Siz qo'shimcha funtni yo'qotishga shoshildingizmi? Kichkina kaloriya dietasiga rioya qilish orqali tezlikni arzonlashtirishi mumkin, chunki bu kuniga 1200 kaloriya dietasi kerak, ammo siz kerakli barcha zarur oziq moddalarni olayotganingizga amin bo'lishingiz kerak.
Agar oz miqdordagi ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olsangiz, past kalorili dietadan keyin qiyin bo'lmaydi. Darhaqiqat, bu zaruratdir, chunki butunlay to'yimli bo'lmagan ovqatlar uchun joy yo'q.
Xo'sh, nima qilasiz? Past kalorili, yuqori tolali mevalar va sabzavotlar, to'liq don va kam yog'li protein manbalarini tanlang. Siz boshlash uchun, kuniga ikki dona 1200 kaloriya menyusi.
1215 kaloriya menusi oziq-ovqat bo'lmagan oziqlantiruvchi ichimliklarsiz
Nonushta
- Bir chashka jo'xori uni
- Yarim chashka non suti bo'lmagan sut
- Bir osh qoshiq asal
- Yarim kubok chinnigullar
- Bir chashka qahva yoki choy ichimlik sifatida
Tushlik
- Ikki dilim 100% dan ortiq donli non, cho'chqaga aylantirilgan ko'krak, tomat dilimi, marul va bir osh qoshiq xantal
- Yarim kubik dilimlenmiş sabzi
- Suv ichimlik sifatida
Kechki ovqat
- Uch osh g'azablangan qizil ikra
- Bir chashka yashil loviya
- Bir stakan xom ismaloq salatasi, beshta gilos pomidor va yarim kubokli brokkoli gullari limon sharbati bilan kiyinish
- Bir limon ichimlik suvi bilan suv
Atıştırmalıklar
- 12 ta badamli bitta olma
- Bir necha stakan suv
- Bir stakan non-sutli sut
- Bir osh qoshiq qoshiq, bir osh qoshiq asal bilan
- Bir stakan qulupnay.
Oziqlantirish haqida ma'lumot
- Umumiy kaloriya - 1,215
- Yog '- 17,7 foiz (25 gramm)
- Jami protein - 23 foiz (72 gramm)
- Jami karbongidrat - 59,3 foiz (185 gramm)
- Natriy - 1,402 miligram
- Shakar - 107 gramm
- Xolesterin - 94 milligramm
- To'yingan yog '- 5,0 gramm
- Elyaf - 28 gramm
Nontarit bo'lmagan ichimliklar bilan iste'mol qilingan 1,218 kaloriya menyusi
Nonushta
- Bir stakan to'liq donli jo'xori donasi
- Bir paket Sucralose
- Yarim chashka non suti bo'lmagan sut
- Bir chashka ichimlik sifatida 100 foizlik apelsin sharbati
Tushlik
- Ikkita stakan dalasi ko'katlar, 2 kilogramm albacore orkinos (suv bilan to'ldirilgan), ikkita qoshiq chilchiq pomidor va balsamik sirka bilan tayyorlangan salat.
- Diyet soda ichimlik sifatida
Kechki ovqat
- Bir uch don don cho'chqa go'shti
- Bir pishirilgan shirin kartoshka
- Bir piyola qushqo'nmas bug'lanadi
- Bir osh qoshiq zaytun moyi
- Bir stakan oq sharob
Atıştırmalıklar
- Ikkita qoshiq hummus bilan bir kichik pita non
- Bir dona armut
- Yog ', shakarsiz mevali aromali yogurt
- Bir chashka chinnigullar
- Ikki uchdan bir chashka o'simlik savzi, bir ons yog '-sabzavotli dip
- Limon yoki ohak bo'lagi bilan bir necha stakan suv
Oziqlantirish haqida ma'lumot
- Umumiy kaloriya - 1,218
- Jami yog '- 14,6 foiz (20 gramm)
- Total protein - 22,6 foiz (70 gramm)
- Jami uglevodlar - 56,8 foiz (176 gramm)
- Natriy - 1,615 miligram
- Shakar - 86 gramm
- Xolesterin - 116 mg
- To'yingan yog '- 5,0 gramm
- Elyaf - 24 gramm
Bo'lim va xizmat ko'rsatish kattaliklari dieting muvaffaqiyatga erishish uchun kalit hisoblanadi, shuning uchun sizga xizmat kichraytirishi mumkin bo'lgan o'lchamlarni baholash uchun ishlatiladigan o'lchov kostryulkalariga va o'lchash qoshiqlariga, shuningdek, oshxona oshxonasiga kerak bo'ladi.
Agar bu ovqatlanish rejalari kaloriya ehtiyojlariga mos kelmasa, bizda kuniga 1500 kaloriya va kuniga 1700 kaloriya ovqatni uchun menyular mavjud.
E'tibor bering: past kaloriyali ovqatlanishni boshlashdan avval sizning shifokoringizni ko'rishingiz kerak.