G'arbiy jamiyatlarda uncha katta bo'lmagan og'irliklarga erishish juda istisno emas, deyarli hukmronlikdir. Aksariyat hollarda sizning fikringizcha, bu narsa qo'shimcha yog'ni saqlashdir, chunki biz kuyishimizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilamiz - bexosdan kilogramm olishning boshqa sabablari ham bor.
Agar siz og'irlik qilmoqchi bo'lsangiz va nega bilmayotgan bo'lsangiz, bu erda kilogrammning sakkiz sababi siz xabardor bo'lishingiz kerak.
1 - Oziqlanish va ovqatlanish odatlari
Bu, albatta, buyuk narsa. To'g'ri, biz yog 'sifatida saqlanadigan kaloriyalar miqdori oddiy tenglamaga (ya'ni yoqilgan kaloriyalar iste'mol qilingan kaloriyalarni kaloriyalarga teng yoki yo'qolib qolgan) tenglashtirsa ham, inson fiziologiyasi bundan ham murakkabroq holga keltiradi. Bizning tanamizga oziq-ovqat faqat kaloriya va ovqatlanish emas. oziq-ovqat ham ma'lumot. Biz yeyayotgan oziq-ovqat turlari tanamizga bizning muhitimiz haqida gapiradi va bu ma'lumotlarga javoban bizning tanamizda ovqatlanishni va saqlashni o'zgartiradi, bizning ishtahamizni rag'batlantiradimi yoki yo'qmi, yoki bizning metabolizmimizni sekinlatib yoki tezlashtiradimi. Shunday qilib , biz yeyayotgan narsa kilogrammimizga katta ta'sir ko'rsatadi va biz qancha kaloriya iste'mol qilamiz.
Misol uchun, yuqori glisemik indeksli karbonatlarni iste'mol qilish insulin darajasini oshiradi. Biz insulinni yog 'qamoqxonasi deb o'ylashimiz mumkin - u yog' hujayralarida yog'ni qulflaydi va biz uni yoqishimiz uchun uni ozod qilishni rad etadi.
Karbatlardan qochish (ayniqsa glysemik yuqori) biz insulin darajasini pasaytirishi va "qamoqqa olingan" yog'larni safarbar qilishga yordam berishi mumkin.
Ovqatlanish naqshlari , shuningdek, kilogramm o'sishiga ham ta'sir qilishi mumkin. Kuniga beshta kichik taomni iste'mol qilish, ikki yoki uchta kattaroq taom o'rniga kilogramm bo'lish xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Nonushtani muntazam ravishda iste'mol qilish, shuningdek, kilogramm olish xavfini kamaytirishga qaratilgan. Boshqa tomondan, yotishdan oldin kechasi ovqatlanish semizlik bilan (va uyqu buzilishi) bog'liq.
Bizning yoshimiz, tanamizning kaloriyalar o'zgarishi bilan bog'liqligini unutmasligimiz kerak va biz sog'lom yoshligimizdan ko'ra osonroq kilogrammga ega bo'lishni istaymiz. Bu kilo ko'pincha bizning dietamizda yoki faollik darajasida sezilarli o'zgarishsiz yuz beradi - shuning uchun u "tushunarsiz".
Agar siz tasodifan qo'lga kiritgan og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri kaloriya balansiga urg'u bering. Kilogramm halok kilish uchun qancha kaloriya kerakligini bilish uchun quydagi kilogramm halok kaloriya maqsad kalkulyatoriga ma'lumotingizni kiriting.
2 - jismoniy kamchilik
Yashash turmush tarzi bilan yashash og'irlik oshishi bilan chambarchas bog'liq. Va ko'plab ommaviy axborot vositalarini tomosha qilish, diabet va semirib ketish xavfini ko'paytiradi. Sizga qancha mashq kerak?
3 - uyqudan mahrum etish
Kechasi 7 soatdan kamroq uyqu olish kilogramm bilan bog'liq. Buning sababi hech bo'lmaganda qisman uyquni cheklash gormon leptinini ishqalanishini kuchaytiradi va gormon gyrinini ishtahani oshiradi.
Shunday qilib, biz uyqu yo'qligimizda, biz ochlikdamiz va biz ko'proq ovqatlanamiz.
4 - siqishni to'xtatish
Sigaretani to'xtatish, salomatlikka katta salmoqli hissa bo'lib, odatda kilogrammga olib keladi. Aslida, ekspertlar bu muammolarni oldini olish uchun chekishni to'xtatish dasturlari doimo parhez va mashqlar qismlarini o'z ichiga oladi.
5 - Giyohvand moddalar
Bir nechta retsept bo'yicha dori-darmonlar kilogramm olish bilan bog'liq, jumladan:
- Shizofreniya, ruhiy tushkunlik va bipolyar buzuqlik kabi psixiatrik kasalliklarni davolash uchun bir nechta dori ishlatilgan
- Steroidlar
- Tug'ilgan tekshiruv tabletkalari
- Ba'zi diabet preparatlari
- Ba'zi dorilar soqchilik kasalliklari uchun ishlatilgan
Agar siz ushbu muammolardan retsept bo'yicha dori bilan davolanayotgan bo'lsangiz, doriingiz kilogramm olishda yordam berishi mumkinmi haqida doktoringizga murojaat qiling.
6 - Endokrin kasalliklar
Endokrin tizimining bir qancha kasalliklari odatda kilogramm hosil bo'lishiga olib keladi. Bunga quyidagilar kiradi:
- Cushing sindromi
- Hipotiroidizm
- Polikistlar tuxumdon sindromi (PCOS)
- O'sish gormonlari etishmasligi
Siz ushbu muammolarning birortasi uchun baholanishi kerakligini bilish uchun doktoringiz bilan maslahatlashing.
7 - Kardiyak kasalliklar
Yurak etishmovchiligi yurak kasalligining bir necha turidan kelib chiqadi va u suyuqlikni ushlab turish tufayli kilogramm ortishi bilan bog'liq. Klassik ravishda yurak etishmovchiligi bo'lgan insonlar oyoqlarda to'lovni rivojlantiradilar, ammo 10-12 funt suyuqlik vujudga ko'rinadigan shish hosil qilmasdan saqlanishi mumkin.
8 - Boshqa tibbiy muammolar
Bir nechta boshqa tibbiy muammolar suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Misol uchun, buyrak kasalliklari, ayniqsa nefrotik sindrom, shishning og'ir vazniga olib keladi. Xuddi shunday, siroz kabi jigar muammolari, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi suyuqlikni ushlab turish (astsit deb ataladigan). Lymphedema, limfa tizimidagi blokirovkadan kelib chiqqan suyuqlikni ushlab turish, shuningdek, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Pastki chiziq
Ochiq vaznli kishilar uchun eng keng tarqalgan sababga ega bo'lganlar uchun uzoq vaqtdan beri yomon ovqatlanish odatlariga va suboptimal jismoniy faoliyatga bog'liq.
Agar siz aniq bir sabab uchun og'irlik qilmoqchi bo'lsangiz va siz oqilona ovqatlanishga va jismoniy faollik darajasiga erishishga ishonasiz deb hisoblasangiz, siz kilogrammning boshqa sabablaridan biri bo'lishi mumkinligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
> Manbalar:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM va boshq. Binge Eating Disorder va Night Eating sindromi: qiyshaygan ovqatlanishning taqqoslash usuli. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
Bhutani S, Varadiy KA. Nibbling Versus Feasting: Yurak kasalliklarining oldini olish uchun qaysi ovqat namunasi yaxshiroq? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof S, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A Sigaretani to'xtatish va vaznni kamaytirish. Obes Rev 2004; 5:95.
Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Uyqusizlikdan inson miyasida oziq-ovqat iste'moliga ta'siri. Nat Kommune 2013; 4: 2259.