Har qanday sportchining o'z tezligini, yuqori tezligini va harakatchanligini oshirishning eng yaxshi usullaridan biri qarshilikka qarshi sprintni amalda qo'llashdir. Ushbu ta'lim texnikasi o'nlab yillar mobaynida sodir bo'ldi, ammo uskunalar va tejamkorlik avtoulovlari sprint qarshilik mashqi dasturlarini yanada keng tarqalgan, xavfsiz va hatto qiziqarli qilish usullarini yaratadi. Agar siz biror sportchi yoki murabbiy bo'lasizmi, mashg'ulotingizdagi fokuslaringizga quyidagi qarshilik ko'rsatish uchun sprint mashqlarini kiritishingiz mumkin.
Nima uchun qarshilikka qarshi sprint?
Ushbu mashqlarni bajarishning asosiy sababi, sportchilarga tezroq tezlashtirish va yuqori maksimal tezlikka erishish uchun funktsional kuch yaratish uchun yordam berishdir. Qarshilik ko'rsatgan mashq sportchilarga tezlikni kuchaytiradi, bu esa sprintlar boshlanishida yoki tezlik bilan tezlashganda tezroq kuchlanishni kuchaytirishga yordam beradi. Bu juda murakkab, ammo juda oddiy tushunchadir. Erga bostirib kirganda, sportchi qanchalik ko'p kuchga ega bo'lsa, ular tezroq yerdan uzoqlashadilar. Bu sprinting uchun kalit.
Quvvatlashning boshqa shakllari singari, mushakni qurishning eng yaxshi usuli ham charchoqqa ishlov berib, keyin uni dam olish va qayta tiklashga imkon berish orqali haddan tashqari yukni ko'tarishdir. Bu odatda og'irlik xonasida amalga oshiriladi va u yaxshi ishlaydi. Haqiqatan ham, gulxan va halokat kuchlarni qurish uchun idealdir. Biroq, vaznli xonani o'qitish har doim ham ishlab kuchini mustahkamlamaydi va har doim bu sohada ko'proq tezlikni tarjima qilmaydi.
Binolarni ishlab chiqarish kuchi, kuch va tezligi sportchining o'z sportida bo'lgani kabi bir xil harakatlarda bir xil muskullarni ishlatishini talab qiladi. Sport paytida ishlatiladigan harakatlarni bajarayotib, mushaklarni haddan tashqari oshirib yuborish usullarini topish oson emas. Buni amalga oshirishning eng yaxshi usullaridan biri, vazn yeleklari yordamida sportchining vaznini oshirish yoki harakatga qarshilik ko'rsatishdir.
Harakatga qarshilik ko'rsatishning eng yaxshi usullaridan ba'zilari quyidagilardir: kilogramm, parashutlar, tepaliklar, zinapoyalar va hatto qum.
Qanday qarshiliklarga qarshi sprint
Muvaffaqiyatli sprintga chidamli mashq mashg'ulotining eng muhim omili sportchi uchun yaxshi harakat mexanikasi va shaklini o'zgartirmasdan tortish. Bu ko'pincha sportchilar va murabbiylar o'qitish printsiplarida biroz yonma-yon borishadi . Kerakli shaklni saqlab qolish uchun, sportchiga juda sekin qarshilik ko'rsatishga va shakldagi o'zgarishlarga e'tibor berish kerak. Ishlayotgan shakl buzilgan taqdirda, bu kabi ta'lim samarasi kamayadi. Boshning bosh qoidani 10 foizdan ko'p bo'lmagan qarshilikni to'ldirish va yukning sportchining maksimal, qarshilik ko'rsatmagan tezligidan 5 foizdan ko'proq sekinlashishiga olib kelmasligini ta'minlash.
Parashyutli parchalar parchalari
Sportchiga jabduqlar orqali parashyut bilan sprinting - bu qarshilikli sprint matkaplarini boshlashning ajoyib usuli. Ushbu paraşütler bir oz qarshilik yoki juda ko'p qarshilik qo'shishi va ishlaydigan shaklga kamdan-kam ta'sir qilishi mumkin. Paraglutni sprintning boshida ushlab turing, shundan keyingina shamolni chayqalang. Tez parashutlar sprint paytida sprinting uchun ishlatiladigan mushaklar ustidan ortiqcha yuk hosil qiladi.
Sprint qanchalik tez bo'lsa, qarshilik yanada ko'payadi, shuning uchun parashyutlar bir tekis va doimiy qarshilik hosil qiladi. Umumiy tavsiyalar sprintlar orasida uzoq vaqt dam olish bilan uch dan o'n takroriy takrorlangan takroriy 20 dan 50 gacha sprintlarni qo'llashdir. Ba'zi murabbiylar 20 metrdan keyin qo'shimcha tezlikni yaratish uchun sportchini bo'shatib olishadi.
Og'ir vaznli svitalar
Yugurish vaqtida og'irlik chizig'i yordamida yoki og'irlik bilan harakatlanuvchi vazndan foydalanib, tezlashuv va yuqori tezlikli sprintlar uchun ishlatiladigan mushaklar ustidan doimiy yuk hosil qiladi. Bu asosan sprint matkaplari va vazni mashqlari. Tegishli shaklda to'g'ri bajarilganda, og'irlik chiziqlar ajoyib vosita.
Matkaplarning asosiy tarkibi parashyutni tezda qo'llash bilan bir xil. Ko'pgina og'ir vazn toifalari o't yoki çim ustida tortilishi kerak, va sirt qarshilikni o'lchash uchun vazn miqdori o'zgarishi kerak. Shunga qaramay, sizning tezligingiz bir xil masofadan oddiy sprint tezligingizdan 5 foizdan ko'proq tushib ketadigan darajada og'irlikdan foydalanmang.
Og'irlikning yengil vazni
Og'irlik yeleklari sprint matkaplari davomida qarshilikni oshirishi mumkin. Shakl va tezlikni saqlab turish vaqtida sportchilar yaxshi natijalarga ega bo'lishadi. Boshqa bir variant esa, narvon yoki tepalikda ishlaydigan yoki velosiped va maydalash mashqlari bilan mashq qilishda vazn ko'ylagini kiyishdir. Tezlik sportchilari odatda 5-8 funt sterlingdan oshmasdan boshlanadi. Yeleklarni kiyish bilan shug'ullanadigan malakali mashqlarni bajarish, shuningdek, turli xil sportga xos harakat usullari orqali kuch va quvvatni mustahkamlashga yordam beradi.
Stair va tepalikning uchqunlari
Agar sizda cheklangan uskunalar mavjud bo'lsa, tepalik va narvon matkaplari ham yaxshi chidamli sprint mashqlarini bajarishi mumkin. Agar u ma'lum bir sport turidagi harakatlarga taqlid qilmasa-da, u to'la-to'kis ortiqcha yuk hosil qiladi va sportchiga ishlab va dinamik quvvat va kuchni yaratishga yordam beradi. Jarohatlarning oldini olish yoki boshdan kechirishni boshlash uchun asta-sekin boshlang va asta-sekin intensivlik va vaqtni oshiring . Orqaga qaytarishning o'rniga, qutqaruv sifatida foydalaning. Takrorlashlar zinapoyaning uzunligiga qarab o'zgaradi, shuning uchun eng yaxshi tartibni aniqlash uchun murabbiy bilan ishlash.
Qumli sprintlar
Qum sprint matkaplarini mashq qilish uchun eng qiyin yuzalardan biridir. Qumni yumshoqroq qilib, oldinga siljitish uchun sportchining kuchini oshirish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, qattiq sirtdan ko'proq energiya, ko'proq muvozanat va kuch talab qiladi. Qum sprintlarining salbiy tomoni shundaki, sirtning harakatlanadigan harakati tufayli to'g'ri ishlaydigan shaklni saqlab qolish deyarli mumkin emas. Shunday qilib, qotil mashqlari bo'lsa-da, tezlik va quvvatni quradi, bu barcha sportchilar uchun ideal emas. Juda kuchli gavjum sportchilar uchun qum tepalari sprintlarini qo'shib hisoblang va keyin azob chekishga tayyorgarlik ko'ring.