Parkdagi piyoda yurish stressni pasaytiradi va shahar sharoitida piyoda yurishdan ko'ra ko'proq kayfiyatni oshiradi. Tabiiy muhitda yurishning foydalarini olish uchun ushbu 30 daqiqali park turini kundalik mashg'ulotingizga qo'shing.
Yaponiyada stressni kamaytirish va ongni yangilash uchun Shinrin-yoku yoki "o'rmon cho'milish" ni rag'batlantiradi. O'rmonli bog'da 15 daqiqada piyoda yurib, o'rmonni tomosha qilish uchun 15 daqiqada sarflanadigan stressni klinik chora-tadbirlar ko'rsatib bergan.
30 daqiqalik qulay park yurishi
1. Yashil makon toping: daraxtlar va ko'kalamzorlarni o'z ichiga olgan park uchun o'zingizning atrofingizga qarab ko'ring. Hatto kichik joy ham foydali bo'lishi mumkin. Yaqin atrofdagi bog'larni tezda ko'rish uchun onlayn xaritalar va xaritalash qo'llanmalaridan foydalaning (ular odatda yashil rangda aks etadi). Kichkina joy mavjud bo'lsa, uni yurishingizga qo'shing va u yerda pauza qiling.
2. O'ng tishli kiyimni taqinglar : Yaxshi yurish shaklini cheklamaydigan kiyim kiying. Ushbu yurish oson kechadi, shunda har qanday poyafzal kiyishingiz mumkin, ammo eng yaxshi atletika poyafzallari . Park bo'ylab tabiiy yo'lda yurish qilsangiz , yanada yaxshi tortish uchun iz poyafzallarini kiyishingiz mumkin. Agar u notekis sirtga ega bo'lsa, yaxshiroq muvozanat uchun trekking qutblaridan foydalaning.
3. Screens Down va Eyes Forward: Siz uyali telefonni chiqarib, bu yurish uchun quloqchalarni chiqarib olishingiz kerak. Siz tabiiy muhitning diqqatga sazovor joylari va tovushlariga e'tibor qaratasiz. Turishdan boshlang va yuradigan joyingizni tekshiring, shunda siz butunlay va chuqur nafas olasiz.
Boshiga, jag'ning darajasi va ko'zlari oldida yaxshi qarash tabiiy muhitga e'tiboringizni qaratadi.
4. Sizning yurishingizga osonlikcha kiring : bu yurish umumiy tezligida bo'ladi. O'zingizni qulay his qiladigan qulay tezlikda yuring. Tabiiy sur'at bilan tushing, bu tanangizning o'z ritmida. Bu turli kunlarda tezroq yoki sekinroq bo'lishi mumkin.
5. Sizning atrofingizdagi diqqatga sazovor joylar, tovushlar va his-tuyg'ularni sovuting : parkingizga yoki yashil maydonga kirganda barcha hislaringizni oching. Nima ko'rayapsiz? Nima eshitasiz? Qanday hidlarni aniqlaysiz? Sizning teringiz va oyoqlaringiz tagida nimani his qilasiz?
6. To'xtatib turing : turish yoki turish uchun yurish vaqtida to'xtashni rejalashtirish va yashil maydonni chuqur kuzatib boring . Yam-yashil ko'rinishga ega bo'lgan park echimini yoki soyali maydonni toping. Osmonga qaragan barglar va shoxlar namunasiga qarang. Gullar, qushlar, hasharotlar va sincaplarni izlang. Atrofingizdagi o'simliklardagi shamol, yomg'ir va quyosh ishini qarang. Tuproqni, tuproqni, o'tlarni, suv havzalarini kuzating. Tabiiy tovushlarni, shuningdek inson faoliyatining tovushlarini tinglang. Chizib tashlang va barg yoki toshni his qiling.
7. Sizning yurishingizni davom eting : yurishingizni davom ettiring . Siz boshlang'ich nuqtaga yangi yo'lni qabul qilishingiz yoki bir marshrutni takrorlashingiz mumkin. Ichaklarni takrorlashingiz va har safar yangi narsalarni qanday topishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin. Har safar yangi narsa topish o'yinini qiling.
8. O'zingizning kuzatuvlaringiz haqida fikr yuriting: nimalarni kuzatganingizni o'ylab ko'ring. Tabiiy muhit sizga qanday ta'sir qiladi? Qanday xotiralar uyg'ondi? Qanday yangi g'oyalar yoki rejalar esga olindi?
9. Finish va Stretch : Sizning yurishingizni tugating va shunchaki oddiy cho'zish usuli bilan pastga tushing.
10. Keyingi Park yurishni rejalashtirish : bir xil yurish takrorlash foydali bo'lishi mumkin, ammo siz ham turli xil bo'lishingiz mumkin. Boshqa bog'lar, yashil joylar va yo'llarni tekshirish uchun tekshiring.
Stressni yengish bilan birga, nafaqat aniq fikrlash qobiliyatingizni ham oshirishi mumkin. Boshqalari bilan yurish - munosabatlarni tiklashning yaxshi usuli va sizning ma'naviy tomoningiz bilan aloqa o'rnatishingiz mumkin.
Manbalar:
Miyazaki Y, Li J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Tabiatshunoslikning profilaktik tibbiy ta'siri" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 yil sentyabr; 66 (4): 651-6.