Haroratning tushib ketishi va kunduzgi soatning kamligi sizning ochiq ishlaydigan muntazam qish mavsumida kutish rejimiga o'tishingiz kerak degani emas. Sovuq havoda ishlash qish mavsumini silkitishga yordam beradi, energiya darajasini oshiradi va suzish mavsumi atrofida cho'milganda yana yaxshi shaklda bo'lishingizni kafolatlaydi. Xavfsiz va qulay bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun sovuq ob-havo uchun ushbu maslahatlarga rioya qiling.
1 - yupqa, yaltiroq qatlamlarda kiyinish
Badaningizdan teringizni soladigan polipropilen kabi nozik bir sintetik materialdan boshlang. Paxtadan uzoqroq turing, chunki u namlikni ushlab turadi va sizni namlikni saqlaydi. Tashqi va nafas oladigan neylon qatlami yoki Gore-Tex sizni shamol va yog'ingarchilikdan himoyalashga yordam beradi, bu esa issiqlik va namlikning haddan tashqari qizishi va sovishini oldini oladi. Agar u chindan ham sovuq bo'lsa, qo'shimcha izolyatsiya uchun o'rta qavat, masalan, polar jun kabi bo'lishi kerak.
2 - qo'llaringizni va oyoqlaringizni himoya qiling
Tana issiqligining 30 foizi qo'llaringiz va oyoqlaringizdan qochadi. Mo''tadil sovuq kunlarda, namlikni uyg'otadigan qo'lqoplarni ishlating. Qo'lqoplar juda sovuq kunlarda yaxshi tanlovdir, chunki barmoqlaringiz o'z tanasi issiqligini bo'lishadi. Bundan tashqari, qo'ltig'iga bir marta ishlatiladigan issiqlik paketlarini ham qo'yishingiz mumkin.
Oyoqlaringizni iliq ushlab turish uchun iliq polar jun yoki jun paypoq ostiga tikilgan paypoqni qo'shing, lekin bu qalin paypoqlarni joylashtirish uchun ishlaydigan poyabzallaringizda yetarli joyga ega bo'ling.
3 - Harorat va shamol zo'riqishini diqqat bilan kuzating
Agar shamol kuchlasa, u sizning kiyimlaringizga kirishi va sizning atrofingizdagi issiq havoning yalıtkan qatlamini olib tashlashi mumkin. Sizning harakatingiz shamol chillini yaratadi, chunki u sizning tanangizdagi havo harakatini oshiradi. Agar harorat noldan past bo'lsa yoki shamol sovushi minus 20 ga teng bo'lsa, uning o'rniga treadmillni urib oling.
4 - Overdressingdan qoching
Siz harakat qilgandan keyin isinib olasiz, shuning uchun siz o'zingiz boshlaganingizda bir oz sovuq bo'lishingiz kerak. Agar siz ilk bor boshlaganingizda iliq va qulay bo'lsangiz, sizning mashqingizda juda teringizni boshlaysiz. Yaxshi bosh qoida: kiyimning 20 daraja iliqroq tashqi ko'rinishidek tashqi ko'rinishi. Agar chindan ham ozgina sovuq bo'lishni istamasangiz, ichkariga kirmasdan oldin, ba'zi bir o'tish jumlalari yoki boshqa mashqlarni bajaring.
5 - Sizning boshingizni o'raganingizni unutmang
Tana issiqligining taxminan 40 foizi sizning boshingiz orqali yo'qoladi. Shlyapa kiyish issiqlik yo'qotilishining oldini olishga yordam beradi, shuning uchun sizning qon aylanish tizimingiz tananing qolgan qismiga tarqatadigan ko'proq issiqlikka ega bo'ladi. Qachonki, u sovuq bo'lsa, siz nafas olayotgan havoni va yuzingizni himoya qilish uchun og'zingizdan yuz niqobini yoki sharfini taqing .
6 - Frostbite uchun tomosha qiling
Chindan ham sovuq kunlarda barmoqlaringizni, oyoq barmoqlarini, quloqlarni va burunni kuzatib boring. Ular dastlab uyg'onishadi, biroq ular bir necha daqiqagacha sizning ishingizga aralashishi kerak. Agar qattiq, rangsiz, sovuq terining patchini ko'rsangiz, sizda sovuq bo'lishi mumkin. Zudlik bilan sovuqdan chiqing va ta'sirlangan joyni asta-sekin iliqlantiring. Uyqusizlik davom etsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.
7 - Shamolga tushish
Agar siz shamolga bosh kelsangiz, u mashq oxirida sizning orqa tarafingizda bo'ladi. Teringizning ikkinchi yarmida shamolga tushib, sovuqqonlik bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin.
Ko'proq: Shamolda ishlash uchun maslahatlar
8 - O'zingizning MD bilan tekshiring
Sovuq havo, ayrim odamlarda ko'krak og'rig'i yoki astma xurujlarini keltirib chiqarishi mumkin. Elementlarni bostirishdan avval, tashqarida mashq qilish borasida tibbiy sharoitlar yoki tashvishlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
9 - Hidratlangan joyda turing
Sovuq havoga qaramay, siz hali ham isitiladi va teridan suyuqlikni yo'qotasiz. Sovuq havoda suv yo'qotish xavfini oshiradigan quritish ta'siri ham mavjud. Ishingizdan oldin, paytida va keyin suv yoki ichimlik spirtli ichimliklarni ichmasangiz ishonch hosil qiling. Ko'plab xalq ichimliklaridagi favvoralar qishda o'chiriladi, shuning uchun siz o'zingizni suyuqliklarni qo'l yoki belbog'li suv shishasi bilan olib yurasiz .
10 - Islom kiyimlarida qolmang
Agar siz sovuq haroratda yomg'irdan, qordan yoki terdan nam bo'lsangiz, siz tana haroratini pasaytiradigan hipotermiya uchun xavfni oshirasiz. Agar nam bo'lsangiz, kiyimingizni o'zgartiring va iloji boricha iloji boricha tezroq iliqlikni saqlang. Agar gipotermiyadan shubhalansangiz - kuchli zo'riqish, koordinatsiyani yo'qotish, gapirish va charchash - zudlik bilan favqulodda davolashni olasiz.
11 - Quyosh ko'zoynaklarini ishlatish
Qorning qorasi qorni ko'rga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu muammoning oldini olish uchun ko'zoynak taqinglar (polarizatsiya linzalari yaxshi).
12 - paydo bo'ladi
Qorong'ida harakat qilishdan qochish yaxshidir, lekin kechayu kunduzda chopish kerak bo'lsa, aks ettiruvchi vosita va rangli kiyim kiying. Qorga tushib qolsangiz, yorqin ranglarda kiying.
13 - Frigid qachon osonroq qiling
Sovuqqonlikda yugurayotgan muskullar uchun ko'proq xavfga egasiz, shuning uchun sekin sovib, juda sovuq kunlarda oson ishlaysiz. O'zingizning mashaqqatli mashg'ulotingizni bir oz quyoshdan saqlang yoki ularni trolleybusda yopiq holda boshqaring.
14 - Quyoshni eslab qoling
Qish qorning quyosh nurlarini aks etishi uchun quyosh tutilishi mumkin . O'z lablarini labda badan bilan saqlang, ularni yoqib yuborishga va chayqalishga yo'l qo'ymang.