Og'irlikni boshqarish
Kaloriyani kesish - bu vazn yo'qotishning bir usuli. Kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilish qo'shimcha joylar uchun juda ko'p joy qoldirmaydi, ammo umuman ovqat rejasi va kundalik menyular bilan tayyorlangunga qadar ta'qib qilish qiyin emas.
Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilmagani uchun siz tanlagan oziq-ovqat haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Oziq- ovqatlaringiz va ovqatlaringizni oziq- ovqat mahsulotlariga sarflang.
Past kalorili, yuqori tolali meva va sabzavotlar, 100 foiz don donalari va kam yog'li oqsil manbalarini tanlang. O'zingizga juda oz ozor berishingiz kerak. Siz boshlash uchun kuniga ikkita 1500 kaloriya bor:
1,498 kaloriya menusi oziq-ovqat bo'lmagan oziqlantiruvchi moddalarsiz
Nonushta
- Bir osh qoshiq bodom yog 'bilan 100 foiz don don tovushi
- Bir qattiq qovurilgan tuxum
- Bir to'q sariq
- Bir chashka qahva yoki choy ichimlik sifatida
Tushlik
- Ikki dilimdan 100% gruppa noni, ikki untsiya dilimli qovurilgan mol go'shti, bir tilim shveytsariya pishloq va bitta osh qoshiq xantal
- Yarim kubik dilimlenmiş sabzi
- Bir stakan non-sutsiz ichimlik kabi
Kechki ovqat
- Ikkita qoshiq salsa bilan uch dona tovuq tovuq go'shti
- Bir stakan brokkoli limon sharbati bilan pishirilgan
- Yarim chashka qora fasol pishiriladi
- Bir choy qoshiq sariyog 'bilan 100 foizli bug'doyli kechki ovqat
- Bir shisha sharob kabi ichimlik
Atıştırmalıklar
- Bir nektarin
- Bir necha stakan suv
- Bir osh qoshiq asal bilan to'rt yarim kubik ochiq yogurt
- Yarim kubok chinnigullar
- O'n sakkiz yarim
- Bir stakan 100 foiz greyfurt suvi
Oziqlantirish haqida ma'lumot
- Umumiy kaloriya - 1,498
- Yog '- 20,5 foiz (35 gramm)
- Jami protein - 23 foiz (89 gramm)
- Jami karbongidrat - 51,7 foiz (201 gramm)
- Natriy - 1934 mg
- Shakar - 87 gramm
- Xolesterin - 295 mg
- To'yingan yog '- 6 gramm
- Elyaf - 32 gramm
1,496 kaloriya menyusi oziqlantiruvchi bo'lmagan ichimliklar bilan
Nonushta
- Bir yarim untsiya yong'oq bilan bitta chashka jo'xori uni
- Bir stakan non-sutli sut
- Yarim greyfurt
- Bir yoki ikkita paket Sucralose yoki stevia sweetener
Tushlik
- Bir chashka ismaloq, bitta untsiyalik oq pishloq, bitta kostyum cherry pomidor, ikki osh qoshiq balsamik sirka bilan tayyorlangan salat.
- Uch osh g'azablangan qizil ikra
- Diyet soda ichimlik sifatida
Kechki ovqat
- Olti unsiyli qisqichbaqalar va bitta yashil qalampir bir osh qoshiqda zaytun moyi va sarimsoq
- Bir stakan jigarrang guruch
- 100% dan kam bo'lgan barcha donli kechki taomlar
- Bir limonli suvi ichimlik sifatida suv
Atıştırmalıklar
- Ikkita stakan havo portlashi pop-yulduzi (yog 'yo'q)
- Bir olma
- Yog ', shakarsiz mevali aromali yogurt
- Bir stakan qulupnay
- Ikki uchdan bir chashka o'simlik savzi, bir ons yog '-sabzavotli dip
- Limon yoki ohak bo'lagi bilan bir necha stakan suv
Oziqlantirish haqida ma'lumot
- Umumiy kaloriya - 1,496
- Yog '- 22,4 foiz (37 gramm)
- Umumiy oqsil - 26,4 foiz (99 gramm)
- Jami uglevodlar - 51,3 foiz (193 gramm)
- Natriy - 1,496 mg
- Shakar - 49 gram
- Xolesterin - 428 mg
- To'yingan yog'i - 11 gramm
- Elyaf - 25 gramm
Menda kuniga 1200 kaloriya va kuniga 1700 kaloriya uchun menyular mavjud.
Sizning dietangizni boshlashdan oldin, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan dietaga etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.