Ba'zi ayollar yurish, ular istamagan katta buzoq muskullarini ularga berishlarini tashvishlantirmoqda. Boshqa odamlar yurishdan katta oyoq mushaklarini qurishga umid qilishadi.
Yurish yugurish, uzoq mushaklarni va katta muskullarni ishlab chiqarish o'rniga sizda mavjud bo'lgan mushaklarning ohangini oshirish kerak. Bodybuilder Hugo Rivera, yangi yurishganlarning buzoqning o'lchamlari engil ko'tarilishini ko'rishi mumkinligini tasdiqlaydi.
Sizning buzoq muskullaringizda, ayniqsa, ayollar uchun yurishdan jiddiy o'sishiga erishish uchun genetik jihatdan noyob shaxs bo'lishingiz kerakligini aytadi. Bodibildinglar faqat yurishdan buzoqning o'sishiga erisha olmaydi. Ushbu natijalarni olish uchun muayyan mashqlar dasturlarini va qattiq dietadan foydalanadilar.
Siz yurishdan katta buzoqlarni sotib oldingizmi?
Agar siz buzoqlarning kattalashgan deb hisoblasangiz, bu sizning tanangizning haqiqiy haqiqati. Siz piyoda borishdan oldin ularni o'lchagansizmi? Yoki, siz o'zingizga qaraganda ko'zguda ko'rgan narsangizmi?
Har qanday mushak jismoniy mashqlar bilan katta bo'ladi. Mushak mashqlar paytida shishiradi, chunki qizil xujayralardan kislorod bilan ko'proq qon ta'minoti kuchini oladi va energiya ishlab chiqaruvchi mahsulotlarni olib tashlaydi. Farzandlaringizni uzoq vaqt yurishdan ko'ra, ertalab birinchi narsa bilan qarang.
Rivera sizning buzoqlarning shakli tug'ilishda juda aniqlanganini aytadi. Siz uzunroq yoki qisqaroq quyi oyoqlarda tug'ilasiz, va buzoq mushaklari yuqori yoki pastroqqa o'rnatiladi.
Tog'lardan yoki narvonlardan qochish sizning mushaklaringizni qurishingizga olib keladigan kuchli, qisqa muddatli jismoniy mashqlar kamayishi mumkin.
Balki bu yog 'emas, balki uning ostida buzoq muskullari emas
Ommaviy odatda mushak emas, mushaklar ustidan yog'dan keladi. Yurish mashqlarini boshlaganingizdan beri kiyimlaringiz qanaqa?
Sizning belbog'ingizdagi dyuymlarni yutib yuboradingizmi? Odamlar sizning vaziyatingizda, hatto umid qilmaydigan joylarda ham, tana bo'ylab qo'shimcha yog'lar qo'shadilar. Misol uchun, sizning halqalaringiz va tomoshabinlaringiz kilogramm topganingizda va vaznni yo'qotganda bo'shashganingizda engillashadi. Sizning og'irligingiz tufayli buzoqlarga ham shunday bo'ladi.
Yog 'hajmini olish va yo'qotish
Siz yurish dasturingiz bilan yog 'yoqishingiz kerak, lekin faqat har kuni yoqishingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz . Siz qancha ovqat eyayotganingizni kuzatmasangiz, sizdan ko'ra ko'proq eb-ichishingiz mumkin. Siz yog 'yoqilayotgandek tezda almashtirishingiz mumkin. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, ayollar ko'proq iste'mol qilganda ko'proq ovqatlanadilar. Yurishingizni oshirganingizdagidek ovqatlanishni kuzata olmagan bo'lsangiz, oziq-ovqat kunini saqlab turing , bu erda qo'shimcha kaloriyalar sizning dietangizga kirib qolgan bo'lishi mumkin.
Tana qiyofasi tufayli yurishni to'xtatmang
Hech narsa sog'lom nurdan ko'ra jozibali emas. Yurish yurish nafaqat fitnesingizni yaxshilash, balki diabet, yurak kasalliklari, qon tomirlari va saraton kasalliklari kabi barcha muhim kasalliklar uchun xavflarni kamaytiradi. Sog'lik xavfini kamaytirish uchun minimal kundalik talab 30-60 daqiqani tashkil qiladi. Sizningcha, sizning fikringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar mashqlaringizdan voz kechmang.
Odamlar har doim baquvvat, sog'lom insonni yoki ularning sog'lig'iga moslashish uchun sog'lik krizisidan qochishga qodir bo'lganlarni qadrlashadi.
Agar oyoqlaringiz haqida qanday fikrdasiz o'zingizni qanday his qilishingizni yomonlashtirsa, ularni yashirishning oddiy usullari mavjud. Shim kiying. Ko'zda tutilgan kamchiliklarni yashirish uchun yurish va keng oyoq bilan mashq qilish uchun ko'plab yoga uslubidagi shimlar mavjud. Kiyinish uchun buzoqlarni yashiradigan va chiziqni uzatadigan uzun yalang'och yubkalar yoki shimlar tanlang.
Katta buzoqlarga mos keladigan shimlar va botlar
Sizda katta buzoqlarga ega bo'lganingizda, bu juda mos bo'lmagan poyafzal va taytlarni topish qiyin bo'lishi mumkin.
Onlayn xaridlar sizning bo'yinbog'larni kengroq topish imkoniyatini beradi. Ko'plab onlayn-sotuvchilarning bo'yinbog'lari kengligi uchun qidiruv funksiyasi mavjud. Qaysi o'lchovlar kerakligini ko'rish uchun o'lchash lentasini oling va buzoqlarni o'lchaysiz. Ehtimol, har bir oyog'ingiz bir-biridan farq qiladi, shuning uchun har ikkalasini ham o'lchaysiz.
Siz gimnastika zalida va ochiq havoda siz uchun eng yaxshi ishlaydigan bo'shashtirilgan taytlar va ishqibozlar uchun qidirib topishingiz mumkin. Ko'pincha siz xarid qilishdan oldin sinashingiz yoki osonlikcha qaytib keladigan onlayn manbalardan foydalanishingiz kerak.
Manba:
Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Sog'lom kattalar uchun qarshilik kurslarida taraqqiyot modeli. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . Mart, 2009, 41-son, 3-son, 687-708-son buyruqlar.