Ba'zi odamlar sizning vazningizni yo'qotishga yordam berish uchun ozuqani oshiradi
Ba'zi dieters kilogramm berish uchun ovqatlangan narsani o'zgartiradi. Boshqalari esa iste'mol qilgan miqdorini o'zgartiradilar. Lekin ovqatni birlashtiruvchi oziq-ovqat iste'molchilari miqdordan natijalarni olish uchun qanday ovqatlanishni o'zgartiradilar.
Birgalikda ovqatlanish ovqatlanish vaqtida muayyan ovqatlarni birlashtirib, tezroq kilogramm halok qilish uchun hazm qilishni oshirish uchun boshqalarni birlashtirmaslikingizni talab qiladi. Ammo ilmiy dalillar amaliyotni qo'llab-quvvatlamaydi, garchi ko'pchilik ratsionning muxlislari unga qasam ichsa ham.
Oziq-ovqatlarni birlashtiradigan oziq-ovqat nima?
Agar siz oddiy Amerika ovqatni iste'mol qilsangiz, odatda go'sht va kraxmalni ovqat vaqtida birlashtirasiz. Misol uchun, kechki ovqat uchun gamburger va frantsuz kartoshkasini eyishingiz mumkin, yoki siz spaghetti va köfte bahramand bo'lishingiz mumkin. Nonushta vaqtida siz tuxum, pastırma va tostni iste'mol qilasiz. Tushlikda sendvich tayyorlash uchun go'shtni nonga qo'yasiz. Oziq-ovqatlarni birlashtiruvchi dietada siz protein va uglevodlarni birga yemaysiz.
Ovqatni birlashtiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarining ko'radiganlari, noto'g'ri ovqatlarni birga yeyayotganingizda, hazm qilish buzilgan deb hisoblashadi. Natijada qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ida oziq-ovqat qoladi va u mo'rtlashadi yoki fermentlar hosil qiladi. Bu holat, ular ishonishadi, kasallikka va / yoki kilogrammga olib kelishi mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirishning turli xil turlari mavjud. Umuman olganda, qoidalar bir xil bo'ladi. Ovqatlanish yoki ovqatlanishni rejalashtirishda dieters qattiq ko'rsatmalarga amal qiladi.
- Go'sht va kartoshka bilan xayrlashib oling; Non, guruch, qovoq yoki don kabi noyob ovqatlar bilan oqsilni (tuxum, go'sht, pishloq va dengiz mahsulotlari, shu jumladan) iste'mol qilmang .
- Bargli yashil o'simliklar kabi kraxmalli sabzavotlarni pishirilgan kraxmalli ovqatlar (donalar va kraxmalli sabzavotlar ham) iste'mol qiling.
- Shirin mevani iloji boricha uzoqroq tuting va o'rniga nordon yoki past shakar mevasini tanlang.
- Qayta shakar va Qayta shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan saqlaning.
- Agar siz shirin mevani iste'mol qilsangiz, uni bo'sh qoringa joylashtiring.
- Nonlarni, urug'larni va quritilgan mevani faqat xom sabzavot bilan iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda suv iching, ammo sizning ovqatingiz bilan emas.
Ba'zi spirtli ichimliklar ovqatni aralashtirish rejasida iste'mol qilinadi. Protein kategoriyasida quruq qizil va oq sharoblar hisobga olingan. Pivo va ale kraxmalli hisoblanadi. Qora shokolad, bodom suti, tuxum sarig'i, qaymoq, kokos, suv, limon, sariyog 'va yog' kabi taomlar "neytral" hisoblanadi va har qanday oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilinadi.
Oziq-ovqatlarni birlashtirish: fan va tarix
Garchi oziq-ovqat mahsulotlarini onlayn tarzda birlashtirib, onlayn-resurslarni osonlikcha topishiga qaramasdan, ushbu parhez yangi kilogramm halokati emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtiruvchi nazariya yigirmanchi asrga to'g'ri keladi, ba'zi olimlar va mashhurlar esa ovqatlanish rejasiga ergashdilar.
Kombinatsiyalashgan parhezning dastlabki versiyasi 1920-yillarda Uilyam Govard Xay ismli shifokor tomonidan ishlab chiqilgan. Hay Hayati izdoshlari oziq-ovqatlarni uch guruhga ajratib qo'ydi: kislota, gidroksidi va neytral. Kislota (go'sht, dengiz mahsulotlari va boshqa proteinlarga boy ovqatlar) va gidroksidi ozuqa (uglevodlar va kraxmalli ovqatlar) hech qachon aralashmasdi. Doktor Xay uning kombinatsiyalangan dietasi oshqozonning to'g'ri kislota / gidroksidi muvozanatini saqlab turishiga imkon beradi, shuning uchun sog'lig'ini yaxshilaydi va kilogramm yo'qotadi.
Afsuski, parhez 1920-1930-yillarda qattiq tanqidga uchragan va bugungi kunda ham so'roq qilinmoqda. Oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi tanqidchilarning ko'pchiligi oddiy kislota yoki gidroksidi deb tasniflana olmaydilar. Misol uchun, ismaloq yashil bargli sabzavot bo'lib, u tanani oqsil bilan ta'minlaydi. Quinoa singari donalar ham kraxmalli karbongidrat, ham oqsil beradi. Oziq-ovqatlarni ushbu dastur qoidalariga muvofiq toifalarga ajratish deyarli mumkin emas.
Bundan tashqari, ilmiy dalillar oziq-ovqatni birlashtiruvchi dietani qo'llab-quvvatlamaydi. Tadqiqotchilar faqat bitta randomizatsiyalangan klinik tekshiruv o'tkazdilar va bu birlashtiruvchi ovqatlar kilogramm yo'qolishi yoki tananing yog'i kamaytirilishiga ta'sir ko'rsatmasligini aniqlay olmadilar.
Oziq-ovqat mahsulotlarini kilogramm yo'qotish uchun birlashtiradimi?
Ilmiy tadqiqotlar kombinatsiyalangan diet bilan samarali kilogramm halokatini qo'llab-quvvatlamasa ham, bu reja bo'yicha vazn yo'qotmaydi degani emas. Haqiqatan ham, agar qoidalarga rioya qilsangiz, ehtimol, siz sekinlashasiz. Ammo agar qilsangiz, unda aniq ovqatlanish kombinatsiyasiga hech qanday aloqasi yo'q.
Bu kabi dietalar sizning oziq-ovqat tanlovingiz haqida o'ylashni talab qiladigan juda qattiq qoidalarga ega. Ular, odatda, protein, uglevodlar va turli xil yog'larning kombinatsiyasi bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni yo'q qiladi. Bo'sh kaloriyalarni bartaraf qilsangiz va har bir ovqat yoki pishiriqni diqqat bilan rejalashtirsangiz , siz kaloriya iste'molini kamaytirasiz va ingichka bo'ladi.
Ammo bu erda ogohlantirish bor: bunga o'xshash parhezlar ta'qib qilish juda qiyin. Shu sababli uzoq muddatli oziq-ovqatlarni birlashtiruvchi dietaga yopishib ololmaysiz. Qadrli ovqatlanish odatlaringizga qaytganingizdan so'ng, siz yo'qotgan va ehtimol undan ko'p bo'lgan og'irlikni qaytarib olasiz. Shunday kilib ovqatni birlashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin bo'lsa-da, natijalar davom etmaydi.
Bir so'zdan
Oziq-ovqatlarni birlashtirish (va boshqa ovqatlanish rejalari yagona qoidalar bilan) ko'pchiligimizga murojaat qiladi, chunki ular an'anaviy ovqatlanish qoidalariga rioya qilish qiyin. Ba'zida ushbu moda rejalari qiziqarli usullarni yoki kilogramm halokatiga yangi yondashuvni ta'minlaydi, bu ko'pincha allaqachon bizni muvaffaqiyatsizlikka uchragan rejalardan ko'ra tovush chiqaradi. Ammo ularning asosiy qismi odatda muvaffaqiyatli uzoq muddatli salomatlik yoki kilogramm halokati uchun ishlamaydi va ular bizni sog'lom ovqatlanish va mashqlar dasturlaridan chalg'itadi.
Agar siz kilogramm halok qiladigan narsalar ro'yxatida bo'lsa, moda xun rejalari va fadlarni o'tkazib yuboring. Oziq-ovqat rejangizga kichik, oqilona o'zgarishlar qilish va kundalik faolligingizni oshirishga e'tibor bering . Maqsadlarni belgilash va sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borish uchun sog'liqni saqlash murabbiysi, ro'yxatdan o'tgan dietitian yoki sog'liqni saqlash xizmati bilan ishlash. Agar ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan rejalarga rioya qilsangiz, siz oxirgi natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Manba:
Golay, A va boshq. "Past energiyali oziq-ovqat bilan birlashtirilgan yoki muvozanatli dietalar bilan o'xshash vazn yo'qotishi. "Xalqaro Obezlik Jurnali 24.4 (2000): 492-496.