Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 390
Yog ' - 33g
Suzilar - 16g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 5 min
3 daqiqa tayyorlash , 2 minut pishiring
Xizmatlar 1
Ushbu zig'ir tolasi ezilgan yog'i issiq donli retsept kunni boshlash uchun sog'lom usul. U 10 gramm tolaga ega , ularning uchdan bir qismi eriydi, bu siz uchun yaxshidir, lekin bu bir vaqtning o'zida juda ko'p tolalar. Agar juda ko'p tolaga ishlatilmasangiz, unda siz butun ovqatni iste'mol qilishni xohlamasligingiz mumkin. (Yo'nalishlarni osongina yarmi kesiladi.)
Ya'ni, bu lazzatli va tezkor bo'lishi kerak, va siz ertalabdan o'tishga yordam beradi.
Tarkibi
- 1/4 chashka zig'ir urug'i taomi
- 1/2 stakan suv (qaynab turgan)
- 2 osh qoshiq eman yog '
- 1/4 choy qoshiq doljin
Tayyorlash
- Issiqlikka qaram bo'lmagan donli idishda, zig'ir urug'i ovqatini joylashtiring. Qaynayotgan suvni quying va yaxshilab aralashtiring.
- Eman ezib yog'i va darchaga aralashtiring.
- 1 dan 2 daqiqagacha qalinlashtiring. Yemoq.
Zig'ir urug'i haqida maslahatlar
Agar siz zaytun urug'ini hech qachon dietangiz tarkibida ishlatmagan bo'lsangiz, unda quyidagilarga e'tibor qarating:
- Zig'irchada juda ko'p eriydigan tolalar mavjud, aksariyat hollarda ich qotishi mumkin, aks holda ko'p miqdorda suv ichish kerak.
- Agar yuqori tolali dietaga ishlatilmasangiz, asta-sekin boshlang.
- To'liq foyda olish uchun barcha zig'irlarni taklif qilish kerak, barcha urug'larni maydalab yoki zig'ir urug'ini allaqachon erga (zig'ir urug'i) sotib olishingiz kerak.
- Tuxum iste'mol qila olmaydigan yoki tanlamaydigan odamlar uchun zig'ir yaxshi tuxum o'rnini bosadi. Ko'pincha pishirilgan mahsulotlarda ishlatiladi, chunki eriydigan tola oziq-ovqatlarga tuzatadi.
- Taxminan 2/3 dan 3/4 chashka zig'ir urug'ini maydalash 1 piyola zig'ir taomini beradi.
Zig'ir urug'ini iste'mol qilish
Agar siz zaytun urug'ini dietangizga qanday kiritishni amin bo'lmasangiz, quyidagi takliflarni sinab ko'ring:
- Xom yoki qizarib pishgan pishlok, rikotta, yogurt, nonushta go'shtidan sug'orib oling va titray boshlang (ularni biroz kattalashtiring).
- Issiq donada pishiriladi: Bu eman yog'idagi donli retsept yoki issiq qovoq go'shti kabi.
- Boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga pishirilgan: Masalan, go'sht, go'sht yoki baliq go'shti.