"Men homilador ekanligimni bilib oldim, hozirda haftasiga 25-30 milya masofani bosib o'tayapman, homiladorligimda ishlashni davom ettira olamanmi? "
Yuzlab tadqiqotlar nafaqat onalar uchun, balki nafaqat xavfsiz bo'lish, balki jismoniy faoliyatni ham ko'rsatmoqda. Mashq qilish homiladorlik vaznini nazorat qilishda, homiladorlikning diabet va homiladorlik bilan bog'liq hipertansiyonun oldini olishda, ehtimol mehnatning uzunligini kamaytirishga va homiladorlikdan keyingi davrni tiklash vaqtini tezlashishiga yordam beradi.
Siz allaqachon homilador bo'lishdan oldin ishlayotganingiz sababli homiladorligingiz orqali davom ettirishingiz mumkin. Hech qachon yugurmagan ayollar uchun homiladorligingizdan keyin ishga tushirishni kutish yaxshidir.
Homiladorlik paytida ishlatish uchun qo'llanma
Agar homilador bo'lishdan avval siz kutgan va qochgan bo'lsangiz, quyidagi qoidalar bor:
- Ishlaydigan rejangiz ishonchli va sizning ehtiyojlaringiz uchun o'ziga xosligini ta'minlash uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qiling. Har bir ayol va har homiladorlik boshqacha.
- O'zingizning fitness darajangizni o'rtacha, tez-tez mashq qilishingiz kerak. O'zingizning mashaqqatli mashg'ulot darajasiga yoki poyga uchun poezdga erishish uchun o'zingizni ovora qilmang. Yugurish / yurish strategiyasiga o'tishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning shaxsiy rekordingizni urish yoki eng uzoq masofani boshqarishga urinish vaqti emas.
- Vaginal qon ketish, kramp, ortiqcha ko'ngil aynish, bosh og'rig'i yoki bosh og'rig'i kabi ishlamayotgan bo'lsa, ogohlantiruvchi belgilarni e'tiborsiz qoldirmang. Ushbu muammolar tug'ilsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Chanqog'ingizga e'tibor bering va sizni yaxshi hidlaganingizga ishonch hosil qiling. Suv shishasi bilan ishlagani yoki yurish kerak, shuning uchun sizga kerak bo'lganda suyuqliklar bor.
- Agar siz musobaqada ishtirok etishni istasangiz, unda siz aniq bir vaqtning maqsadlari yo'qligi yoki poyga davomida o'zingizni majburlashni rejalashtirishingiz muhim. Faqat qiziqarli mashq qilib bo'ling.
- Bebeğiniz tug'ilgandan so'ng, siz ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Sizning tug'ruqdan keyingi tug'ilishni qanday qilib va qachon o'tkazishni sizning shifokoringiz bilan tekshiring.
- Agar kuch-mashg'ulot va o'zaro faoliyat mashg'ulotlarini amalga oshiradigan bo'lsangiz, dastlabki trimestrdan keyin orqa tarafingizda yotgan mashqlarni bajarishdan qoching. Yurish yoki qorin shikastlanish xavfini kuchaytiradigan tadbirlarni amalga oshirishdan qochmang, masalan, otliqlar, tosh kayağı, futbol va basketbol.
Manbalar: "Homiladorlik davrida mashqlar: xavfsiz va foydali" Amerika sport tibbiyot kolleji, 2008 yil 28 mart
"Homiladorlik davrida va tug'ruqdan keyingi davrda ayollar uchun jismoniy faoliyat"