Yugurish ustaxonasida ishlash uchun eng yaxshi sabablar
Yugurish yugurishining foydalari va xavflari haqida nimalarni bilishingiz kerak? Yugurish bandargohida tashqarida ishlash bilan solishtirganda ishlashning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Ko'pincha biz birinchi marta yugurish yo'lakchasida harakat qilishning kamchiliklarini eshitamiz. Zerikarli bo'lishi mumkin. Nima uchun tashqariga chiqmasdan va ishingizni yanada chiroyli qilasiz? Agar siz ushbu fikrlarga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, hech qachon boshlamasdan oldin sizning motivingizni yo'qotish oson.
Buning o'rniga ichkarida ishlashning afzalliklari va afzalliklari qanday? Keling, bir nechta sabablarga ko'ra yopiq joylarda harakat qiladigan elementlarning elementlardan tashqarida harakat qilishini yengib chiqishi haqida gapiraylik.
1 - Yugurish mashqlari tanangiz uchun osonroq ishlaydi
Beton yoki asfalt-traektoriyalar qatlamlarga nisbatan yaxshiroq zarba berish xususiyatiga ega. Yaxshi zarba olish sizning oyoqlaringiz va tizzalaringizda kamroq stressga aylanadi. Bundan tashqari, treadmillning qo'shimcha tamponlantiruvchi va tekis yuzasi ham oson ishlashga imkon beradi.
Ko'pchiligimiz " yuguruvchi tizzasi " yoki patellofemoral og'riq sindromi bilan do'stlarini eshitgan. Va shunga qaramay, juda ko'p jarohatlar jarohatlarga sabab bo'lishi mumkinligini bilamiz. Balki ehtimol bu jarohatlar tufayli qochib keta olmaydigan odamni ham bilasiz.
Oxirgi ma'lumotlarga qaraganda, oqsoqollar ilgari bildirilganidek , artritlarga xavf tug'dirishi mumkin emas . Eng kamida odamlar normal tana massasi indeksiga (BMI) ega bo'lsalar va ular tizza jarohatlari haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmasalar.
Bu yaxshi belgi bo'lsa-da, beton va asfalt ustida ishlaydigan non-artritli yon ta'siri ham muammoli tizzalari va oyoqlari bo'lganlar uchun, ham chekmagan bo'lishi mumkin.
2 - Ob-havo haqida tashvishlanishingiz shart emas
Yomg'ir yoki qor kabi yomon ob-havo sharoitida chopish juda yoqimsiz bo'lishi mumkin. Qor va muz ustida ehtiyotkorlik bilan harakat qilishda ham jarohatlar hali ham ro'y beradi.
Issiq havoda ishlash xavfli bo'lishi mumkin va ba'zan suvsizlanish yoki issiqlikning charchoqlanishiga olib keladi.
Biroq, haroratni nazorat qiladigan atrof-muhit sharoitida ishlash bu muammolarni hal qila oladi. Siz nafaqat xavf-xatarlardan qochishingiz, balki oldindan rejalashtirishingiz kerak emas.
Va quyosh nuri qo'llashdan xavotirlanishning hojati yo'q!
3 - Siz Race kurslarini simulyatsiya qila olasiz
Agar siz juda tekis hududlarda yashasangiz va jozibador marafonda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, siz hali ham yurish mash'alida tepalarni ishlatishingiz mumkin. Hatto tepaliklaringizni sizning mashqingiz davomida ma'lum nuqtalarga rejalashtirishingiz mumkin, shuning uchun siz o'zingizni marshrut kuni xuddi shu turga tayyorlashingiz mumkin.
Buning qanday amalga oshirilganini ko'rish uchun treadmill yulka mashqlarini ko'rib chiqing.
4 - Siz Race shartlarini simüle olasiz
Agar siz iliq ob-havo uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin siz sovuq sharoitda yashasangiz , issiq muhitga moslashish uchun treadmillda harakat qilishingiz mumkin.
Shuningdek, poyga kundalik kiyimlarini sinab ko'rishingiz mumkin, shuning uchun poyga kuni birinchi marotaba kiyim yoki shim kiymaymiz.
5 - Bu tashqaridan qochishdan ko'ra xavfsizroq
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish sizning tashqaringizda , masalan, yiqilib tushadigan avtomobillar, velosipedchilar, itlar va boshqa tajovuzkorlar kabi potentsial xavf bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelmasligini anglatadi.
Agar sizda tashqarida ishlash uchun ishlaydigan sherik yoki guruh bo'lmasa, treadmillda ishlaydigan narsa faqat tashqarida ishlashdan ko'ra xavfsizroq alternativ hisoblanadi.
6 - Siz sur'atingizni nazorat qila olasiz
Tashqarida ishlayotganda, ba'zi mashinistlar izchil sur'atni saqlab turish va istaganidan tezroq yoki asta-sekin harakat qilishlari uchun juda qiyin vaqtlarga ega.
Yugurish bandi masofani va tezlikni kuzatishni osonlashtiradi.
7 - Ko'p vazifa bo'lishi mumkin
Treadmillda o'ynash ko'p vazifaga imkon beradi. Ochiq joylarda ishlashdan farqli o'laroq, eshitish vositasini ishlatish, musiqa yoki audiokitoblarni tinglash, televizorni tomosha qilish yoki jurnal orqali chopish xavfsizligidir.
Bu katta afzallik bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari , treadmillda zerikishning oldini olish uchun boshqa g'oyalarni ham miya chayqashi mumkin.
8 - Koşu bandını ishlatish qulay
Qulaylik hayotimizda katta rol o'ynaydi. Siz nima qilishingiz kerak bo'lsa, eng yaqin ovqatlanish tamaddixonasiga borishingiz mumkin.
Treadmills, tashqarida ishlashdan ko'ra ko'proq qulaylik taklif qiladi. Kecha kechqurun yoki yomg'ir yog'ayotgan paytda ichkarida ishlashingiz mumkin. Onalar va onalar uyda qarovchisiz pul to'lamasliklari mumkin.
9 - Yugurish ustidagi tepalik mashqlari tanangiz uchun osonroq bo'lishi mumkin
Siz tashqarida tepaliklar bo'ylab harakatlanayotganda, siz ham yuqoriga va pastga tushib ketasiz. Biroq, treadmillda tepaliklar ustida ishlayotganingizda, badaningiz uchun juda qiyin bo'lgan pastga cho'kishsiz mashaqqatli mashqlarni bajarish uchun barcha kuch va chidamlilikni yaratasiz.
10 - Treadmill Running foydasi bo'yicha pastki chiziq
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yugurish musobaqalarida ishtirok etish fikri zerikarli ekanligiga qaramay, yopiq xonada boshqariladigan muhitda ko'plab afzalliklar va afzalliklar mavjud.
Zikr qilishni e'tiborsiz qoldiradigan bir ahvolga tushib qolishimiz tabiiyki, tabiatda ishlash katta baxt keltirishi mumkin. Biroq 2017 yilgi tadqiqot bu kamchilikni bartaraf etishning yo'lini topdi. Yugurish paytida statik yoki dinamik tabiatni tasvirlashga ruxsat berilgan yugurish yuguruvchilari mashqlari tugaganidan keyin ular baxtli va qiziqarli bo'lishdi. Ehtimol, siz o'zingizning sevimli eshikdan joyingizdagi devorga qo'yilgan joyni treadmill orqali osib qo'yishingiz yoki yaqin atrofdagi televizorda yoki hatto telefoningizda tabiat videolarini o'ynashingiz mumkin.
Yugurishingizda yoki yopiq xonada ishlashingizdan qat'i nazar, xavfsizlik muhim ahamiyatga ega. Muvaffaqiyatli ishtirokchilarning 5 odati haqida bilib olish uchun bir oz vaqt ajrating.
> Manba
Yeh, H., Tosh, J., Cherkill, S., Brymer, E. va K.Davids. Atrof-muhitni o'rganish va jamoat salomatligini muhofaza qilish xalqaro jurnali. Treadmill Running uchun mo'ljallangan har xil mashq muhitlarining jismoniy va hissiy ehtiyojlari. 2017. 14 (7) .pii: E752.