Siz yassi abs ni olasizmi? Bu, ehtimol, ko'pchiligimiz tana yog'ini yo'qotish borasida eng katta savol. Ko'pchiligimiz, abs abs olish uchun ko'p sonli ab mashqlarini qildik, lekin juda oz muvaffaqiyat qozonishgan.
Ko'pchiligimiz uchun tananing bir qismi juda ko'p qayg'uga olib kelishi mumkinligiga ishonish qiyin, lekin bu bizni nafaqat jismoniy mashqlar va dietaga qanday ta'sir qilishimizni nazorat qila olmasligimiz sababli.
Biz har doim yog 'saqlanadigan joyni nazorat qila olmaymiz yoki uni qanday tezda yo'qotamiz va bu ayniqsa midsectionga to'g'ri keladi.
Buni yodda tutingki, tekis abs olish uchun haqiqiy javob nima? Bu sizning tanangizning qobiliyatini va qanchalik sizni boshqarishingiz kerakligini bilishga yordam beradi.
Abksingiz haqida haqiqat
Ablni o'rab turgan buzilishlarning aksariyati noto'g'ri ma'lumot va noaniq talablarga bog'liq . Hamma joylarda murabbiylarning mashaqqatli ishlashiga qaramasdan, odamlar hali ham o'zlarining abs urinishlari va kerakli "oltita" to'plamni olishlari uchun eskirib qolgan g'oyalarni qo'llab-quvvatlamoqdalar. O'zingizning abs atrofidagi mitlarni o'rganish, o'zingiz uchun oqilona maqsadlarni belgilashning birinchi qadamidir.
Ab afsonasi № 1: Ab mashqlarini bajarish qorin yog 'dan xalos bo'ladi
Afsuski, spotni pasaytirish abs yoki boshqa tana qismlari uchun ishlamaydi. Spot qirg'inining noto'g'riligi, sizning abs bilan yog 'bo'lsa, u holda ab muskullarini qo'llash bu yog' ketishini keltirib chiqaradi.
Mushaklarni mashq qilishda chidamlilik va mustahkamlik kuchayishi mumkin, bu sohada yog 'yoqilmaydi. Buning sababi shundaki, siz tanada ishlashingiz bilanoq, tanani butun tanadan energiya olishadi.
Sizning qoriningizdagi yog 'yoqishning yagona yo'li kaloriya tanqisligi yaratish orqali umumiy tana yog'ini kamaytirishdir.
Buning sog'lom usulini izchil mashq qilish bilan amalga oshirish kerak - Kardio , vazn ta'limi va moslashuvchanlik va sog'lom, kam kaloriya xun .
Shuni yodda tutingki, bularning barchasi sizning qorin yog 'miqdorini yo'qotmaslik kafolati emas. Sizning genetika, yoshingiz va gormonlaringiz bizning har doimgidek bo'lmagan boshqa omillar orasida.
Ab afsonasi № 2: Ab muskullari tananing boshqa muskullaridan farq qiladi
Sizning abs sizning tanangizdagi boshqa mushaklardan boshqacha ishlaydi? Har kuni minglab vakillar ishlaydi va ularni ishlaydi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Juda tez-tez odamlar o'zlarining abslarini har kuni mashq qilmay, ko'proq mashqlar bilan yog 'yoqish uchun umid qiladilar.
Ammo sizning qorin bo'shlig'idagi mushaklaringiz tanangizdagi har qanday boshqa mushaklarga o'xshaydi, shuning uchun siz ularga mashq qilishni, masalan, biseplaringizni yoki ko'krakni o'rgatishingiz kerak. Bu haftada 2 yoki 3 martadan kuchga ega bo'lib, kechqurun or-nomus va turli xil mashqlar uchun mo'ljallangan.
Asosiy quvvatga e'tibor qaratadigan va stabilizator mushaklaringizni o'z ichiga olgan dinamik harakatlardan foydalaning; Sizning tanangizni joyida ushlab qolish uchun kun bo'yi foydalanadigan mushaklar. Ularning biri plank mashqlari. Bu harakatni amalga oshirish uchun, pushup holatiga o'ting va qoriningizni qattiq ushlab turing va tanangizni to'g'ri ushlab turing.
Bu harakatni sizning burchaklaringizda qilishingiz mumkin, bu sizning barmoqlaringiz uchun qiyinroq.
Qorin bo'shlig'ining barcha mushak tolalarini yong'in qiladigan yana bir ajoyib harakat vertikal xiralikdir:
Oyoqlari bilan erga yotish (tekis yoki engil egilgan) va oyog'ingizning tagidan shiftga qaratilgan. Tasavvur qiling-a, oyoq-qo'llaringizdagi suv bilan to'lgan ko'zoynaklar kabi nopok narsalarni ushlaysiz. "Tepalikni" yuqoriga ko'taring, shunda kostryulkalar zinapoyadan tushadi. Bu juda kichik, ammo juda kuchli harakat. Sekin-asta bajaring va 12-20 repsning 1-3 to'plamini to'ldiring.
Abnni o'rgatishning hiylasi - kuchli mashqlarni o'zingizning kuchingizni saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega ekanligini anglab etish, ammo bu mashqlar sehr emas.
Ab mashqlarini to'liq tartibga solib qo'yish - oltita paketli ajoyib olamning yagona yo'li. Va agar u erda bo'lmasangiz ham, xavotirlanmang. Ko'pchiligimiz, umuman, yassi abs uchun , ayniqsa, ayollar uchun genetik tuzilishga ega emassiz.
Ab afsonasi № 3: Sizning obro'laringiz uchun ishlash uchun bir nechta reps qilish kerak
Fitnes mashg'ulotlari va videolarning qadimgi kunlarida ko'pchiligimiz, yuzlab (yoki undan ko'p) nayrangbozlar va boshqa mashqlarni bajarish, ularni ishlashning eng yaxshi yo'li deb o'ylashdi. Avval aytib o'tganimizdek, abs sizning tanangizning boshqa mushaklariga o'xshaydi. Siz 100 biceps buklini qilolmaysiz, yoki 100 ta xo'rozni qilmasligingiz kerak. Kuchli abs uchun haqiqiy kalit kalit emas, balki miqdori haqida.
Sizning abs bilan kuch olish uchun, hamma joyda amal qiladigan bir xil printsiplarga amal qilishingiz kerak. Demak, siz mushaklaringizni haddan tashqari zich qilishingiz kerak. Ko'pchilikni shunday qilish kerakligini anglab etamiz, chunki biz ularni noto'g'ri shaklda bajarish uchun etarli darajada ishlamayapmiz. Agar charchaganingizni his qilishdan oldin, siz 50 yoki undan ko'p ishlov berishni talab qilsangiz, sekinlashtiring va sizning texnikaga e'tibor bering va yaxshi shaklga ega bo'ling.
Shuni unutmangki, bir xil mashqlarni qayta-qayta bajarish doimo muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi usuli emas. Sizning tanangiz mashqlar uchun ishlatiladi va shuning uchun ulardagi samaraliroq bo'ladi. Darhaqiqat, sizda katta mashq bajarish uchun bitta qiyinchilikka duch kelishingiz shart emas.
Sizning rektus abdominis, obliqu va ko'ndalang qorindagi maqsadlarga erishish uchun turli mashqlarni bajaring. Faqat sizning qoriningizni ajoyib ko'rinish uchun o'ylab o'tirmang ... ularning maqsadlari umurtqa pog'onani qo'llab-quvvatlash va yaxshi holatda bo'lishingizga yordam berish ekanini unutmang.
Agar sizga mashaqqatli mashq kerak bo'lsa, mashqlar to'pini olishni yoki ushbu ilg'or mashqlardan birini sinab ko'ring. Ushbu Core Strength mashqida siz absni chinakam e'tiroz qilish uchun ko'proq fikrlar mavjud.
Ab afsonasi № 4: har qanday kishi to'g'ri qorinni olish mumkin
Televizorni tomosha qilayotganingizda, modellar, aktyorlar va yulduzlar ajoyib tekis qorinli ajoyib jismlar kabi ko'rinadi, shunday emasmi? Va ularning ko'pchiligi qiladi, lekin siz bilmagan narsalar, ko'pchilik uchun bu fiziologik yassi oshqozonga erishish mumkin emas.
Keling, bunga qaraylik: Bizning tanamiz qanday ko'rinishini belgilaydigan omillar kuzatib borish uchun juda ko'p. Yosh, genetika, jins, gormonlar, tana turi, turmush tarzi, ovqatlanish odati, stressni boshqarish, uyqu odati, sayyoralararo joylashuv ... bularning barchasi tanangizning va, demak, qoriningizning qanday ko'rinishini belgilab beradi. Odamlar kino yulduzlari va modellariga aylanishadi, chunki ularda ular jonsiz jasadlarga ega bo'lishiga imkon beruvchi genetikaga ega.
Agar biz bunga erisha olsak, barchamiz model bo'lamiz.
Ayniqsa, ayollarda pastki qorin atrofidagi yog'ni saqlab qolish odat tusiga kirib, pastki qorin og'rig'iga sabab bo'ladi. Erkaklar yog 'ortida atrof-muhitni saqlab qolishga moyil bo'lib, bu zerikarli zaxira shinalar ta'sirini keltirib chiqaradi.
Ha, siz jasadni yog 'yordamida mashq qilishingiz va kamaytirishingiz mumkin, ammo siz yog' qaerdan yiroqligingizni tanlashingiz mumkin emas. Olti to'plamli absni olish uchun siz tanangizni yog 'miqdorini yomonlashtiradigan yoki noto'g'ri o'ynash uchun kurashish darajasiga tushirishingiz mumkin. Ko'pchiligimiz oltitali abs ni olishni rejalashtirmoqdamiz, ammo ko'pchiligimiz bu maqsadga erishish qiyin kechadi.
Agar bu siz uchun to'g'ri bo'lsa, maqsadga erishish uchun harakat qilish sizni aqldan ozdiradi. O'zingiz uchun maqbul maqsadlar qo'ying va qoriningiz bilan do'stlashing. Esingizda bo'lsin, barchamizda kamchiliklar va mukammallik sizning eng yaqin jarrohingizga borishingizdan boshqa imkoniyat emas. Buning o'rniga tanangizga g'amxo'rlik qilib, uni qanday qabul qilishni bilib, o'zingizga qarshi turing - yaxshi, yomon va yomon.
Ab afsonasi № 5: Sizning abs urinishlaringiz uchun maxsus jihozlar kerak
Ushbu ab-gadget infomercials'dan ko'ra qiziqroq narsa deyarli yo'q. Kresloda yoki g'ildirak yoki tebranish belbog'idan foydalanib, qorin yog 'erib ketadi, to'g'rimi? Ushbu reklamalardagi modellar, albatta, parcha-parcha bo'lib ko'rinadi, lekin ular, albatta, bu mashinadan foydalanib, bu yassi abs ni olmadi.
Ushbu infomercials va ab gadget'larning birinchi qoida shuki, agar u haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi bo'lsa, ehtimol. Ikkinchi qoida shundaki, agar siz ushbu qurilmani sotayotgan odam sizni yassi abs bilan egallashga qiziqmasa. Ular faqat sizning pulingizni xohlaydi.
Oxirgi, va eng muhimi, siz abs uchun ishlash uchun maxsus uskunalarga ehtiyoj sezmaysiz.
Siz o'zingizning vazningiz yoki mashqlar to'pi bilan ko'plab ab mashqlarini bajarishingiz mumkin, bu ko'pincha infomercials-da ko'riladigan asboblardan ancha arzon.
Xulosa: siz ko'p ishlatadigan uskunalarni xarid qilishdan yaxshiroqdirsiz. Ab mashinalari faqat abs ishlaydi, lekin butun vujudingizni tarbiyalash uchun dumbbelllar, mashqlar to'pi , qarshilik bantları va hokazo. Kabi narsalar foydalanish mumkin.
Eng pastki satr - bu butun tanangizni ishlaydigan joyga emas, uning qismlari va qismlariga bo'linishga urinish emas. Bizning tanamiz bir butun bo'lib, biz ham mashqlar qilib, ham tana yog'ini yo'qotib yoki yutib chiqqach harakat qilamiz. Sizning dietangiz, mashqlaringiz, stress darajalari va uyquni boshqarish kabi narsalarni boshqarishingiz mumkin.
Yog 'yo'qotish uchun kerak bo'lgan kaloriya tanqisligini yaratish uchun etarli miqdorda bu narsalar ustida ishlashga harakat qiling. Buni qilganingizdan so'ng, sizning tanangiz qanday javob berishini ko'rasiz va o'zingizning abs bilan bog'liq o'zingizning xulosalaringizga kelishingiz mumkin. Ehtimol, yassi abs, kartalarda emas, balki kuchli abs har doim ham yaxshi narsa.