Har safar yurganingizdek, eng yaxshi xatti-harakatlar uchun 7 qadam
Vujudingizni qanday qilib ushlab turish, qulay va osongina yurishning muhim omilidir. Yaxshi vazn bilan siz nafas olishingiz mumkin va siz og'riqlardan qochishingiz mumkin. Katta yurish pozitsiyasi ham uzoqroq yurish va tezroq yurishni osonlashtiradi.
Agar yurishdan zavqlanayotgan muammolaringiz bo'lsa, chunki siz og'riq va og'riqni his qildingiz, tekshirish uchun birinchi narsa - bu sizning boshingiz va elkangizni qanday ko'tarishingiz.
Bonus sifatida, yaxshi yurish pozitsiyasi sizni ko'proq, yalang'och va ko'proq moslashishga olib keladi. Bu nolga teng narxlardagi rasmni yangilanish, faqat bir oz amaliy va zehnlilik.
Yaxshi yurish uchun 7 qadam
- To'g'ri turing. Bir daraxt kabi uzun va to'g'ri bo'lishni tasavvur qiling. Orqangizni qo'ymang.
- Oldinga suyanma yoki orqaga suyanma . Yugurish siz yurganingizda orqa mushaklardagi suyuqlikni keltirib chiqaradi va tepalikdan boshqa narsaga e'tibor bermaslik kerak. Afsuski, ba'zi murabbiylar tezlikni ko'tarish uchun moslashuvchanlikni o'rgandilar, ammo bu kerak emas va ko'pincha odamlar juda uzoqqa yoki orqa tomonga suyanishadi.
- Oldinga qarab : ko'zingizni pastga qaramasdan oldinga qarab turing. Buning o'rniga, sizning e'tiboringiz taxminan 20 futga yaqin bo'lishi kerak. Shunday qilib, yo'lingizni va siz tomondan kelgan barcha narsani ko'rishingiz mumkin.
- Chin (erga parallel): Chiningizni ushlab turish bo'yni va orqangizdagi suyuqlikni kamaytiradi. Agar sizning chiningiz bilan yursangiz, siz o'zingizning bo'yningizga hech qanday yaxshilik qilmaysiz. Bu sizning oyoqlaringiz o'rniga emas, balki 20 fut oldinga qarashga imkon beradi. Yo'lda bosh bilan yurish umumiy yurish xatosi.
- Eshaklar orqaga va bo'shashmasdan: Bir marta silkitib, elkangizni bir oz orqaga qaytarib qo'ying. Eshiklarni bu tarzda qisqartirish, taranglashuvni engillashtiradi va yurish paytida yaxshi qo'l harakati qo'llash uchun ularni joylashtiradi.
- Sizning qorin bo'shlig'ida so'ralsa: Sizning asosiy muskullar sizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va chayqalishga va soqovga qarshi turishga yordam beradi. Sizning qorin bo'shlig'ingizni ushlab turish (hali chuqur, to'la nafas olayotganda) sizni yaxshi yurishga yordam beradi.
- Orqa tomondan torting va kestikni bir oz oldinga aylantiring . Qopqog'ingiz bilan yopishib yurishingiz kerak emas.
Siz yurganingizda yaxshi postni saqlab qolish
Yurishingizni boshlamasdan oldin yaxshi turtki o'rnatishingiz mumkin, siz yurishdan zavq olishga tayyormiz. Ammo kamdan-kam hollarda bitta taklif. Yurish vaqtida to'xtab qolsangiz, masalan, ko'chani kesib o'tishni kutayotganingizda, qayta boshlashdan oldin, tekshiruvni tekshiring. Agar sizda kamdan-kam hollarda sizning ichingizda suzish yoki muntazam oraliqda har safar o'zingizni tutishingizni tekshiring.
Agar siz bir xil duruş muammosiga duch kelsangiz, muntazam ravishda yurganda uni diqqat bilan qarating. Misol uchun, siz bo'shashgan elkalarni saqlab qolish borasida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yoki tez-tez sizning chinni bilan o'zingizni topishingiz mumkin. E'tibor bilan, siz bu yomon duruş odatlaridan o'zini buzishingiz mumkin.
Sizning mobil telefoningiz Posture muammolarini yuritishga hissa qo'shadi
Yurish vaqtida smartfoningiz bilan muloqotda bo'lishga urinishingizni to'xtating yoki uni pastga qarab tomosha qiling va yaxshi durustni yo'qotmang. Har safar telefoningizga yoki boshqa yuradigan gadjetlarga qarasangiz, diqqat bilan yaxshi yurish holatiga qaytasiz. Aks holda, buni amalga oshmasdan yomon ahvolga tushib qolishingiz mumkin.
Qo'ng'iroq qilish va qo'ng'iroqlarni amalga oshirish va boshqa telefon vazifalarini bajarish uchun Bluetooth quloqchalarini yoki minigarnituralar orqali telefoningizni manipulyatsiya qilish yoki ko'rib chiqishdan saqlaning. Afsuski, bu seriya o'yinchilar uchun yomon xabar va Pokemon Go Plus aksessuari yoki Apple Watch ilovasini olish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
Har bir piyoda yurishning yaxshi yurishini amalda qo'llang
Agar siz gimnastika zalida yoki yurganda yugurish marshrutida yurish stoliga qarashni boshlasangiz, unda qanday qilib keng tarqalgan yomon pozitsiya ekanligini bilib olasiz. Yurish mashg'ulotingizning dastlabki 15 soniyasini xushbo'y holatda qoldirib, sizni yaxshi mashq qilasiz.
Yugurish yo'lakchasida, parkda yoki koridorda yurishdan oldin, turmush tarzingizni tekshiring.
Hatto, siz faqat stuldan chiqib, zalni pastga yo'naltirayotgan bo'lsangiz ham, sizning xatti-harakatingizni tekshirish uchun bir necha soniya vaqt ajrating. Tez orada yaxshi yurish odatiga aylanadi.