka muskullarini ko'proq oksijenatsiyaga erishdilar; bu sizning yelkalaringiz bilan velosipedda velosipedda harakatlanishni (agar kerakli tarzda yopiq velosport shaklining bir qismi sifatida amalga oshirilishi kerak bo'lsa), bo'yin va elka mushaklari og'rig'iga olib kelishi sababini tushunib etishi mumkin.
Pastki chiziq: Agar siz surunkali og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda yopiq velosipedni sinash - guruh guruhida yoki alohida mashq qilib berishga to'g'ri keladi, albatta, albatta, sizning shifokoringizning yashil chirog'i bor. Biroq, har bir tananing boshqacha ekanligini esda tutish muhimdir: shuning uchun yopiq velosiped kabi mo''tadil va jismoniy mashqlarda, ba'zi odamlar uchun og'riqni engillashtiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu boshqalarga og'riqni kamaytirishni kuchaytiradi. Shuning uchun suvlarni sinchiklab sinash muhim ahamiyatga ega. Siz safarda bo'lsangiz, ongingizni tinchlantirish va tanangizni tinglash va mashq davomida o'zingizni mashq qilish uchun harakat qiling ; Nozik nafas olish va etarli miqdorda gidratga ega bo'lish.
Velosipedda bo'lgan vaqtingizda ishonchingiz komil bo'lsin, chunki mashqingiz mashaqqatli bo'lib, sizning og'riqni kuchaytirayotgani sizning eng yaxshi ko'rsatkichidir.