O'ngga chiqish va sizning uyingizda velosipedda o'ynashingiz mumkin.
Hechqanday joyga (ba'zan ro'za tutishga) harakat qilishingiz mumkin, ammo bu sizning funktsiyangizni yopiq velosipedda olib tashlash yoki tana yog 'miqdorini kamaytirolmaysiz degani emas. Velosipedingizning sabr-bardoshiga (yoki sur'atiga) va qarshilikka qarab, 45 daqiqalik yopiq velosiped klassida 400-600 kaloriya (va ba'zan ko'proq) yoqish mumkin. Agar bir kilogramm tana vaznini yo'qotish uchun 3500 kaloriya kerak bo'lsa, agar siz har bir sinf uchun 500 kaloriya kuydirsangiz, siz dietali odatlaringiz haqida hech narsa o'zgarmasdan yoki mashq qilishning boshqa usullarini o'zgartirmasdan, etti sinfdan iborat funtni eritib yuborishi mumkin.
Juda ta'sirli!
Velosipedda zaiflashish nafaqat nazariy imkoniyatdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu natijalar osonlik bilan erishish mumkin. 2010 yili Italiyada Palermo universiteti tadqiqotchilari tomonidan joylashtiruvchi, og'ir vaznli ayollarni jalb etgan holda, ishtirokchilar 12 hafta davomida haftada uchta yopiq velosportni o'tkazib, ularning tana tarkibini qayta ko'rib chiqdilar. Oziq-ovqat iste'moliga hech qanday cheklovlarsiz, velosipedchilar o'z vaznining 3,2% ni va 12 haftadan so'ng tana yog'ining 5 foizini yo'qotdilar; Shu bilan birga, ularning moyak massalari 2,6 foizga oshdi. Xuddi shunday, Litvada o'tkazilgan 2010 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yosh ayollar ikki oy davomida haftasiga uch marta aerobik velosipedda mashq qildilar, ularning tana og'irligi, tana massasi indeksi va tana yog'i kamaydi - natijalar faqat ikki haftadan so'ng boshlandi!
Bundan tashqari, tadqiqot odamlarning o'qituvchi va ularning boshqa ishtirokchilari tomonidan g'ayrati bo'lgan paytda guruh mashqlar muhitida ko'proq ishlaydi .
Bu yopiq velosiped klassikasiga taalluqli pulse-nasos musiqasini qo'shing va studiyadagi energiya sizni o'zingizning kuchingizdan unumli foydalanishga va kaloriya xarajatlaringizni kamaytirishga ilhomlantirishi mumkin.
Yashirin afzallik: yopiq velosipedda kaloriyalar mash'alasida sizning oyoqlaringizdagi barcha muskullarni (va sizning glyutenizi) ohang va kuchaytirish imkoniyati ham mavjud.
Lekin buning birortasini qilish uchun, velosipedda etarli qarshilikka ega bo'lishingiz kerak - buning hech qanday yo'li yo'q! Sizning mushaklaringiz tana yog'ini yoqish va ko'proq energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan velosiped ishlarini bajaradi va bu ta'sirni olish uchun qarshilikka qarshi turish kerak. Aks holda siz kaloriya yonish yoki mushaklarni kuchaytirishga yordam bermasdan, volanni aylanasiz.
Mushaklar kuchini qurish va ushlab turish siz uchun vazn yo'qotishga harakat qilsangiz ayniqsa muhim, chunki siz yog'siz mushaklarning massasini emas, balki tana yog'ini to'ldirishni xohlaysiz. Yalang'och mushaklar sizning metabolizmingizni yaxshilab ushlab turadi va bu sizning ko'proq kaloriyani 24/7 yoqishingizga olib keladi.
Yopiq velosipedda eng yaxshi pastga tushadigan effektlarni olish uchun u quyidagi formulani eslab qoladi:
GEAR + PACE = MAXSUS KALORI BURN
Sizning qarshilikingizni qanday qiyinlashtirayotganligini o'lchash oson va qanchalik tez pedaling (tezliging) aniq bo'ladi. Shunday qilib, agar siz qanchalik qiyin ishlayotganingiz haqida o'ylashni istasangiz, yurak-qon tomir monitoridan foydalaning . Monitordagi raqamlar yolg'on emas.
E'tibor bering: Agar siz yopiq velosipedda muntazam ravishda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotingiz yuqori tishli qutiga aylanadi. Ochlik bilan qanday munosabatda bo'lishingizga diqqat qiling. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, siz faqat yopiq velosipedda qilganingiz uchun xohlagan narsani eyavering; Ehtimol, o'sha mashg'ulotda minglab emas, balki 400 dan 600 kaloriya miqdorida yondi.
Mashqdan keyingi mashq qilishni boshlash sizning vücudingiz yopiq velosport mashg'ulotining intensivligidan xalos bo'lishiga yordam beradi va sizning ishtahangizni nazorat qilishda davom etishi mumkin, ammo atir-upa qilishni oqilona qilish kerak. Siz kaloriya-iste'mol bo'linmasida ortiqcha ishlamasligingizga ishonch hosil qilish uchun, oz miqdorda yog'li shokolad suti, osh qoshiq yong'oq yog'i yoki yog'siz yog'li banan kabi oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan qismli boshqariladigan atirgul bilan yoping ½ chashka meva bilan oddiy yunon qatiq.
Ushbu yondashuvni tanlab olish tanaingiz yopiq velosferaga to'g'ri moslashishi va yonishini ta'minlaydi, shuningdek, kiruvchi funtlarni to'kish va aniqlangan mushaklar rivojlanishiga imkon beradi.
Bu his-tuyg'ularni to'plashni boshlagandan so'ng, ajoyib foyda siz velosipedda davom etishni istaysiz. Bu sizni qiziqtiradigan ijobiy kuchning bir ko'rinishidir!