Agar siz mashqlar va vazn yo'qotish bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, ehtimol sizni asabiylashtiradigan narsalarni o'ylab topdingiz: og'irlikda jiddiy jarohat olish uchun jismoniy mashqlar bilan etarli kaloriyalarni yoqish qiyin .
Darhaqiqat, kilogramm halokatga olib keladigan mashqlar eng og'ir hisoblanadi. Ushbu mashqlar odatda yuqori intensiv intervalli treninglar , Tabata treninglari va metabolik shart-sharoitlar kabi yuqori ta'sirli mashqlarni o'z ichiga oladi.
Agar siz veteran mashq qiladigan bo'lsangiz, siz ushbu mashg'ulotlardan muntazam ravishda bahramand bo'lishingiz mumkin. Agar siz shunday bo'lmasangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun juda ko'p mashq bajarishingiz mumkin va oxir-oqibat bu sizning qancha og'irligingizga ta'sir qiladi.
Ha, jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotish juda qiyin, lekin siz buni bilmasdan turib, sizda turishi mumkin bo'lgan boshqa muammolar mavjud.
1 - Siz kifoya qilmaysiz
Uyqumlik etishmasligi kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Tadqiqotlardan birida, masalan, kechasi 5 soat uxlab qolgan ayollar, masalan, kechasi 7 soat uxlab qolgan ayollarga qaraganda og'irroq bo'lishlari mumkinligini aniqladi.
Nima sabablar? Mutaxassislarning fikricha:
- Uyquni yo'qotish sizni hatto och qolmagan holatda ham his qila oladi.
- Kutishdan mahrum qilish tuyadi tartibga soluvchi gormonlaridan biri bo'lgan kortizolning sekretsiyasiga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, mashqni o'tkazib yuboring yoki oddiyroq harakat qiling, ya'ni kaloriyalar kamroq bo'ladi.
Agar vaznni yo'qotishga harakat qilsangiz, nafaqat sizni jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham qanday ta'sir qilishidan qat'iy nazar, etarli uyquni talab qilish juda muhimdir. Kutishdagi mahrumlik sizni g'ayritabiiy, aralashtiradigan qiladi va hatto sizni g'amgin yoki g'azablantirishi mumkin.
Yaxshi uyqu uchun maslahatlar
Yaxshi tungi uyquni olish sizning ba'zi odatlaringizni o'zgartirishi mumkin. Ba'zi fikrlar:
- Dam olish kunlarida ham, kun bo'yi o'rnidan turing va yotishga boring.
- Uyqu muhiti qulay va sokin ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Tashvishingizni yozib olgan issiq hammom yoki vaqt kabi bir xil yotish marosimlarini ko'ring.
- Kofein yoki nikotin singari stimulyatorlarni yotishdan oldin bir necha soatdan saqlang.
Yaxshiroq sifatli uyquni ustuvor holga keltiring va siz faqat ba'zi kilogramm halok ko'rishingiz mumkin.
2 - Siz juda zo'rlashdingiz
Qiyinchilik va vaznni oshirish, yoki kilogramm etishmasligi qo'lda qo'llanadi. Siz buni bilmasangiz ham, doimiy stress ostida bo'lish quyidagi oqibatlarga olib keladi:
- Uyqusizlik kabi, juda ko'p stress kortizol ishlab chiqarishni oshiradi. Bu nafaqat tuyadi oshiradi, balki abs atrofidagi qo'shimcha yog 'saqlashga ham olib kelishi mumkin.
- Shakar va yog'da yuqori bo'lgan ovqatlarga bo'lgan ehtirom, bizni yanada yaxshi his qilish uchun qulay ovqatlar.
- Jismoniy mashqlar uchun mashqlarni bajarish juda mashaqqatli ekan.
Qiyinchilik bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
Agar siz surunkali stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda chuqur muammolarga duch kelasiz, bu bir necha dam olish texnikasi bilan hal qilinmaydi. Biroq, kun bo'yi ongli ravishda o'zingizni tekshirish va kuchlanish darajasini pasaytirish uchun qisqa daqiqalarni tortib olish, albatta, farq qilishi mumkin.
- Sakinleşmek uchun harakat qilish - Odatda, his-tuyg'ularimiz nazorat ostida bo'lganda, biz o'zimiz haqida g'amxo'rlik qilishni to'xtatish va oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar bilan muammolarni hal qilishga harakat qilamiz. Stressni engishga harakat qilish va vaziyatni chinakam tasavvur qilish stres bilan shug'ullanishning birinchi qadamidir.
- Meditation harakat qilib ko'ring - Eating Behaviors-da chop etilgan bir tadqiqot, mulohaza meditasyonun, binge ovqatlanishni kamaytirishi mumkin va hatto hissiy ovqatlarni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.
- Mashq qilish - Jismoniy mashq qilishni xohlagan so'nggi narsa, deb hisoblashingiz mumkin, lekin bu sizga zudlik bilan stressni bartaraf etish imkonini beradi. Hatto tashqi yurish ham stressni va kuchlanishni kamaytirishi mumkin.
- Breathe - Sakinleştirmek uchun juda ko'p vaqt kerak emas. Ko'zlarini yopib, chuqur nafas olishingiz sizni zudlik bilan tinchitadi.
3 - Siz juda ko'p iste'mol qilyapsiz
Kilogramm halokatida eng muhim omillardan biri siz ovqatlanayotgan kaloriyalar qancha kaloriya miqdorida yondirilishidir . Agar siz dietangiz bilan juda yaxshi ekanligingizni bilsangiz ham, aslida siz necha marta kalori iste'mol qilayotganingizni inobatga olmaysiz.
Bu aniq ko'rinishi mumkin, ammo har kuni kaloriyalaringizni kuzata olmaguningizcha, siz o'zingizdan ko'ra ko'proq eyishingiz mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchiligimiz ovqatni yeyishimiz, ayniqsa, ovqat eyishimiz kerak.
Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan bir ilmiy maqolada, 190 dan ortiq kattalarning 99 foizi yuqori kaloriya oziq-ovqat mahsulotlarida kaloriyalar yo'qligini aniqlagan.
Misol uchun, fettuccine alfredo yoki tovuq fajitasini baholashda ishtirokchilar ko'pincha 463 dan 956 gacha kaloriyalarni kam hisoblashadi, bu katta farq va kilogramm halokat maqsadlariga osongina ta'sir qilishi mumkin .
Sizning ovqatlanishingizni ehtiyotkorlik bilan o'rganish sizning qancha ovqatlanishingizni bilishning yagona usuli hisoblanadi.
Dietingizni tozalash bo'yicha maslahatlar
- Qancha kaloriya kerakligini aniqlang - Tana miqdori qancha kilogramm kerakligini aniqlash uchun quyida ko'rsatilgan kabi onlayn kalkulyatordan qanday foydalanishni bilib oling.
- Oziq-ovqatlar jurnalini saqlang - Oziq-ovqat sanoati kilogramm berishda katta farq qilishi mumkin. Uni yozganingizda siz ovqatlanishingiz haqida halol bo'lishingiz kerak. Siz o'z daftaringiz yoki "Mening Oziq-ovqat kunlarim" kabi onlayn kuzatuv dasturidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu jurnalni kuniga kamida bir hafta mobaynida imkon qadar aniqroq qilib turing : agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish yorliqlarini o'qing yoki ovqatlanish ma'lumotlarini o'qing .
- Sizning dietangizni tahlil qiling - Onlayn tomosha qilish veb-saytlari odatda sizga qancha kaloriya iste'mol qilganingiz va turli xil ozuqa moddalarining parchalanishi haqida umumiy ma'lumot beradi. Bundan tashqari, umumiy ovqatlanish odatlaringizga ob'ektiv ko'zni aylantirishi va kaloriyalarni kesib olish usullarini qidirishingiz mumkin. Siz ozroq ovqat eyishni xohlaysizmi? Yogurt, non, pishloq va chiplar kabi sizning asosiy oziq-ovqatlaringiz uchun sog'lom substitutes toping? Yangi, sog'lom retseptlar topingmi ? Siz hatto aniq tavsiyalar bera oladigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyator bilan ishlashni ham hisobga olishingiz mumkin.
Agar ko'proq tuzilgan yondashuvni istasangiz, siz kilogrammni yo'qotish uchun ta'qib etiladigan eng oson dietani o'rganishingiz mumkin. Yodda tutingki, siz oziq-ovqat mahsulotini kundan-kunga saqlab qolishingiz kerak. Muvaffaqiyatli og'irlikdagi yutqazuvchilar muntazam ravishda eb-ichish odatlariga va og'irligiga e'tibor berishmaydi . Bu qiyinchilik kabi ko'rinishi mumkin, lekin, agar chindan ham vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bunga arziydi.
Yana bir muammo metabolizmdir , bu sizning mushak massasini saqlamasangiz, siz yoshingiz o'sib ketishi mumkin. Ba'zi hisob-kitoblar shuni ko'rsatadiki, mushaklarning massasi har o'n yilda 25 foizdan 50 yoshgacha pasayadi. Agar metabolizm kamayib borayotgani sababli hali ham bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilsangiz, sizning vazningiz vaqt o'tishi bilan oshib ketishi mumkin. O'zingizning metabolizmingizni tekshirish uchun endi mashq qilish va og'irlikni ko'taring.
4 - Mashg'ulotlar bilan mos kelmayapsiz
Mashq qilish sizning kundalik faolligingiz bilan birga kilogramm halokatining yana bir muhim elementidir, ammo to'g'ri mashqlar qilib yoki etarli kaloriyalarni yoqib yuborganingizni bilish qiyin. Sizning qanchalik mashq qilayotganingizni va qanchalik zarur ekanligingizni bilish uchun umumiy dasturni ko'rib chiqing.
Kilogramm halok uchun, mutaxassislar har kuni 60-90 daqiqani mashq qiladilar. Agar yuqori intensiv mashqlar qilsangiz, bu raqam 30 daqiqagacha pasayadi. Agar siz hatto unga yaqin bo'lmasangiz, bu sizga boshlash uchun joy beradi.
Bu kuniga 2 soat ishlashni boshlashingiz kerak degani emas. Darhaqiqat, bu sizning kuchingiz uchun ishlatilmayotgan bo'lsangiz, bu yomon fikr, bu jarohatlarga olib kelishi, tinimsiz harakatlanishi yoki ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin. Bu degani, siz juda muhim qaror qabul qilishingiz kerak:
- Yoki mashqlar vaqtini va intensivligingizni vazn yo'qotish maqsadlaringizga mos kelishi uchun oshirish kerak
- Kilogrammingizni yo'qotish maqsadlarini aslida nima qilayotganingizni moslashtirish uchun o'zgartirishingiz kerak.
Unutmangki, bu faqat tuzilgan mashqlar haqida emas. Bir soat davomida ishlab chiqarish kelgusi 8 yoki 9 soatda bekor qilmaydi (ko'pchiligimiz qiladigan narsa).
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda imkon qadar faol bo'lishga harakat qiling: kompyuterdan muntazam ravishda tanaffus qiling, imkon qadar yurishingiz mumkin, streç qiling, qancha qo'shimcha qadamlarni ko'rishingiz uchun televizor vaqtini cheklash va hokazo. siz 8 soatdan ortiq vaqt davomida o'tirasiz , bu sizning vazningizni yo'qotish muammosiga yana bir sabab bo'lishi mumkin.
Agar mashg'ulotlarni topsangiz, bu maslahatlar sizni kuzatishda davom etishingizga yordam beradi.
Mashq qilish bilan mos kelish uchun maslahatlar
- Kunning kuchlanishidan oldin ertalab ishlashga harakat qiling.
- An'anaviy mashqlar qoidalariga rioya qilmasa ham, o'zingiz yoqadigan tadbirlarni toping. O'zingiz yoqtirgan narsadan boshlang va atrofida dastur tuzing. Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, ko'proq yangi narsalar qilishni xohlaysiz.
- Jadvallarni mashqlarni bajarish uchun barcha jadvalingizni o'zgartirishdan ko'ra, joriy jadvalga moslashtiring. Agar sizning mashqlaringiz faqat 10 daqiqaga teng bo'lsa , bu sizning oldingizdan ko'proq.
Hisoblash uchun mashq qoidalariga amal qilishingiz kerak kabi his qilmang. Faqat bir narsa qilishni boshlang va har kuni nimadir qilish uchun o'zingizga qiyinchilik, qanchalik uzoq yoki qanchalik qisqa bo'lmasin.
5 - Siz hafta oxirlarida uni zarb qilasiz
Ba'zi muolajalar hozir yaxshi, lekin keyin yaxshi, lekin hafta davomida faqat o'zingizni ahmoqona ovqat qilish uchun juda yaxshi ish qilganingizni bilsangiz, og'irlik maqsadingizga zarar keltirishi mumkin.
Bir hafta ichida bir kilo yog'ni yo'qotish uchun 7 kun davomida 500 kaloriya va / yoki mashqlar bilan kesishingiz kerak bo'ladi. Agar siz faqat 5 kun davomida bu erga rioya qilsangiz, keyingi 2 uchun cheklovingiz orqali ovqat yeyishingiz kerak, siz ikki qadam oldinga va bir qadam oldinga qadam qo'yasiz.
Hilol sizning xizmatingizni rejalashtirishdir, shunda siz o'zingizning vazn yo'qotish maqsadlaringiz bilan yo'lda qolib, qiziqarli bo'lishingiz mumkin.
Sog'lom dam olish kunlari haqida maslahatlar
- Bo'sh haftada dam olishni taqiqlash - Buning o'rniga, sog'lom dam olishni davom ettirish va davom ettirish uchun bir yoki ikkita davolanishni tanlang.
- Oziq-ovqat bilan o'zingizni qutqazishdan saqlaning - Agar siz butun hafta sog'lom ovqatlansangiz, o'zingizni lazzat bilan to'ldirishingiz tabiiy. Bunday fikrlash sizni qaytib berishi mumkin. Oziq-ovqatlar o'rniga, kaloritsiz muomala bilan o'zingizni mukofotlang - kinolarga sayohat, massaj yoki yangi juftlik poyabzali.
- Harakatlanishda davom eting - Dam olish kunlari dam olishni xohlasangiz, nima uchun dam olishingizni yanada faol qilasiz? Oilangiz bilan uzoq yurish yoki orqa bog'da futbol o'ynashga vaqt sarflang. U hisoblash uchun tuzilgan mashqlar bo'lishi shart emas.
- O'yin-kulgi rejasi - Agar siz dam olish kunlarida biroz nafas olishni xohlasangiz, o'zingizning xun parhezingizni va mashq qilishni rejalashtiring. Agar siz pizza istasangiz, engilroq tushlik tanovul qiling va biroz ko'proq harakat qilasiz. Shunday qilib, sevimli taomlaringizdan rohatlanishingiz mumkin.
6 - Siz o'zingiz uchun etarli vaqtni ko'rmadingiz
Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo siz kilogrammni yo'qotmagani uchun natijalarni olmaysiz degani emas. Ko'pincha, biz kutgan natijalar bir narsaga asoslangan: o'lchov. Agar u harakat qilmasa, tanamiz ichida ham, tashqarisida ham sodir bo'layotgan narsalardan qat'i nazar, biz muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz.
Bundan tashqari, kilogramm halokatiga ta'sir etuvchi omillar mavjudligi, uni qayta o'lchamasligi va bizda mavjud vositalar bilan hisobga olinishi mumkin emas. Shu ma'noda tanangiz hali o'lchov yoki lenta o'lchovi bilan o'lchanadigan o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin.
O'zingizdan ushbu muhim savollarni berib, kilogramm halokati haqida aniq bilasizmi?
- Mening vazn yo'qotish maqsadlarim haqiqiymi? Mutaxassislar real vazn yo'qotishning maqsadiga haftada taxminan 5-10 funt yutish haqida o'ylash kerakligini aytishadi. Ulardan ko'pi sizning kaloriyalaringizni juda past darajada kamaytirishga to'g'ri keladi, u barqaror bo'lmasligi mumkin.
- Natijalarni ko'rib turibmanmi? Skalani esdan chiqaring va boshqa o'zgarishlar yuz berayotganini aniqlang, bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni ko'rsatishi mumkin:
- Kilogrammni yo'qotmaysiz, hatto dyuymni yo'qotish .
- Sizning kiyimlaringiz boshqacha.
- Siz biron joyga tushib qolayapsiz - Agar siz kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, buni xohlagan joylardan emas, balki muvaffaqiyatsiz deb bilasiz. Ehtimol siz abs yoki tizzasidan yog 'olishni xohlamasligingiz mumkin, lekin buning o'rniga ular sizni qiziqtiradigan joylardan yoki joylaringizni ushlamoqchi bo'lgan joylardan og'irlik tushishini ko'rasiz. Yog ' qaerdan chiqib ketishini tanlashimiz mumkin emas, chunki bu sizning kutgatingizga muvofiq kelmasligi, bu sodir bo'lmaydi degani emas. Sizning tanangizdagi barcha o'zgarishlarga e'tibor bering va natijada siz natijalarni topishingiz mumkin.
- Natijalarni ko'rish uchun o'zimga etarli vaqt berdimmi? Odatda sezilarli o'zgarishlarni ko'rish uchun 3 yoki undan ortiq oy talab qilinadi va ko'pchilik uchun bu ko'proq vaqt olishi mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va biz odatdagidek odatda bir nechta slippni topamiz. Shuni ham yodda tutingki, jarayon doimo chiziqli emas. O'zingizning xun va mashqlar dasturingiz bilan 100 foiz mukammal bo'lsangiz, haftada bir martadan og'irlik qilmaysiz. Ko'p yillar davomida yomon odatlarni qabul qilish talab etiladi, shuning uchun bu odatlarni qaytarib olish va og'irlikni kamaytirish uchun bir necha haftadan ko'proq vaqt sarflashni kuting.
- Miqyosdan tashqaridagi boshqa imtiyozlar bormi? Natijalar nafaqat miqyosda namoyon bo'lmoqda, balki ular sizning fikringiz va tanangizda namoyon bo'ladi . Mashq qilish va vazn yo'qotish dasturidan boshqa narsalar olasizmi? O'zingizni yaxshi his qilasizmi? Yaxshiroqmi? Quvvatliroqmi? Ro'yxatni tuzing va umidsizlikni his qilsangiz, unga murojaat qiling.
Agar siz kutgan natijalarni olmagan bo'lsangiz, siz qilgan (yoki qilmayotgan) narsalar sababli yoki yo'qligini bilish juda muhim, yoki agar siz tanangizni etkazib bera olmaydigan narsa kutmoqdasiz. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, aniqroq maqsadlar qo'yishga yordam beradigan shaxsiy murabbiyni ishga olishni o'ylab ko'ring.
7 - Sizning tibbiy holatingiz bor
Agar siz dietani mashq qilish va o'zgartirishga qaramasdan vaznni yo'qotmaydigan bo'lsangiz, ehtimol siz umidsizlikka tushasiz, tushkunlikka tushasiz va hatto tushkunlikka tushasiz.
Og'irlikni yo'qotish - bu diet, jismoniy mashqlar, faoliyat darajalari, stress va uyqu odatlariga, genlar, jinslar , gormonlar, yosh va tana turi kabi nazorat qila olmaydigan ba'zi omillarni o'z ichiga olgan murakkab jarayon.
Shunday qilib, siz vaznni yo'qotmasangiz, qaerdan boshlaysiz? Birinchi qadam - shifokorni har qanday tibbiy holatni bekor qilishni ko'rishdir. Bu, agar siz hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizni va bir necha oydan keyin miqyosda yoki tanada hech qanday o'zgarish ko'rmagan bo'lsangiz (yoki, bundan ham yomoni siz tushunarsiz darajada og'irlashtirsangiz ), ayniqsa muhimdir.
Ba'zi sog'liq muammolari va umumiy dori-darmonlar kilogramm olishiga olib kelishi mumkin, jumladan:
- Ba'zi tiroid sharoitlari
- Ba'zi diabet preparatlari
- Kortikosteroidlar
- Ba'zi antidepressantlar, jumladan Prozac va Zoloft
- Yuqori qon bosimi uchun beta-blokerlar
- Ba'zi antipsikotiklar va antikonvülzanlar
Agar siz ushbu dori-darmonlardan foydalansangiz, shifokoringiz bilan yonma ta'sirlar va mumkin bo'lgan zaxiralar haqida gapiring, agar bu siz uchun imkoniyat bo'lsa.
Aks holda, o'zingiz olgan narsalarning yon ta'sirini bilib, sizning vaziyatingiz haqida ko'proq faolroq bo'lishga yordam beradi. Og'irligi va parhez bilan ehtiyot bo'lish uchun ko'proq ishlashingiz mumkin.
Oziq-ovqat jurnalini saqlang, og'irlikdagi o'zgarishlarni kuzatib turing va shifokoringiz sizning xun yoki mashqingizda hech qanday o'zgarishsiz bir oyda 5 kilogrammdan ortiq foyda olishingiz mumkinligini bilib oling.
8 - Sen yomg'irga tekkansan
Deyarli har bir kishi, bir nuqtada kilogramm halokat platosiga etadi. Vujudingiz mashqlaringizga moslashganda, unda u yanada samarali bo'ladi va shuning uchun uni ko'plab kaloriyani sarflamaydi.
Sizning dastlabki kilogrammingiz yo'qolganidan so'ng, sizning muvaffaqiyatingiz susayadi va oxir-oqibat to'xtaydi. Yaylalardagi ayrim umumiy sabablar quyidagilardir:
- Xuddi shu mashqlarni bajarish - Vujudingiz taraqqiyotga shubha bilan qarash kerak, shuning uchun dasturning bir qismini har 4-6 xafta o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
- Etarli kaloriyalarni iste'mol qilmaslik - Agar tanangizda sizning faoliyat darajasini saqlab turish uchun etarli yonilg'i bo'lmasa, aslida vaznni yo'qotishni to'xtatishingiz mumkin.
- Overtraining - Agar siz juda ko'p harakat qilsangiz, tanangiz ba'zan kunning qolgan qismida yoqadigan kaloriyalar sonini kamaytirishga javob beradi.
Bir yaylani o'tmishdan chiqarish uchun maslahatlar
- Jismoniy mashqlar taqvimini saqlang va mashqlaringizni kuzatib boring. Shunday qilib, bir necha hafta davomida bir xil mashqlarni bajarayotganingizni ko'rasiz, bu esa platoga olib kelishi mumkin.
- Haftada kamida bitta kunni ko'ring - Ruxsat etilgan velosipedda harakatlaning yoki odatdagi kardiyo o'rniga yugurish mashinasidan foydalaning, yoki yangi fitnes sinashini sinab ko'ring. Yangi narsa sizning tanangizni kilogramm halokatga olib borishi mumkin.
- Og'irliklarni ko'tarish - Agar siz og'irlikni ko'tarmasangiz, haftaning 2 dan 3 kuniga qadar asosiy dasturni boshlashingiz, tanangizni o'zgartirishi va sizning kichkinangizdan chiqib ketishingizga yordam beradi.
- Chastotani, intensivligini, mashq qilish muddatini yoki mashqini o'zgartiring - FITT printsipi mashqlaringiz va tanangizni o'zgartirish uchun manipulyatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan turli elementlarni belgilaydi. Yana bir mashg'ulot kunini qo'shib ko'ring, uzoq muddatlarda ishlaysiz yoki mashg'ulotlaringizning bir yoki bir nechtasini kuchaytirasiz.
- Vaqtinchalik treningni sinab ko'ring - intervalli mashg'ulotlar bilan mashqlaringiz qisqa bo'lishi mumkin, ammo mashq davomida qisqa muddatlarda ko'proq ishlaysiz. Bu faqat platoni yutishingiz kerak bo'lgan o'zgarish bo'lishi mumkin.
9 - Og'irligi kerak emas
Xushxabarni eshitishingiz yoki ommabop jurnallarda o'qiganingizga qaramasdan, hammamiz og'irlikni yo'qotmasligimiz kerak. Darhaqiqat, ko'pchiligimiz sog'lom vazn va tana shakli nima ekanligini aniq tasavvurga ega. Bizning har xil shakllarimiz bor va biz tanamizga o'zgarishlar kirita olsak-da, biz faqat tanamizdagi narsalarni yaxshilashimiz mumkin - ularni boshqa birovning tanasiga aylantira olmaymiz.
Bu qiyinchilikni sinab ko'ring: Sizning vazningizni qanday qilib yo'qotishingiz kerak bo'lgan barcha sabablaringizni eching.
Endi, qolgan narsalarga qarang ... sizda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan boshqa sabablar bormi? Siz diabet yoki yurak kasalliklari kabi tibbiy holat uchun xavf tug'dirasizmi? Sizning BMI sizning davlatingizda yomonmi? Siz ideal vazn toifasida emasmi?
Agar siz xavf ostida bo'lsangiz, og'irlikni yo'qotishingiz sog'lom bo'lish uchun muhimdir. Ammo, maqsadingizga juda yaqin bo'lsangiz va so'nggi bir necha funtlardan qutulolmasangiz, o'zingizdan so'rang, albatta, ularni yo'qotishingiz kerakmi? Hozirgi vazningizdan baxtliroq bo'lish mumkinmi?
Tanangizni qabul qilish uchun maslahatlar
- Tanangiz haqida qanday fikrda ekanligingizni o'zgartiring - salbiy fikrlash bizni o'zimiz haqimizda bo'lgan mantiqiy narsalarga aldab chiqarishi mumkin. Hech birimiz mukammal emasmiz, lekin yomonlik o'rniga yaxshiroq narsalarga e'tibor berish, o'zingiz haqida bir oz yaxshiroq his qilishning oddiy usulidir.
- Tana rasmingiz ustida ishlash - tanangizni qadrlayapsizmi yoki kamchiliklaringizga ko'proq qaraysizmi? Tana tasviriga e'tibor qarating va o'zingizni yangi nurda qanday ko'rishni o'rganing.
- Hozir yaxshiroq his eting - Ba'zida yog'ni his qilish, bizni sharmandalikka va o'ziga achinishga olib kelishi mumkin. Hozirgi kunda o'zingizni yaxshi his qilish yo'llarini toping, shunda siz bu pastga spirali tushmaydi.
> Manbalar:
Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Yurak-qon tomirlari, yallig'lanish va qon aylanishining metabolik oqibatlari. Yurak-qon tomir kasalliklarida progress . 2009 yil; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Stress o'rtasidagi munosabatlar, ovqatlanish xulq-atvori va semirish. Oziqlantirish . 2007 yil; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.