Diyetik kaltsiy katta mineraldir va u inson organizmida eng ko'p mineral hisoblanadi. Ko'pgina kaltsiy suyaklarda va tishlarda (taxminan 99 foiz) saqlanadi, qolganlari esa qon, mushaklar va hujayradan tashqari suyuqlikdir.
Kaltsiy sog'lom suyaklar va tishlar uchun kerak. Sizning tanangiz doimo yiqilib, suyaklaringizni mustahkam qiladi. Yosh bo'lsangiz, tanangiz suyakdan chiqarib yuborganida tezda kaltsiyni hosil qiladi, ammo yoshi kattaroq bo'lganda, tanangiz qaytib ketgandan ko'ra ko'proq kaltsiyni qaytaradi, shuning uchun siz zaif va mo'rt suyaklar.
Kaltsiy qon pıhtılaşmasında, mushak kontraksiyonlarında, gormonal sekresyonda va an'anaviy asab tizimi funktsiyasida muhim rol o'ynaydi.
Milliy fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot boshqarmasi kaltsiy uchun parhezlar (DRI) ni aniqladi. U o'rtacha sog'lom odamning kunlik ozuqaviy ehtiyojlariga asoslangan va yoshi va jinsi bilan farq qiladi. Har qanday tibbiy muammolar mavjud bo'lsa, kaltsiy talablari haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishingiz kerak.
Oziqlantiruvchi ma'lumot
1 - 3 yoshdan : kuniga 700 miligram
4-8 yosh oralig'ida : kuniga 1000 miligram
9-18 yoshdagilar: kuniga 1300 mg
Erkaklar 19-70 yosh: kuniga 1000 milligramm
19-50 yoshdagi ayollar: kuniga 1000 miligram
51 yoshdan katta ayollar: kuniga 1200 mg
71 yoshdan katta erkaklar: kuniga 1200 mg
Kaltsiy etishmovchiligi belgilari va belgilari
Uzoq muddatli kaltsiy etishmovchiligi osteopeniyaga olib kelishi mumkin, bu suyak zichligi yo'qolishi hisoblanadi.
Osteopeniya osteoporozga, suyaklar zaif va mo'rt bo'ladigan sog'lig'iga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik kattalar har kuni 1000 dan 1200 milligramm kaltsiyga muhtoj. Sut mahsulotlarini, suyak baliqlarini, quyuq yashil sabzavotlarni va kaltsiyni mustahkamlaydigan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatni iste'mol qilganda ushbu ehtiyojni qondirish mumkin.
Ehtimol sizda hipokalsemiya (past qonli kaltsiy) bo'lmagan holatlarda, kaltsiy etishmovchiligi aniq belgilarini sezmaysiz, bu odatda sog'liqqa yoki muayyan dorilarga va davolanishga bog'liq. Hipokalsemiyaning alomatlari: mushaklarning kramplari, barmoqlardagi uyqusizlik, uyqusizlik va qaltirash, yurak ritmidagi muammolar. Bularning hammasi ham sog'liqqa tegishli boshqa shartlar belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun sizda bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatini ko'rishingiz kerak.
Kaltsiy etishmovchiligi sizda kaltsiyni o'z ichiga olgan etarli miqdorda ovqatlar yemasangiz yoki juda ko'p miqdorda oqsil va natriyga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, vujudingiz kaltsiyni ekstraktsiyalashga olib kelishi mumkin. Agar D vitamini kam bo'lsa, organizmingiz kaltsiyni so'rish va iste'mol qilish uchun D vitamini kerak - shuning uchun sut D vitamini bilan mustahkamlanadi. Ammo, D vitamini ko'pchiligi tanangiz quyosh nuriga duch kelganida paydo bo'ladi. Tibbiyot instituti kuniga 600-800 Xalqaro D vitamini qabul qilishni taklif qiladi.
Kaltsiy qo'shimchalarini olish
Osteoporozning oldini olish uchun kattalar urg'ochilariga kaltsiy qo'shimchalari tavsiya etiladi. Ular odatda xavfsiz. Ammo, Tibbiyot instituti kuniga 2500 mg ni tashkil etadigan eng yuqori limiti aniqladi.
Ushbu miqdordan muntazam ravishda ortiqcha hiperkalsemi, buyrak muammosi keltirib chiqarishi va boshqa minerallarning emirilishiga putur etkazishi mumkin.
Bundan tashqari, kaltsiy qo'shimchalari bir nechta dori vositalari bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkinligini bilish juda muhim, shuning uchun kaltsiyni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing - yoki biron bir retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz.
Manbalar:
Milliy fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". 2016 yil 25 martda kirish mumkin. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Piyoz qo'shimchalari boshqarmasi. "Diyet qo'shimcha ma'lumot: kaltsiy." 2016 yil 25 martda erishilgan. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.