Pilates yadro va mat ustida juda ko'p ish olib boradi. Ko'pchilik Pilates mashqlarini bajarishdan oldin nima va qachon ovqat eyishni hayron qiladi. Pilates uchun maxsus parhez yo'q. Ammo mashq qilish uchun tayyorgarlik ko'rayotganda oziq-ovqat tanlovi haqida o'ylash uchun bir nechta narsa bor.
Qachon va qancha Pilates Uchrashuvidan oldin Ovqatlanish
Pilatesda qorin bo'shlig'ini qo'llashda juda katta ahamiyatga ega ekanligi sababli, siz juda qorong'ilashingiz kerak.
Sizning yadroingiz to'liq ishga tushiriladi va eng oxirgi taomingizda engilgina yeyganingiz ma'qul. Ehtimol, sinfingizdan oldin bir yoki ikki soat kichik ovqatlanish uchun yaxshi ovqatlanishingiz mumkin.
Yana bir narsa, siz mashq qilish uchun yaxshi energiya olishingiz uchun ovqatlanishingiz kerak. Agar siz nonushta qilsangiz yoki ovqatlanganingizdan beri juda ko'p vaqt bo'lsa, mashqingiz o'rtasida energiyadan qochib ketishingiz mumkin. Eng kamida engil atıştırmalık ovqatni eng yaxshisi.
Qanday ovqatlanish kerak
Pilatesni aql / tana uslubi sifatida qo'llash uchun siz qaysi turdagi oziq-ovqatlarni eng muvozanatli his etayotganingizni ko'rib chiqishni xohlaysiz. Sizni gassy qiladigan narsadan qoching yoki bilib qo'yingki, sizga qornim oshqozonini beradi.
Bir oz yuqori sifatli yog 'bilan murakkab uglevodlar va arzimas oqsillar oddiy Pilonlar yoki shirin narsalarga nisbatan energiyani yaxshiroq ushlab turish uchun Pilates oldin ovqat uchun yaxshi tanlovdir. Meva ishlatadigan protein shake, qulay, engil tanlov bo'lishi mumkin.
Plyus hajmini sizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Meva bilan yogurt yoki jo'xori uni kichik bir qismi murakkab uglevodlarni ta'minlaydi. Kompleks karbonhidrat va oqsil bilan boshqa tezkor tanlovda butun don ekinlari yoki mevali mevalar ustida eman yog'i.
Pilatesdan oldin va vaqt davomida ichish
Pilates - bu engil va o'rtacha zo'ravonlik mashqidir va odatda maxsus sport spirtli ichimliklar uchun zarurat tug'dirmaydi, lekin siz hidratlanasiz.
Suv doimo yaxshi tanlovdir. Shunday qilib, siz qorin bo'shlig'ida silliq emas, sinfdan bir soat oldin 90 minut katta stakan suv ichishadi. Vujudingiz ortiqcha bartaraf etishga vaqt ajratadi va siz yaxshi nefritadan boshlaysiz. Chanqaganingizda o'zingizni sinchkovlik bilan yutishingiz mumkin.
Pilatesdan keyin qanday ovqatlanish kerak
Sizning tanangiz mushaklaringizni kuchaytirish va energiyangizni to'ldirish uchun zarur bo'lgan oziqa moddalariga ega bo'lishini ta'minlashni istaysiz. Protein va uglevodni o'z ichiga olgan sinfi yoki engil atıştırmalıktan keyin boshqa oqsillarni silliqroq qiling.
Jismoniy mashqlar orasidagi parhez kilogrammni yo'qotish maqsadiga egadir yoki siz tanangiz uchun eng yaxshi narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz. Pilates va kardio mashqlarini yog 'yoqish mashq dasturining bir qismi sifatida qo'llashingiz mumkin bo'lsa-da, ekspertlar mashqlar tufayli faqat ozchilikni yo'qotishlarini ta'kidlashadi. Siz kaloriyani iste'mol qilishni qisqartirishga harakat qilishingiz kerak.
Pilates qilish sizga bo'sh kaloriyalarni yo'qotish bilan sizni boqiy oziqlantiruvchi oziq-ovqat bilan yaxshiroq yoqish uchun ilhomlantirishi mumkin. Bu sizning vazningizni yo'qotishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Joriy AQSh Diyet Qoidalariga asoslangan dietani tanlang.
> Manbalar:
> Sog'lom Og'irligi uchun jismoniy kirish. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Old va keyingi mashg'ulotlaringizning oziqlanishi vaqtini belgilash. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti va AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti. 2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun dietali qo'llanma . 8- chi nashr. Dekabr 2015.